Távoktatás és alvás:mikor jó, mikor nem, és mit kell tudni a szülőknek

Akár távoktatásnak, akár távoktatásnak, akár online iskolának nevezi, a gyerek iskolai napjai manapság egészen másképp néznek ki, mint a járvány előtt. És nem csak arról beszélünk, hogy a gyerekek a Zoomon keresztül tanulnak, és kémiai projekteket végeznek a konyhapulton – sok gyerek számára az otthoni tanulás minden nap, vagy akár csak a hét néhány napján azt jelenti, hogy reggelente egy kis plusz alvást kell aludni.

Amikor nincs busz vagy telekocsi, és több szülő dolgozik otthon, valószínűleg nincs ok arra, hogy kirángassák a gyerekeket az ágyból, hogy alkalmazkodjanak a korai iskolakezdéshez. De helyes-e, ha hagyjuk a gyerekeket későn aludni egy iskolai napon? És mennyi késő az késő?

Mi az egészséges alvásmennyiség a gyerekek számára?

Először is egy kis jó hír a szundi gombok szerelmeseinek:a gyerekeknek alvásra van szükségük. Sok alvás.

„Az alvás a normális növekedés és fejlődés létfontosságú összetevője, és jelentős szerepet játszik az általános mentális egészségben és jólétben” – mondja Ashanti Woods, a baltimore-i Mercy Medical Center gyermekorvosa.

Az, hogy egy gyermeknek mennyi alvásra van szüksége, az életkorától függ, de Woods szerint ez egyes gyerekeknél kilenc órától, másiknál ​​10 és 11 óra alvásig terjedhet, és ez az általa „elegendőnek” nevezett. pihenés." Ez a szám még magasabbra is emelkedhet a fiatal tanulók esetében, mivel az American Academy of Sleep Medicine napi 10-13 óra alvást javasol az óvodások és óvodások számára.

A számok perspektívájába helyezve:Ha egy gyereknek reggel 6-ra fel kell kelnie ahhoz, hogy lecserélje a PJ-t, egészségesen reggelizzen, és esetleg jól érezze magát az iskola előtt, az azt jelenti, hogy már 17 órakor lefekvés előző este néhány gyerek számára, hogy a koruknak megfelelő mennyiségű alvást kapjanak. Ez a zsonglőrködés ijesztő lehet – különösen a dolgozó szülők számára, akik még csak délután 5 óráig sem hagyják el az irodát. (vagy később) és az iskola utáni tevékenységekbe, az óvodai házi feladatokba és természetesen a vacsorába és a fürdőbe igyekvő szülőknek.

De itt van a jó hír. Ha egy gyereknek reggel 8-ig nem kell Zoomban lennie, hogy leckét tartson a tanárával, Woods szerint semmi ok arra, hogy felkeltsék abban a 6 órakor, amelyre korábban szükség volt, amikor el kellett érnie egy kora reggelt. busz. Hozzáteszi azonban, hogy jó ötlet gondoskodni arról, hogy a gyerekeknek legyen jó fél órájuk a reggeli rutinjukra az aktuális óra előtt.

Más szóval, egy gyereknek, aki reggel 8:30-kor tart Zoom órát, nem szabad 8:25-kor kigurulnia az ágyból. Woods szerint ehelyett elegendő idejük kell, hogy felébredjenek, fogat mossanak, reggelizzenek, és legalább a felső felüket felöltözzék, hogy készen álljanak a nap leküzdésére.

Vannak előnyei a későbbi kezdési időpontoknak?

A kényelem lehet az egyik oka annak, hogy a szülők úgy döntenek, hogy hagyják gyermekeiket később aludni, miközben távoktatásban vesznek részt; ennek a gyakorlatnak azonban tényleges előnyei is vannak. Valójában a tanulmányok régóta kimutatták, hogy az alváshiány hatással lehet a gyerekek kognitív funkcióira és viselkedésére egyaránt.

Töltett már el egy napot teljes mókázással egy éjszakai hánykolódás után? A gyerekek ugyanazokat a negatív hatásokat érzik, amikor fontos órákat veszítenek az ágyban. Laura L. New Jersey-i anyuka számára a távoli iskola lehetőséget adott neki, hogy 9 éves ikreit aludni tudja, és hogy nem „fúró őrmester az alvásukkal”, sokkal kellemesebb reggeleket tudott tölteni az egész család számára.

„Reggel nincs veszekedés” – mondja. „Ébredhetek, nyugodtan megihatom a kávémat, és általában fényesek és készen állnak a napkezdésre.”

A teljesen távoli tanulás során a fiúk általában reggel 8 óráig szundikálnak, mielőtt elvégeznék az iskolai feladatokat. Ha egy kicsit később akarnak aludni, Laura ezt is megengedi – ésszerű keretek között.

„Ez mindenkinek nehéz időszak. Úgy gondolom, hogy mindenkinek meg kell adni egy kis kegyelmet a bizonytalan időkben” – mondja. „11-12-ig nem alszanak. Ha így lenne, a véleményem egy kicsit megváltozhat.”

