9 A citromos víz csodálatos egészségügyi előnyei szoptatás közben

EBBEN A CIKKBAN

A citromos víz frissítő ital, és általában jótékony hatású az egészségre. Ennek az egészséges italnak élelmiszerként és terápiás szerként való felhasználása jól dokumentált. A szoptatás során történő alkalmazása azonban óvatosságot igényel, ha a szoptató anyának savassági problémái vannak.

Ebben a MomJunction bejegyzésben megosztjuk a citromos víz egészségügyi előnyeit, valamint a szoptatás alatti fogyasztás lehetséges mellékhatásait.

Biztonságos-e a citromos víz szoptatáskor?

Igen, a citromos víz „biztonságos ivásnak” számít a szoptatás alatt. Leggyakrabban ajánlott a hidratáltság fenntartása és az emésztési problémák, például a puffadás, távoltartása (1). Szoptatás közben ez az egészséges ital változatosabbá teheti a napi vízbevitelt.

A friss lime levéből házilag készített citromvíz viszonylag egészségesebb, mint a piacon kapható premixek, például limonádé. Azonban csakúgy, mint bármely más italhoz vagy ételhez, mértékkel fogyasszon citromos vizet.

A citromos víz tápértéke

A citromlé gazdag fenolos vegyületekben, vitaminokban, ásványi anyagokban, élelmi rostokban, karotinoidokban és illóolajokban (2). Emellett jelentős mennyiségű citromsavat is tartalmaz, amely számos egészségre jótékony tulajdonsággal rendelkezik (3).

A citromos víz lehetséges egészségügyi előnyei

A citromos víz rendszeres fogyasztása a következő előnyökkel járhat a szoptató anya és a szoptató baba számára.

  1. Hidratálás: Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a citromos víz elősegítheti a hidratációt, ami viszont támogatja az optimális anyatejellátást. Az ezzel kapcsolatos tudományos tanulmányok azonban korlátozottak (4).
  1. Súlyszabályozás: A citromos víz (cukor nélkül) egy alacsony kalóriatartalmú ital, amely ideális helyettesítője lehet a különféle kalóriadús italoknak, mint például az édesített almalé és az üdítőitalok. Ez a csere segít csökkenteni a teljes kalóriafogyasztást, miközben hidratált marad. Emellett számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a citromlé polifenolokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fenntartható fogyást azáltal, hogy küzdenek a testfolyadék-visszatartás ellen (5).
  1. Az emésztőrendszer egészsége: Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a citrusfélék pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre emésztést javító tulajdonságaik miatt (6). A fokozott emésztés biztosítja a tápanyagok jobb felszívódását. Az emésztési problémákat, például a savasságot is távol tartja (7).
  1. Bél egészsége: Egyes állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy a citromlében és a citrom héjában található citrompolifenolok, például az eriocitrin pozitív hatással lehetnek a gazdaszervezetre és a bél mikrobiómára (8).
  1. Máj egészsége:C A citromsav a friss citromvizet hatékony itallá teszi, amely a máj méregtelenítő italaként is működhet. Egy kutatás kimutatta a citromlé májvédő hatását, amelyet a citromsav jelenlétének tulajdonítanak (9) (10).
  1. Immunitás: A citromlé, csakúgy, mint számos más testvér citrusfélék, C-vitamint, antioxidánsokat és számos mikrotápanyagot tartalmaz, amelyek valószínűleg pozitív hatással vannak az immunitásra (11). Egy in vitro tanulmány kimutatta a citromlé antimikrobiális tulajdonságainak lehetőségét, amelyek támogathatják az immunitást (12).
  1. Vércukorszint szabályozása: A túlzott terhességi súly hatással lehet a vércukorszintre. A kutatások azt sugallják, hogy a citromlében található naringenin nevű vegyület segíthet a vércukorszint szabályozásában (13). Anekdoták szerint a citromos vizet is vértisztítónak tartják.
  1. Szív- és érrendszeri egészség: Egy citromos, mézes víz böjttel kapcsolatos kutatás kimutatta a citrom vérnyomáscsökkentő hatását egészséges egyénekre (14) (2) a citromsav és az antioxidánsok gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően.
Iratkozz fel
  1. Bőrápolás: Egyes kutatási tanulmányok megjegyzik, hogy a C-vitamin és a citromlében található antioxidánsok bőrjavító és védő tulajdonságokkal rendelkeznek (15). Emellett a citromlé funkcionális tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek erősíteni a vénákat (16). Anekdoták szerint a citromlé rendszeres fogyasztása hatékonynak tekinthető az öregedési hatások csökkentésében.

