• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan maradjunk Active téli időszakban Terhesség

A terhesség , a téli időszakban nem jelenti azt, hogy nem gyakorolhatja és aktív marad . A legtöbb várandós nő kell legalább 30 perc mérsékelt testmozgás napi egészséges terhesség , a Mayo Clinic . Ön edzhetnek az edzőteremben , a kényelem és a magánélet saját otthonában , vagy akár a szabadban télen elemek , feltéve, hogy tekerje , és válassza enyhe tevékenységek, amelyek nem kezdte meg , vagy a baba veszélyben . Ha a gyerekeknek otthon , bevonja őket néhány a tevékenységek így kapnak bőséges téli feladatok esetén is . Azonban úgy dönt , hogy az edzés során, mindig konzultáljon a személyes orvos mielőtt bármilyen fizikai aktivitás .
Utasítások
1

Vegye terhesség - barát fitness osztályok az edzőteremben . Még ha hideg van kint , ha az utak tiszták és ingyenes jég , irány a konditerem . Számos nagy tornatermek kínálnak a legkülönbözőbb osztályok , beleértve a várandós anyák összpontosítva módosított gyakorlatok , amelyek biztonságosak anya és a baba . Attól függően, hogy az edzőteremben , ha lehetne osztályok, mint a jóga , Pilates , vízi aerobic , vagy a táncrúdra osztályt, és akkor gyakorolhatja a futópad és a helyhez kerékpárok . Ne feledje , hogy konzultáljon orvosával, hogy milyen tevékenységeket legjobb a terhesség .
2

Tervezze egyszerű otthoni edzést ha túl hideg, vagy nem biztonságos a kockázati szabadban. Ha otthon ragadt , akkor is aktívak maradnak a edzés DVD felé irányul terhes nők . Ha nincs , akkor töltse le szinte bármilyen típusú terhesség -safe edzést az online kiskereskedők és a testmozgás a kényelem a saját otthonában .
3

játszani a hóban, de biztonságosan játszhatnak . Downhill skiiing , korcsolyázás és szánkózás is ki , amíg a baba megszületik. Szülész -nőgyógyász Laure E. Stachel ajánlja hótalpas mint egy biztonságosabb hó tevékenység , feltéve, hogy válasszon egy terepen nem túlhajtani meg és tartja pulzusszámát 150 ütés percenként . És az amerikai Terhesség Association mondja, hogy míg a sífutás egy " elég biztonságos sport terhes nők , fennáll a veszélye az eső. &Quot; Szóval, ha sífutó , távol marad a jeges pályák és keményre döngölt hó. Stachel ajánlja terhes nőknek csak sífutó , ha van tapasztalata , és valószínű, hogy csökken . Húzza a hó csizma , és megteszi a szabadidős sétát a környéken , hogy szem előtt tartja minden jeges foltokat . Vegyen egy jó pár jég fogó , más néven hólánc a cipő, csak abban az esetben. Legyen alatt aktív a téli terhesség szerzés játékos a partnere az udvarban , az épület egy hóember , vagy hogy Snow Angels .
4

Próbálja alternatív beltéri tevékenységek , hogy aktívak maradjanak , télen . Felteszed a kedvenc vidám zene, és tánc a nappalijában . Vagy kipróbálni a szórakozás , dance aerobic DVD - Ők mindent a hula a jazz , valamint a testmozgás rutinok csak a terhes anyukák . Ha a gyerekek az otthon , játszani , és megpróbálja elrejteni és egyéb játékok . Kap egy ilyen fitness kapcsolatos videojátékok , amelyek akkor a lábad és mozognak, mint a virtuális tenisz és baseball . Ne felejtsük el, az úszás kiváló hatást a terhes nők számára - igen , még télen is , ha van egy egészségügyi klubbal strand a közelben .