• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

9 dolog, ami zavarja a gyerekek alvását

Az iskolás gyerekek nem igényelnek annyi alvást, mint a kisgyermekkorukban, de a testük továbbra is sok pihenést igényel. A 6–13 éves gyerekeknek kb. 9–12 óra, az óvodás és előiskolás 3–5 éveseknek pedig 10–13 óra alvásra van szükségük (a pontos mennyiség az egyén igényétől függ).

Kap-e elég alvást a gyermeked?

Az iskolás gyerekek figyelmét sok dolog vonja magára, ami ellenkezik a lefekvéssel és akadályozza a megfelelő alvást. Ugyanakkor sosem volt fontosabb, hogy elég pihenést kapjanak. Rossz alvás figyelmi és viselkedési problémákhoz, rossz iskolai eredményekhez, testsúlyemelés kockázatához és még az immunrendszer gyengüléséhez is vezethet. Íme a leggyakoribb okok, miért nem alhat a gyermeked jól.

1. Elektronikus eszközök

TV, mobiltelefon, videójátékok – nincs vége a képernyőknek, amik a gyerek figyelmét követelik, és a statisztikák szerint már a kisgyerekek is csatlakoznak az eszközökhöz. Ezek nemcsak függőséget gerjesztenek, és növelik a „phubbing” (a másik figyelmen kívül hagyása a képernyő miatt) kockázatát, de a kutatások szerint akadályoznak az elalvásban és az álom fennmaradásában is. Ez különösen probléma a gyerekeknél, akiknek ébren és fókuszálva kell lenniük az iskolában.

Ne hagyjad, hogy a gyerek legalább egy órával lefekvés előtt TV-t nézzen vagy videojátékokat játszon. Helyette csendes, nyugtató tevékenységet válassz: fürdés, közös könyv olvasás. Tartsd a TV-t, számítógépeket és más képernyőket a gyerek szobájából. Még a kicsi képernyők – okostelefonok – is alvászavart okoznak, ha a gyerek szobájában vannak. 2015 janeirojában a Pediatricsban megjelent, 2000-nél több 4–7. osztályos gyerek körében végzett vizsgálat szerint, akik okostelefont vagy kis képernyős eszközt tartottak a szobájukban, kevesebbet aludtak, mint akiknek nem volt ilyen eszközük.

2. Hirtelen áttérés az álomba

Senkinek sem könnyű – gyereknek sem felnőttnek – hirtelen áttérni az ébrenlétből az alvásba anélkül, hogy lenne ideje és a lefekvési rítusoknak az átállásra. Az iskolás gyerekek, különösen a kisebbek, igényelnek időt az átmenetekhez, legyen az helyszínyváltás vagy alvás. Ha nem adsz a gyereknek idejet a lelassulásra, valószínűleg nem fog tudni azonnal elaludni. Biztosíts csendet és békét a fürdésnél, fogmosásnál, könyv olvasásnál. Tegyük el a játékokat, könyveket, próbáljunk meg nyújtógyakorlatokat vagy jóga állásokat. Csendes zene, sötétített villany – ezek beállítják a gyereket a pihenésre és az alvásra.

3. Változó lefekvési idő

Egy másik probléma, ha egy éjszakát egy adott időben, a másnap egy teljesen máskor várjuk a gyereket az ágyba. Például hétvégén engedjük, hogy későn maradjon film, e-mail, üzenetek miatt, de hétköznap korán várjuk az ágyban. Sajnos a változó lefekvési idő csak fáradtabb gyereket eredményez másnap, és nem tudnak a szokásos időben elaludni. A hétvégén „pótolni” az alvást nem működik, mert néhány gyerek korán kel bármikor, vagy nagyon későn kel, és akkor hétfő este sem fáradtan van. Röviden: a későn fekvés nem pótolja a hosszabb idő alatt felhalmozott alvási hiányt.

A gyerek protestálhat, hogy nem igazságos, mert a barátai maradhatnak. Legyen szilárd. Ne térj el túl sokat a szokásos lefekvési időtől, és gondoskodj róla, hogy a gyerek rendszeresen 9–12 óráig aludjon. Ez fontos módja az alvászavarak elkerülésének és a megfelelő pihenés biztosításának.

4. Lefekvési rítus hiánya

Ha a gyerekednek nehézségei vannak az elalvással, érdemes megnézni az estéli rítusát. A jó lefekvési rítus kulcsfontosságú: egy nyugtató, meleg zuhany, halk fény és zene, egy kedves könyv – mindezek jelzik a gyereknek, hogy ideje lelassulni és pihenni. Minél rendszeresebben csinálod, annál könnyebben fog elaludni. Bónusz: sok szép rítus – közös olvasás, nyújtás – remek alkalmak a kommunikációra és a kapcsolat megerősítésére.

5. Koffein

Egy másik, az ételésben rejlő zavaró tényező a koffein. Ha a gyerek délelőti uzsonnája vagy vacsora utáni desszertje gyakran tartalmaz csokoládét – csokoládés keksz, csokis tej, bármilyen csokoládés édesség –, az alvászavarokat okozhat, mert a csokoládé koffeint tartalmaz. Más rejtett források: gyümölcsös fagyasztott teák (még mindig teák, tartalmaznak koffeint, nem beszélve a nagy cukortartalomról), energiaditalok, sportivók, energia szeletek, és még néhány nem cola típusú üdítő is.

6. Túlterheltség

Ha a gyereked estére jobban lüktet és energikus, mintsem fáradt, az nem jelenti azt, hogy később kellene lefekülnie – sőt, jelezheti, hogy túlfáradt, és több alvásra van szüksége. Ezt a viselkedést valószínűleg láttad már, mikor kisgyermek volt, és sürgős necesse volt a délutáni pihenésre. De attól, hogy az iskolás gyerek nem pihensz szundában, nem jelenti azt, hogy mindig képes önszabályozni és mondani: „Jaj, fáradt vagyok, most mennek az ágyba.” Ha rendellenes viselkedést látsz, futkos, szokatlanul aktív, indítsd el a jó lefekvési rítusokat, és készítsd fel az ágyra.

7. Felékesítés lefekvés előtt

A párnaharc vicces lehet, de ha a gyereket túl felékesíted az alvás előtt, az garantáltan energikusan, nem pihentetve hagyja. Biztosítsd, hogy a gyerek a napon sok mozgást kapjon, és lefekvési rítus előtt csendes, nyugodt tevékenységeket válasszon.

8. Hálószoba beállítása

Ha a gyerek szobája túl meleg, zsúfolt, vagy nem elég sötét (kivéve az éjszakai lámpát, ha kérti), nem tud elég jól ellazulni az alváshoz. Vegy ki minden elektronikai képernyős eszközt – tabletat, telefont, bármilyen képernyőt – a szobából MINDELGY. Fontold meg halk zene lejátszását, zárj ki a fényt (és szerezz kifényelőlő rolót, ha kell), és alakítsd a gyerek szobáját egy nyugodt óázissá, ami pihenést és relaxációt hív fel.

9. Éjszakai riadások, koszmarok, idegess láb szindróma, vagy más alvászavarak

A gyereked más alvászavarokat is tapasztalhat, mint az apnoe, az idegess láb szindróma, koszmarok, éjszakai riadások, vagy inzomnia. Ha gyanúsítod, hogy a gyereked alvászavara fizikai okokból fakad, vagy nem megy el a fenti stratégiák kipróbálása után sem, keresd fel a gyermekorvost.