Súlygyarapodás a szoptatás abbahagyása után:Okok és tippek az elkerüléshez

EBBEN A CIKKBEN

A legtöbb szoptató anya aggódik a szoptatás utáni súlygyarapodás megnövekedett lehetősége miatt. Ennek az az oka, hogy a laktáció elősegíti a szülés utáni fogyást. Kizárólagos szoptatás alatt (az első hat hónapban) 24 óránként 400-500 kilokalóriát meghaladó mennyiséget fogyaszthat a tejtermeléshez (1). A szoptatás folyamata azonban befolyásolja az anyagcserét, aminek következtében előfordulhat, hogy fogyni fogsz.

Ebben a bejegyzésben a laktáció hatásait és az anyai súlygyarapodással való kapcsolatát tárgyaljuk. A témával kapcsolatban ne feledje, hogy a fogyókúra nem javasolt a szoptatás alatt, mivel ez magában foglalhatja az anya és a baba táplálkozási szükségleteit.

Hízni fog, ha abbahagyja a szoptatást?

Nincs lényeges, kutatásokon alapuló bizonyíték, amely összefüggést mutatna az elválasztás és a súlygyarapodás között. Igaz, hogy a szoptatás több kalóriát éget el, és az anyagcserét is hatékonyabbá teszi (2). A szoptatás abbahagyása utáni súlygyarapodás valószínűsége azonban nőről nőre változhat. Míg egyes nők elhíznak, miután elválasztották csecsemőjüket, ez nem minden nőnél fordul elő.

Mi okoz súlygyarapodást a baba elválasztása után?

Egyes nők súlygyarapodást tapasztalhatnak, miután elválasztották babájukat. A súlygyarapodás a következő okok miatt következhet be.

1. Kalóriatöbblet

A szoptató anyáknak több kalóriára van szükségük ahhoz, hogy megfeleljenek táplálkozási és anyatejtermelési szükségleteiknek (3). Így az étvágya a szoptatás alatt megnövekedhet, és még a baba elválasztása után is így maradhat egy ideig. A túl sok kalória végül súlygyarapodáshoz vezethet. A kalóriatöbblet hatásait tetézi a fizikai aktivitás hiánya és a mozgásszegény életmód.

2. Hormonális változások

A prolaktin és az oxitocin olyan hormonok, amelyek jelentős szerepet játszanak az anyatejtermelésben. Ha abbahagyja a szoptatást, ezek a hormonok csökkenni kezdenek. Mind az oxitocin, mind a prolaktin alapvető szerepet játszik az érzelmi jólétben. Egyes nők depressziót tapasztalhatnak, vagy rosszul érzik magukat, ami evészavart okozhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet (4).

Elliot Reimers, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező táplálkozási edző elmagyarázza:"Az anyák hormonális változásokat tapasztalnak az elválasztás után, ami levertté teheti őket. Az elválasztás azt is érezteti velük, hogy most, hogy a gyermek felnő, megszakadt a kapcsolatuk gyermekükkel, és „nincs már rá szüksége.” Amikor negatív érzelmeket éreznek, egyes anyák a stresszes étkezés felé fordulnak, ami súlygyarapodáshoz vezet.”  

Tippek az elválasztás utáni súlygyarapodás elkerülésére

Dr. Brittany Robles, egy New York-i székhelyű OB/Gyn és NASM-tanúsítvánnyal rendelkező professzionális tréner azt mondja:„Ha abbahagyja a szoptatást, fontos, hogy egy kicsit csökkentse a táplálékfelvételét, hogy kompenzálja teste energiaszükségletének csökkenését . Nem kell mindennek egyszerre lennie. Ezt úgy teheti meg, hogy fokozatosan csökkenti az adagok méretét. Ne hagyd ki az ételeket, csak egyél egy kicsit kisebb adagot. Idővel éhséged és étvágyad is alkalmazkodik a kalóriabevitel változásához.”

A következő tippek segíthetnek a táplálékbevitel szabályozásában, hogy megszabaduljon a baba elválasztása után felgyülemlett súlytól.

  • Tartsa szemmel, hogy mit eszik. Próbáljon fokozatosan csökkenteni a táplálékfelvételt.
  • Kerülj mindenféle gyors fogyókúrát, mert ezek idővel beletörhetnek a sóvárgásba.
  • Hallgass a testedre, és csak akkor egyél, ha éhes vagy. Ne egyél túl sokat.
  • Egyél egészséges nassolnivalókat, például gyümölcsöket és dióféléket, hogy biztosítsd magad a szükséges tápanyagokhoz és kalóriákhoz.

Az alábbi változtatásokat is végrehajthatja életmódjában.

  • Vegyél mérsékelt gyakorlatokat. Ha nincs több szabadidőd, az edzéseidet a nap folyamán több részre oszthatod.
  • Naponta többször is edzhet 15-20 alkalommal.
  • Legyen aktív, amikor csak lehetséges. Például, ha gyalog tud eljutni egy helyre, akkor kerülje az autó vagy a busz használatát.
  • Tűzzön ki reális célokat. A túlsúly elvesztése hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat. Tartsa tiszteletben teste korlátait, és ne feszegesse annyira, hogy megsérüljön.
  • Kipróbálhat néhány szórakoztató edzésötletet, amelyeket a babával együtt is végezhet.
Iratkozz fel

Egyes nőknél súlygyarapodás fordulhat elő a baba elválasztása után. Összpontosítson az életmód és az étrend megváltoztatására, amelyek segíthetnek a plusz súlycsökkentésben. Erőfeszítéseit tartsa állandóan az idő múlásával, ahelyett, hogy gyorsan fogyni próbálna. Amíg fogysz, ne felejtsd el élvezni az anyaságot, és gondoskodni a legjobb gondozásról drága kisdedről.


Previous:

Next:

  • Nappali ellátás:Melyek a különböző típusok és lehetőségek?
    A „nappali gondozás” kifejezés elég egyszerűen hangzik, de valójában egy gyűjtőfogalom, amely egy sor gyermekgondozási lehetőséget takar, amikor is a szülők – jellemzően a munkanap során – leadják gyermekeiket tanulás, szocializáció és felügyelet cél
  • Az iskolák ismét bezárnak, a szülők pedig kimerültek
    Az iskolák bezárásának és az új virtuális tanulási ütemterveknek köszönhetően néhány szülő visszaemlékezést ad a járvány kezdetére. Ebben a tanévben sok ember számára a személyes órák voltak a jellemzőek, de most a tanári kiégés, a létszámhiány és a
  • A második baba hazavitelének előnyei és hátrányai
    Ha lehengerlő a gondolat, hogy hazahozza második babáját, Íme néhány tipp, amelyek megkönnyítik a legújabb kiegészítő bevezetésének átmenetét. 10 évvel ezelőtt, Kihívtam anyámat, hogy menjen ejtőernyőzni. (Ígérem, ennek van értelme.) Elbotlottunk a