• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Súlyemelés az anyatejes étkezés leállítása után: okok és tippek a megelőzésre

Fog-e súlyt venni, ha abbahagyja az anyatejes étkezést?

Nincs substantialis kutatási bizonyíték az ablaktálás és a súlyemelés közötti kapcsolatra. Igaz, hogy az anyatejes étkezés több kalóriát éget el, és hatékonyabbá teszi a anyagcserét. Azonban a súlyemelés valószínűsége az ablaktálás után nőként változhat. Míg néhány nő megszenvedi a súlyemelést az ablaktálás után, másoknál ez nem történik meg.

Mi okozza a súlyemelést az ablaktálás után?

Néhány nő figyelmeztethet súlyemelést az ablaktálás után. A súlyemelés az alábbiak miatt történhet:

1. Kalóriaproficit

Az anyatejes étkezést végző anyáknak több kalóriára van szükségük az élettartalékok kielégítésére és a tejtermeléshez. Ezért az étvágyuk növekedhet az anyatejes étkezés során, és ez egy ideig megmaradhat az ablaktálás után is. A felesleges kalóriák végül súlyemeléshez vezethetnek. A kalóriaproficit hatása fokozódhat a fizikai aktivitás hiánya és a székely életmód miatt.

2. Hormonális változások

A prolaktin és az oxitocin hormonok játszanak kulcsszerepet az anyatej termelésében. Amint abbahagyja az anyatejes étkezést, ezek a hormonok csökkenni kezdenek. Az oxitocin és a prolaktin mindkettő kulcsszerepet játszik az érzelmi jólétben. Néhány nő depressziót vagy rossz hangulatot tapasztalhat, ami zsíros étkezéshez vezethet, ami súlyemelésre결과합니다.

Elliot Reimers, NASM-szakértő táplálkozási tanácsadó, magyarázza: „Az anyák hormonális változásokon mennek keresztül az ablaktálás után, ami rosszullétet okozhat. Az ablaktálás azt az érzést is kelti, hogy elvesztették a kapcsolatot a gyermekükkel, most, hogy a gyerek felnőtt és „már nem szorítja őt”. Ha negatív érzelmeket éreznek, az anyák 스트레스 evésre fordulnak, ami súlyemeléshez vezet.”

Tippek a súlyemelés elkerülésére az ablaktálás után

Dr. Brittany Robles, new york-i nőgyógyász és NASM-szakértő edző, azt mondja: „Amint abbahagyja az anyatejes étkezést, fontos, hogy kissé csökkentse az ételfogyasztást, hogy kompenzálja a teste energiaszigeteltségének csökkenését. Nem kell egy꺼번에. Ezt fokozatosan csökkentve a adagokat teheti meg. Ne zárjon ki élelmiszereket, csak egy kicsit kisebb adagot egyen. Idővel az éhsége és étvágya alkalmazkodni fog a kalóriabevitel változásához.”

A következő tippek segíthetnek az ételfogyasztás kezelésében a plusz súly leküzdésében az ablaktálás után:

• Vigyázzon arra, mit eszik. Próbálja meg fokozatosan csökkenteni az ételfogyasztást.
• Kerülje a gyors fogyásos diétákat, mert azok végül a vágyakba(fulladhatnak).
• Hallgassa a testét, és egyen csak akkor, ha éhes. Ne overegyen.
• Egyen egészséges snackeket, mint gyümölcsök és diófélek, a szükséges tápanyagok és kalóriák biztosítására.

Az életmódban is tehet változtatásokat:

• Végezzen mérsékelt testmozgást. Ha nincs több szabadideje, az edzéseket szórhatja szét a nap folyamán.
• Edzhet 15–20 percet többször is a napon.
• Legyen aktív, ha lehetséges. Például, ha gyalogolhat egy helyre, akkor ne használja az autót vagy a buszt.
• Állítson reális célokat. A felesleges súly elhullása hetekig vagy hónapokig is eltarthat. Tiszteletben tartsa a teste határait, és ne tolja a sérülés kockázatáig.
• Itt talál néhány szórakoztató edzésötletet, amit a babával együtt végezhet.

A súlyemelés előfordulhat némely nőnél az ablaktálás után. Fókuszáljon az életmód- és táplálkozásváltoztatásokra, amik segítenek elhullatni a plusz súlyat. Tartsa fenntartósan az erőfeszítéseket az idő múlásával, nem pedig gyors fogyásra törekedve. Amíg lefogy, ne feledje élvezni az anyaságot, és nyújtsa a legjobb gondoskodást a kincses kicsiért.