Biztonságos edzések a 25. hetes terhességben
A 25. héten a második trimészter közepén jársz. Most különösen fontos a fizikai aktivitás fenntartása. A növekvő méh korlátozza az edzési lehetőségeket. Kerüld a keringést gátló tevékenységeket: hátra fekvés, bizonyos jóga állások, bármilyen hosszú ideig állhatatlan tevékenység. Válassz mozgást és gyakori pozíciónövetést igénylő edzéseket.
Szabályok
Mielőtt bármilyen programot kezdesz, tartsd be az alapvető szabályokat. Legfontosabb: ellenőrizd az orvosoddal, hogy engedélyezi-e az edzést. Bizonyos állapotok pihenést és edzés tiltást követelnek. Tartsd be a klasszikus edzési szabályokat: hidratálás, állj meg, ha túlmelegszel vagy szédülsz, tápald a testedet edzés előtt és után. Kerüld az egyensúlyt nagy mértékben igénylő tevékenységeket (kerékpár, görkorcsolyázás).
Aerobik
A legtöbb alacsony hatású aerob edzés megfelelő (és kényelmes) a 25. héten. A gyors séta kiváló az izomok formázásához. Az intenzívebb futás/jogging kellemetlen és túlterhelő lehet, de ha eddig is futottál, biztonságos a folytatás. Egyéb aerob formák: úszás, fix kerékpár, step aerobik – jól jönnek a izzadáshoz és a test fenntartásához.
Kalisztenika (testsúlyos edzés)
A terhességi kalisztenika a terhes testre szabott gyakorlatok. Nincs eszköz, a saját testsúly aellenállás. Felülés, push-up példák, de NEM alkalmasak terhesnek. Módosítsd: falon push-up, szék támasztal láb előre/hátra emelés. Mivel a kalisztenika gymnasztika típus, J. Morris Slemons (A várható anya szerzője) szerint csak orvosi engedéllyel végezhető, aki megadja a biztonságos variációkat.
Nyújtás
Bár a nyújtás nem ad klasszikus edzést, felkészíti az izomokat a harmadik trimészterre és a szülésre. Megerősít, ellazít, javítja a keringést. Majdnem bármilyen hátra fekvő nyújtás mehet, amíg a has és az egyensúly nem akadályoz. Fontold meg az álló/ültő "tenyér a lábhoz" nyújtást a hát ellazításához és lábizom-erősítéshez.
-
Ha egy megterhelt egygyermekes szülő vagy, és hyperventilálsz a második baba kipróbálásának gondolatán, nem vagy egyedül. Az én férjem és én – mint egyre több amerikai – a proverbiális kercsön ülünk. Mindig két vagy több gyereket szántunk, és a fiúnk -
Széles körű problémák zavarhatják a kisgyermek beszédfejlődését. Fizikai zavarok akadályozhatják a gyermekedet abban, hogy helyesen formálja a szavakat. Alternatív feldolgozási problémák akadályozhatják a gyermek belső kommunikációs rendszerét abban, -
Az elhízás elleni küzdelem érdekében Massachusettsban, ahol minden negyedik osztályos gyereknek negyede túlsúlyos, az állam Közegészségügyi Tanácsa elfogadta a javaslatot, miszerint a közoktatási intézményeknek javítaniuk kell az ételminőséget az aut