A citromlé is enyhítheti a torokfájást.

A citromos víz lehetséges mellékhatásai

A citromos víznek számos egészségjavító tulajdonsága van. Érdemes azonban tudni a lehetséges mellékhatásokról is.

  1. A fogzománc károsodása: A citromos víz túlzott fogyasztása a fogzománc erózióját okozhatja, mivel a citromlé nagy mennyiségben tartalmaz citromsavat. Ennek elkerülése érdekében tömény citromvíz vagy citromlé elfogyasztása után öblítse ki a száját meleg vízzel.
  1. GERD és fekélyek: Azok a szoptató anyák, akiknek GERD-je vagy fekélye van a szoptatási szakaszban, kerülniük kell a citromos vizet, annak savas természete miatt.
  1. Allergia: A citromallergia nem gyakori, de nem zárható ki. Egyes dokumentált esetek a meglévő légúti allergiák, például az asztma súlyosbodását mutatják a citromhéj aromájának belélegzése miatt (17).

Óvintézkedések citromos víz fogyasztásakor szoptatás közben

  1. Mértékkel fogyassz citromos vizet. A legjobb időpont az ébredés utáni kora reggel és az étkezés után 30 perc.
  1. Inkább a frissen facsart gyümölcslevet részesítse előnyben a piacon kapható előkevert citrompor helyett.
  1. Kerülje a forró víz használatát citromos víz elkészítéséhez, mert az elpusztíthatja a hőre érzékeny vitaminokat, például a C-vitamint. Csökkenti az ital teljes C-vitamin-tartalmát. Ezért készítsünk citromos vizet langyos vagy hideg vízzel.
  1. Ne tárolja a félbevágott citromot a hűtőszekrényben. Az így tárolt citrom káros mikrobákat tartalmazhat. Ezenkívül az apróra vágott citrom tápanyagokat veszíthet a levegő és a fény hatására.
  1. Citromos vizet készíthet úgy, hogy adjon hozzá egy kevés citromszeletet, uborkaszeletet és mentalevelet a vízben. Amikor azonban ezt teszi, ügyeljen arra, hogy a citrom megfelelően meg legyen tisztítva. Töltse fel ezt az infúziós vizet egy vizespalackba, és szükség esetén tárolja egy napig. Érdemes lehet infúziós palackot is használni ugyanerre.
  1. A lehető legkorábban fogyasszon citromos vizet. Ha hosszabb ideig szeretné tárolni, légmentesen záródó üvegben tárolja a hűtőszekrényben. A frissen facsart vizet azonban nem szabad sokáig tárolni.
  1. Ne tárolja a citromlevet rézpalackban, mert a citromsav reakcióba lép a rézzel. Olyan vegyületek képződését idézheti elő, amelyek mérgezőek lehetnek a szervezetre, és így hányáshoz vezethetnek.

A friss citromos víz rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár a szoptató anyák és babáik számára. Azonban csak akkor tudja támogatni a szoptatási fázist, ha egy kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztja. Ezért igyon sok más folyadékot és egyen egészséges ételeket, citromos víz mellett.


Previous:

Next:

  • Hogyan készüljünk fel a tartalék gyermekfelügyeletre
    Minden tervezésed ellenére előkerülnek a dolgok, és változnak a menetrendek. És ez magában foglalja a gyermekgondozást is. Ha a szokásos védőnője nem tud, gyermeke otthon van, vagy az iskola bezárt, akkor tartalék ellátásra van szüksége. 1. A tartalé
  • Ez a legjobb hónap nyári dadus alkalmazására
    Szülőként mindig úgy érzi, hogy elrepül a tanév, és mielőtt észrevenné, nyárra vége az iskolának – újra . És ha még nincs beállítva a nyári gyermekfelügyelet – legyen szó nyári táborról vagy iskolai programról –, akkor azon kaphatja magát, hogy azon
  • A 6 legjobb ajándékcsomagolás a szülők számára a TikTokon
    Kevés dolog szórakoztatóbb, mint nézni, hogy a gyerekek vidáman kinyitják az ajándékokat, de az, hogy az ajándékokat becsomagolja, az egy másik történet. Ha túl sok szögből bámulja az ünnepi ajándékok halmát, és azon töpreng, vajon jó lenne-e mindent