• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Ehetek szusit szoptatás közben? – Biztonsági előírások

A szülés óta eltelt hónapok, váratlanul szushi étterem jön szó. De szoptatod a babád – még mindig tilos a szushi?

Szakértők szerint: igen, ehetsz szusit szoptatás közben, de óvatosan.

„Mérsékelt szushi fogyasztás szoptatás alatt teljesen biztonságos. De, mint terhesség alatt, a magas higanytartalmú halak kerülendők” – mondja Claire Virga, dietetikus. Ha betartod a biztonsági szabályokat, nyugodt szívvel élvezheted az ételt.

Szushi szoptatás alatt

A hal kiváló fehérje- és vitaminforrás szoptató anyának és a babának.

„A szoptató anya nem kell, hogy kerülje a szushit, ha biztonságos forrásból származik. De a magas higanytartalmú halak kerülendők” – Jean Hawney, laktációs tanácsadó. A higany neurotoxina, az idegrendszert károsíthatja.

Minden szoptatás más. Ha kérdésed van, konzultáld az orvosoddal.

Biztonságos a baba számára?

A szoptató anya étrendje hat a babára, de nem kell olyan szigorú lenni, mint terhesség alatt. Válassz alacsony higanytartalmú halat. Mivel a legtöbb szushi nyers halat tartalmaz, biztosítsd a minőséget – a nyers hal hordozhat baktériumokat/parazitákat, ami ételmérgezéshez vezethet.

Szushi előnyei szoptatás alatt

A hal és tengeri élelmiszerek egészséges étrend részei lehetnek.

„A magas higanytartalmú halak kerülendők, de az alacsony higanytartalmúak abszolút részei egy egészséges laktációs étrendnek. Fehérje, omega-3 zsírsavak, D- és B12-vitamin” – Virga.

Omega-3 zsírsavak

Fontosak a baba agy-, szem- és idegrendszer-fejlődéséhez. Az American Heart Association heti 2 adag halat javasol (6–8 uncia). Magas omega-3: hidegvizi vad halak (makréla, tonhal, lazac, sardínia, fillér).

Hiányukban a baba fejlődése sérülhet. Kutatások megerősítik: az anya omega-3 fogyasztása növeli az anyatej omega-3 tartalmát – előnyös a babának.

Mikrotápanyagok

D-vitamin: csontfejlesztés, kalcium/foszfor felszívódása. Hiánya → rachitis. Fontos felnőtteknél is.

B12-vitamin: agyfejlődés, vörös/sejtek, anemia megelőzés. Az anyatejen átkerül a babához – anyai hiány → baba hiány.

Kiegyensúlyozott étkezés

A szushi tartalmaz rizst, zöldségeket (uborka, répa, avokádó, sivézsgomba) – fehérje és zöldség egyensúly. A nori (száraz tengerifű) jódforrás: a pajzsmirigy működéséhez, a baba csont/agy fejlődéséhez elengedhetetlen. A szoptatás alatt a jódigény a legmagasabb.

Biztonsági előírások

• Magas higanytartalmú halak kerülendők: tonhal, sárgaraj, makréla, tengeri keszeg – Virga. Az FDA listája segít a kiválasztásban.
• Ételmérgezés kockázata: nyers tengeri élelmiszerek baktériumokat hordozhatnak. „A baktériumok/paraziták nem jutnak az anyatejbe – ha az anya megbetegedik, a baba nem” – Virga. De válassz magas minőségű, friss halat kínáló éttermet/bolt.
• „A szushi biztonságos, ha biztonságos forrásból származik. A kockázat a nem friss/minőségtelen halban rejlik” – Hawney.
• Ha aggódsz a higany miatt: válassz lazac, kagyló, gamba. Vagy elkerüld a nyers halat: vegetáriánusz szushi, vagy through főtt polip, gamba, kagyló, szentpéteri, angolna.

Verywell szava

Sokszor kérdezzük: mikor vehetjük vissza a terhesség alatt tilos ételeket? A szushi általában biztonságos szoptatás alatt. A hal értékes tápanyagforrás. Válassz alacsony higanytartalmú halat, megbízható forrásból. Ha a nyers hal baktériumairól aggódsz, válassz vegetáriánusz vagy through főtt változatot. Beszélj orvossal, ha van kérdésed.