Edzés terhesség alatt – miért és hogyan?
Függetlenül attól, hogy maratonfutó vagy kanapés vagy, az edzés része legyen a terhességi életstylusodnak, ha biztonságos. A biztonság és a módszer gyakori orvosi konzultációt igényel. Ha van engedély, a napi séta vagy úszás segít ellazulni, és jót tesz a babának és magadnak is.
Miért fontos most az edzés?
Nemcsak a éjszakai fagyi-snack kalóriáinak elégése. A fitness fenntartása segít az alvásban, megelőzi a túlzott súlygyarapodást, és csökkentheti a terhességi cukorbetegség és preeklampsia kockázatát (WomensHealth.gov). Az aktív terhesség gyorsabb regenerációt és fogyást jelent szülés után, és egy nagy tanulmány szerint csökkenti a koraszülési kockázatot. A fizikai aktivitás fenntartja a kitartást és javítja a hangulatot – mindkettő hasznos a fáradtság és hormonok idején.
Beindulás
Ideális az első orvosi vizsgálatnál (pozitív teszt után) megbeszélni az edzést, és minden ellenőrzésnél visszatérni rá. Mondd el az edzési szokásaidat, az eddigi kockázatokat, a korábbi terhességi komplikációkat. Pl. koraszülés előfordulása tiltja az edzést. Ha a terhesség normális, folyamatosan aktív lehetsz a fogamzásig. Az US Dept. of Health &Human Services heti 2,5 óra mérsékelt edzést javasol, szétosztva a hétre.
Próbáld ki – és kerüld ezeket
Ha röplabdát vagy rögbit gondoltál, várj a szülésig. A kontakt sportok nyilvánvalóan nem biztonságosak. De sok edzésforma, amit korábban csináltál, most is mehet: sétálás, úszás, jóga, vízaerobik. Ha jóga/aerobik, válassz terhességre szabott programot, vagy módosítsd az edzővel. Ha futó voltál, folytathatod. A síelés nem biztonságos (ACOG), és a második trimésztertől kerüld a hátra fekvő gyakorlatokat. Bármilyen egyensúlyt zavaró tevékenység (szikla úton túra) nem biztonságos.
Biztonságos izzadás
Élvezd a motiváló zenét, de figyeld a testedet. Ha kellemetlen érzés (nem izomkicsintás), állj meg, hívd az orvost. Szédülés, vérzés, mellkasfájdalom = aggodalom. Ha magas tengerszint felett laksz/utazol, orvosi tanács. Az American Pregnancy Association szerint 2300 m (7500 láb) felett az edzés nem biztonságos. Töltsön a telefon, víz a kéznél. Időről tájékozódj kint edzés előtt. Forró/hideg/eszeles idő: bent vagy edzőteremben.
-
A gyereked elindult az iskolába, és bár az osztályban fognak tanulni önmagukról és a körülöttük lévő világrol, te továbbra is kritikus szerepet játszol abban, hogy segítsd nekik fejleszteni azokat a készségeket, amikre a fizikai, mentális és szociál -
A gyereked egy kiváló óvodában való elindításának folyamata nem végződik automatikusan a beiratkozással. Mint legtöbb ember, a gyerekek sem nagy rajongói a változásoknak, és ez azt jelenti, hogy alkalmazkodási időszak lesz, amíg megszokják az új ruti -
Az élet legtöbb területén a 30-as években lévő nők nem számítanak „előre haladt korúaknak”. De ha terhességet tervezelsz, a 35 év feletti kor nehezítheti a dolgokat. A női termékenység sok évvel a menstruáció megállása előtt elkezd csökkenni, a vál
