Hátfájás anyatejes étkezés közben: okok, tippek és gyakorlatok

Mi okozza a hátfájást az anyatejes étkezés során?

A hátfájás az anyatejes étkezés során gyakori a kezdeti napokban, amikor az újszülöttnek 1–3 óránként van szüksége etetésre. A gyakori etetések és a friss szülés elég kimerítő lehet az új anya számára, és gyakran megterheli a hátat. Ennek következtében sok laktáló anya orvosi segítséget keres a rosszabbodó vagy krónikussá váló hátfájás miatt.

Bár a hátfájás az anyatejes étkezés alatt kellemetlen, sok korrigáló intézkedés, specifikus étkezési pozíciók és enyhe gyakorlatok segítenek az új anyáknak enyhíteni a hátjukat. Ezek a gyakorlatok megelőzhetik, hogy a fájdalom krónikussá váljon.

Olvassa el a bejegyzést a hátfájás elkerülésének és kezelésének tippeiről az anyatejes étkezés során.

Mi okozza a hátfájást az anyatejes étkezés közben?

Gyakori, hogy hátfájás jelentkezik az anyatejes étkezés során. Az alábbiakban a lehetséges okok és tényezők:

  1. Rossz étkezési testtartás: A helytelen testtartás az étkezés során, bizonyos étkezési pozíciók, és a baba gondozása gyakran a hátfájás elsődleges oka. A gyakori górcsösülés az étkezés közben vagy a lehajlás fájdalmas hátizomokat okozhat. A baba ismételt felemelése, hordozása és letétele szintén vezethet hátfájáshoz.
  2. Szülés utáni izomfájdalom: Az étkezés alatti hátfájás a terhességi fájdalom utódai lehet. A terhességi hormonok, mint a relaxin, ellazítják az izmokat, az ínket és az ízületeket a szüléshez. Az ellazult izmok azonban könnyebben megterhelődhetnek és fájdalmassá válhatnak, különösen a baba plusz súlya miatt. A fájdalom megmaradhat a szülés utáni szakaszban, és a császármetszés vagy a természeti szülés terhelése a has- és medenceizomokon keresztül tovább fokozhatja.
  3. Szülés utáni izomproblémák: Bizonyos izommal kapcsolatos problémák, mint a szülés utáni izomelválás (diastasis recti) és a medencepadló izom Sérülése, szintén vezethetnek hátfájáshoz.
  4. Alváshiány: Kutatások szerint az anyák, akik éjszakánként kevesebb mint öt órát alszanak, hat hónapos korban háromszor nagyobb eséllyel tartják meg a terhességi súlyt, sőt még többet is fogynak. Ez hozzájárulhat a hátfájáshoz az étkezés során.

Hogyan enyhíthetjük a hátfájást az anyatejes étkezés során?

A következő tippek és gyakorlatok segíthetnek enyhíteni és megelőzni a hátfájást az étkezés közben:

  • Tartsa a helyes testtartást. A rossz testtartás sok plusz stresszt okoz az alsó hátnak. A legtöbb hátfájás megoldódik, ha javítjuk az étkezési testtartást.
  • Használjon támogató párnákat az alsó hát alá további támogatásért. Használhat kényelmes étkezési párnát is a karok és a hát megterhelésének enyhítésére.
  • Kövessen a helyes pozicionálás és ragadás elveit a mell ajánlásakor. Fontolja meg a fekvő vagy biológiai táplálás pozícióját.
  • Próbáljon aludni, mikor a baba alszik. A stressz és a fáradtság gyakran okozza a hátfájást. A megfelelő pihenés enyhíti a hátfájást, és segít a jobb szülés utáni regenerációban.
  • Próbáljon lassan sétálni az orvosa engedélyezése után. A séta biztonságos mozgásforma, sőt a babával közös séták során is megteheti. Ne feledje kérni az orvosa engedélyét, és érdeklődjön a biztonságos intenzitás és időtartamról.
  • Enyhe testmozgás az orvosa tanácsára segíthet megerősíteni az izmakat. Minden test és terhesség más. Kérdezze meg az egészségügyi szolgáltatóját a regenerációs állapotáról, és az Önnek legjobban illő edzéstervekről.

A meleg tömítés enyhíti az izomfájdalmat. Használhat fűtőpárnát az étkezés közben vagy után a hátfájás enyhítésére.

  • Kérje a családi tagok segítségét a baba gondozásához. Ossza meg a feladatokat, például a pelenkaváltást a partnerrel, hogy kevesebb terhelés legyen. Súlyos hátfájás esetén kinyerheti az anyatejet, és egy családi tag adhatja pohárból a babának.

Fontolja meg egy fizioterapeuta vagy kiropraktor konzultálását a hátfájás enyhítésére. Először azonban keresse fel az egészségügyi szolgáltatóját, hogy meg tudja, alkalmas-e a szülés utáni regenerációs állapota a további hátfájás kezelésére.

Laktáló anyák hátfájás enyhítésére szolgáló gyakorlatok

Az őrnagy/gyn engedeélye után fontolja meg az enyhe gyakorlatokat. Ezek az izmakat megerősítik, így kevésbé hajlamosak a megterhelésre és fájdalomra.

1. Macska-tehén pozíció (Cat-Cow)

Lépések:

  • Theremeljen a matracra, a tenyereket laposan a matracra téve. A térdek és a lábak combszélességben legyenek.
  • Kezdje a tehén pozícióval: lélegezzen be, és hagyja a hasat lecsúszni. Emelje a mellkasát és a szakállát, a pillantást a mennyezetre irányítva. Szélessítse a vállait, húzza őket hátrafelé.
  • Váltson a macska pozícióba: lélegezzen ki, és húzza a hasat a gerinc felé.
  • Görbítse a hátát, és hagyja a fejét a padló felé lecsúszni.
  • Váltogassa a két pozíciót 8–10szer.

Hasznos hatásai:

  • Csökkenti a gerinc feszültségét a mellkas kinyitásával
  • Nyújtja a hát, váll és has izmait
  • Javítja a gerinc vérkeringését

2. Gyermek pozíció (Child's Pose)

Lépések:

  • Üljön jogamatracra, a csípőit a paptokra téve. Hajlítsa el a teste előre, és a homlokát a padló felé merítse.
  • A karok kinyújtva, előre nyújtva. Nyújtsa a fejét előre, hogy a homloka elérje a padlót.
  • Finoman nyomja a mellkasát a combokhoz.
  • Tartsa a pozíciót 15–20 másodpercig, majd lassan derítse fel a gerincét, és üljön vissza a paptokra.
  • Ismételje a pozíciót 8–10szer.

Hasznos hatásai:

  • Lazítja a hátat
  • Nyújtja és megerősíti a hátizmokat
  • Nyugtatja az idegrendszert
  • Segíti az emésztést, enyhíti a szorítást

3. Lefelé néző kutya (Downward Facing Dog)

Lépések:

  • Theremeljen a padlóra mind a négy végtagon.
  • A kezek vállszélességben, a lábak combszélességben legyenek.
  • Nyomja a kezeit a padlóra, emelje a csípőit, nyújtsa ki a térdeket és a könyököket, és nyújtsa a farokvégét, hogy fordított „V” alakot alkotjon.
  • Tartsa a pozíciót 15–20 másodpercig, és mélyen lélegezzen.
  • Lélegezzen ki, hajlítsa a térdeit, és térjen vissza a semleges pozícióba.
  • Ismételje a pozíciót 8–10szer.

Hasznos hatásai:

  • Meghosszabbítja a gerincet
  • Formázza a felső test izmát
  • Megerősíti a mellkasizmokat és növeli a tüdőkapacitást
  • Megerősíti a karokat, vállakat, lábakat és talpakat

4. Álló előrehajlás (Standing Forward Bend)

Lépések:

  • Álljon egyenesen, a lábak összefogva, a karok a test mellén.
  • Lélegezzen be, és nyújtsa a karjait a fej felett.
  • Lélegezzen ki, és hajlódjon előre a lábak felé.
  • A tenyerek a padlón, a lábak mellett, vagy a lábakon legyenek.
  • Tartsa a pozíciót 15–20 másodpercig, és folytassa a lélegzést.
  • A lábak és a gerinc egyenes maradjon.
  • Lélegezzen be, nyújtsa a karjait előre, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.

Hasznos hatásai:

  • Nyújtja a test hátoldalán lévő összes izmat
  • Megerősíti a gerincet
  • Javítja a vérkeringést

5. Vállnyújtás (Shoulder Stretch)

Lépések:

  • Helyezze a jobb karját a váll felett, a hát mögé.
  • Fogja meg a jobb kéz öklét a bal kéz öklével a hát mögött.
  • Finoman nyújtsa a felső hátat és a vállakat hátrafelé, miközben kinyitja a mellkast. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
  • Finoman vigye vissza a kezeit a szokásos pozícióba.
  • Ismételje meg a lépéseket a bal karral a hát mögé nyújtva.
  • Lélegezzen be és ki a gyakorlat során folyamatosan.

Hasznos hatásai:

  • Segít csökkenteni a felső hát és a nyak merevségét
  • Megerősíti a nyak és a hát izmát

6. Törölköző nyújtás (Towel Stretch)

Lépések:

  • Fogjon egy törölközőt a kezében, és nyújtsa a karjait a vállszélességnél szélesebbre.
  • A lábak combszélességben legyenek.
  • Lélegezzen be, és emelje a kezeit a fej felett. Lélegezzen ki, és hozza őket eléje.
  • Lélegezzen be, és vigye a kezeit újra a fej felett, lélegezzen ki, és hozza eléje. Ismételje a lépéseket 10–15-ször.

Hasznos hatásai:

  • Megerősíti a kar, váll és hát izmát
  • Nyújtja a váll, hát és nyak izmát

Anyatejes étkezési pozíciók a hátfájás elkerülésére

A helyes étkezési pozíció segíthet az anyának elkerülni a hátfájást és a sérült szíjak problémáját. Fontolja meg a következő étkezési pozíciókat a maximális kényelmi érdekében:

  • Holdas pozíció
  • Kereszt-holdas pozíció
  • Futball-fogás
  • Fekvő/hajló pozíció / biológiai táplálás
  • Oldalfekvő pozíció

A hátfájás gyakori jelenség a laktációs szakaszban. Jó, ha a szülés utáni első napoktól kezdve helyes étkezési pozíciót alkalmazunk a fájdalmak elkerülése érdekében. A helyes étkezési pozíció, az enyhe gyakorlatok és az orvosa javasolt tippek betartása segíthet elkerülni a hátfájást egy sima anyatejes étkezési út érdekében.

Previous:

Next: