Hogyan lehet, hogy vízszintes helyzetbe kerüljön Ab Gyakorlatok a terhes nőkre

Míg sok nő aggódik folytatják fitness program a terhesség alatt , a testmozgás is fontos része az egészséges életmód , és nem kell szüntetni a napi rutin . Gyengéd testmozgás segíthet csökkenteni a súlygyarapodás , a fájdalom minimalizálása és a rossz közérzet , az egyensúly hangulat és az energia szintje , és még segít csökkenteni a fájdalmat a szülés . Fekvő ABS csak egy formája a gyakorlat , hogy élvezheti a terhessége alatt .
Amire szüksége van
Soft szőnyeg , dobja szőnyeg , vagy a jóga szőnyeg
párnák
utasításokat
1

Lay a hátadon egy kényelmes felületen , mint a lágy szőnyeg , dobja szőnyeg , vagy egy jóga matracot . Miután a negyedik hónapban a terhesség , ha úgy érzik, egy kicsit szédült , amikor fektetve a hátadon . Ha szédülést , prop a felsőtestét fel egy pár párnák alatt fekvő gyakorlatokat.
2

Tegye a kezét a feje mögé , amely támogatja a nyakát a kezével . Vegyenek részt a hasi izmokat , és elképzelni a köldök nyomja le a padlóra .
3

Lélegezz mélyeket, és a kilégzés emelje a felsőtest kissé le a földre, vagy ki a párnák . Ne emelje túl magas , mert ez fekvő ABS gyakorlat nem felülés gyakorlat. Emelje csak annyi , hogy a nyak és a vállak felső emelje , megnyerő az izmok a has.
4

Pihenjen a felvonót a belégzés , miközben a mozgás lassú és ellenőrzött . Ismételje tíz-tizenöt fekvő ABS , mielőtt pihentető és áttérnek a következő gyakorlat .

Previous:

Next:

  • Snapchat pókcsíny:szórakoztató gyerekeknek vagy traumatikus?
    Az okostelefonok és alkalmazások rengeteg új módot kínáltak a szülőknek a gyerekek szórakoztatására, függetlenül attól, hogy Ez az, hogy hagyjuk őket játszani egy virtuális helyesírási játékkal, vagy streameljük kedvenc rajzfilmjüket a gyermekorvos r
  • Szuper ajándékok gyerekeknek:6-10 éves korig
    Nehéz lehet ajándékot vásárolni a gyerekeknek – különösen, ha egy menő kisiskolásról van szó. Ebben a korban sok kedvenc játékuk és tevékenységük nagyban függ attól, hogy mi van benne, és mivel szeretnek játszani a barátaik. „Amikor a gyerekek eléri
  • 15 játék 3 éveseknek, hogy együtt játszhassanak másokkal
    3 éves korukra a kicsik befejezték a kisebb gyerkőcök egymás melletti párhuzamos játékát, és készen állnak arra, hogy elkezdjenek igazán játszani másokkal. Egyes játékok még mindig meghaladják a képességeit, de nincs hiány nagyszerű játékokban a 3 év