Laura a tudomány mellett áll ebben. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) és a CDC szakértői évtizedek óta figyelmeztetnek arra, hogy az iskolakezdés gyakran túl korai – különösen azoknak a serdülőknek, akik olyan biológiai órákkal küzdenek, amelyek később ébren tartják őket, és rendkívül megnehezítik a korai kigurulást.

Egy 2014-es mérföldkőnek számító bejelentésben az AAP azt javasolta, hogy az iskolák a kezdési időpontokat 8:30-ra tolják ki, hogy „javuljanak a fizikai (pl. az elhízás kockázatának csökkentése) és a szellemi (pl. a depresszió alacsonyabb aránya) érdekében. egészség, biztonság (pl. álmos vezetési balesetek), tanulmányi teljesítmény és életminőség.” De egy évvel később, amikor a CDC közzétette a tényleges iskolakezdési időpontokat, 42 állam arról számolt be, hogy iskoláik 75-100%-a korábban indult, mint az AAP által javasolt reggeli harangszó – sokkal korábban.

Jenn VandeZande anya azt mondja, hogy a járvány előtt 15 éves lánya, Abrielle reggel 6:45-kor elhagyta a házat, és csaknem 17 órakor ért haza. éjszaka. De ez nem jelentett időt a dekompresszióra. A Saginaw Művészeti és Tudományos Akadémia másodéves hallgatójára ezután órákig tartó házi feladat vár zokogással és verekedéssel. Mivel a Saginaw iskola a hibrid iskolamodell mellett döntött, Abrielle képes felzárkózni az alvására, és VandeZande már látja ennek előnyeit.

„Mi személy szerint nagy javulást tapasztaltunk az osztályzataiban és az órákon való részvételében/izgalmában, mióta hibrid lett – úgy gondolom, hogy ez összefügg azzal, hogy csökkent az egész napos iskolába járás, majd órák száma. a házi feladatokat, amelyeket minden este meg kell oldani, valamint csökkentette a társadalmi nyomást, ami azzal jár, hogy egyszerűen csak középiskolás vagyok” – mondja VandeZande. „Remélem, hogy ennek a világjárványnak a pozitív eredménye a házi feladatok és a gyerekekkel szemben támasztott követelmények újragondolása a kialakuló éveiben. Amikor a nap minden pillanata tele van követelményekkel és ütemezett tevékenységekkel, nincs idő egyedül lenni, gondolkodni, alkotni… vagy álmodozni. Az alvás elengedhetetlen!”

Túl sokat aludhat egy gyerek?

Bár számtalan előnye van annak, ha hagyjuk a gyerekeket extra alvással, túl sok lehet a jóból. A túlzott alvás – több, mint az életkorukhoz szükséges idő – a depresszió jele lehet, még gyerekeknél is, és ezt meg kell beszélni gyermekorvosukkal.

Sőt, még akkor is, ha gyermekei megfelelő mennyiségű alvást kapnak, az alvási rutinjuk következetessége is fontos.

Dawn Hauschild, egy elemi tanár New York állam felső részén, idén hibrid modellt tanít – a gyerekek két napot töltenek az osztálytermében, hármat pedig otthon tanulnak. A több mint 20 éves oktató szerint az alvás fontos az agyműködéshez, és növelheti a figyelmet, különösen a számítógép előtt eltöltött idő növekedésével.

De figyelmeztet:„nem szabad egész éjjel ébren lenniük”.

Fontos, hogy a gyerekek időben ébren legyenek, hogy részt vegyenek az órákon vagy a tanáraikkal tartott Zoom-találkozókon, jegyzi meg Hauschild, és ragaszkodjanak valamiféle ütemtervhez, hogy ne ébredjenek furcsa órákban.

Woods hasonló elrendezést szorgalmaz:alkosson olyan alvási rutint, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy reggel több időt töltsön az ágyban, de egyenletes legyen az ébrenléti idő.

„A rutin nagyon fontos lesz ahhoz, hogy a gyerekek eredményesek maradjanak, és hogy a legtöbbet kihozzák a virtuális tanulásból” – magyarázza Woods. „Hétvégén megfelelő lehet a szokásosnál kicsit tovább aludni, de nem szabad két óránál többet eltérni a megszokottól.”

Hogyan válthat vissza a „normál” iskolába

A jövő bizonytalan lehet, de néhány körzet már bejelentette, hogy visszatér a személyes oktatáshoz. Ezzel visszatér a korai kezdési időpontokhoz.

Ha az Ön kerülete bejelentette, hogy a gyerekeket visszahozza az épületbe, akkor lehet, hogy segítenie kell gyermekeinek is, hogy alkalmazkodjanak a korábbi ébrenléti időszakhoz.

Woods azt javasolja, hogy adjon a gyerekeknek két teljes hetet, hogy alkalmazkodjanak a korábbi időponthoz. Ha lehetséges, ez azt jelenti, hogy lassan módosítani kell a reggeli ébredést abban a két hétben, mielőtt ténylegesen korán kell kelniük arra a buszra, vezetniük vagy gyalogolniuk vissza az épületbe.


Previous:

Next: