• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Futás terhesség alatt

Legyen szérius vagy hobbifutó, aggódhatsz, hogy lemondasz a kedvenc edzésedről. Szerencsére, ha már futsz, valószínűleg egész terhesség alatt futhatsz. A mérsékelt aktivitás (min. 30 perc) sok egészségügyi előnnyel jár. Az aktív terhes nők kevesebb panaszként (hátfájdalom, duzzanat, székrekedés, túlzott súlygyarapodás), több energiával és könnyebb szülés utáni fogyással rendelkeznek.

Szükséged lesz:

• Jól illő, támogató futórúha

Lépések

1. Beszéld meg az orvosoddal. A futás előnyei ellenére fontos az orvosi konzultáció. Az orvos ismeri az előéletet, megbeszéli a kockázatokat. Pl. terhességi hypertonia, vérzés, koraszülés, meglévő magas vérnyomás/szívbetegség -> enyhebb edzés. Legalább figyelmeztető jeleket ad a test rossz toleranciájára.
2. Tartsd a fittségi szintedet. Nereckordok nem a cél. Váratlanul fáradtabb leszel, az egyensúlyod változik, vagy másnap jól érzed magad. Légy rugalmas: pihenj, lassíts, ha érzed, ne kérleltesd, mint korábban.
3. Vásárolj kényelmes, támogató ruházatot. Jó sport mellény és terhességi nadrág/pantyhose has-támogatással nagyban növeli a kényelmet. Ne spórolj a rövid időre vett ruhákon – a minőség megéri.
4. Igyál vizet futás előtte, alatt, után. A hidratálás kritikus terhesség alatt, még ha nem is szomjas vagy. Indulás előtt igyál, és 20 percenként pihenj iváshoz.
5. Hallgass a testedre. Nincs bizonyíték az edzés hasmenés-kockázat növelésére, de a kényelmet és az egészséget prioritásnak kell tartani. Légzésnehézség, túlzott fáradtság, szokatlan fájdalom = túlzott terhelés. Ha gyors szívverés, szédülés, mellkasfájdalom, légzésnehézség, nehéz gyaloglás, szorítások, vérzés -> állj meg azonnal, hívd az orvost.