• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

9 dolog, ami zavarja a gyerekek alvását

Lehet, hogy az iskoláskorú gyerekeknek nincs szükségük annyi alvásra, mint kisgyermek korukban, de testüknek még mindig szüksége van a pihenésre. A 6–13 éves gyerekeknek körülbelül 9–12 óra alvásra van szükségük, a 3–5 éves óvodásoknak és óvodásoknak pedig 10–13 órányi csukott szemmel (a gyermek egyéni alvásigényétől függ, hogy pontosan mennyit). 

Gyermeke eleget alszik?

Az iskoláskorú gyerekeknek sok olyan dolog van, ami verseng a figyelmükért, és lefekvésért küzdenek, és megzavarják az elegendő alvást. Ugyanakkor minden eddiginél fontosabbá válik, hogy eleget pihenjenek.

A rossz alvás figyelem- és viselkedési problémákhoz, az iskolai sikertelenséghez, a súlygyarapodás kockázatának növekedéséhez, sőt az immunrendszer egészségi állapotának romlásához vezethet. Íme a leggyakoribb okok, amelyek miatt előfordulhat, hogy gyermeke nem alszik jól.

Elektronikus eszközök

TV, mobiltelefon, videojátékok – nincs hiány képernyőkben, amelyek felhívják a gyermek figyelmét, és a statisztikák azt mutatják, hogy még a kisgyermekek is csatlakoznak eszközökhöz.

Ezek a figyelemre méltó vámpírok nemcsak függőséget okoznak, és növelik annak esélyét, hogy az emberek figyelmen kívül hagyják egymást, hogy a képernyőjüket bámulják (ezt a jelenséget "phubingnak" hívják), de a tanulmányok kimutatták, hogy zavarhatják az elalvást és az elalvást. különösen problémás lehet a gyerekek számára, mivel eleget kell aludniuk ahhoz, hogy éberek és koncentráltak legyenek az iskolában.

Ne engedje, hogy a gyerekek tévét nézzenek vagy videojátékokat játsszanak legalább egy órával lefekvés előtt, helyette csináljon valami csendes és nyugtató dolgot, például fürödjön vagy olvasson veled egy könyvet. A tévéket, számítógépeket és egyéb képernyőket pedig tartsa távol gyermeke hálószobájából. Még a kis képernyők, például az okostelefonok is alvásproblémákat okoznak a gyerekeknek, ha beengedik őket a gyerekszobába.

Egy 2015. januári tanulmány több mint 2000 4–7. osztályos gyerek részvételével, amelyet a Pediatrics tettek közzé. azt találta, hogy azok a gyerekek, akik okostelefon vagy más kis képernyős eszköz közelében alszanak, kevesebbet alszanak, mint azok, akiknek nem engedélyezettek ilyen típusú eszközök a hálószobájukban.

Hirtelen átállás az ágyba

Bárkinek – gyereknek vagy felnőttnek – nehéz az ébrenlétből hirtelen elaludni, idő és lefekvés előtti rutin nélkül, hogy egyikről a másikra váltson. Az iskoláskorú gyerekeknek, különösen a fiatalabbaknak, egy kis időre van szükségük az átmenetekhez, akár egyik helyről a másikra mennek, akár aludni mennek.

Ha nem engedi meg gyermekének, hogy lenyugodjon, mielőtt lefekszik, nagy eséllyel nem tud azonnal elaludni. Adjon gyermekének egy kis időt, hogy ébrenlétből elaludjon, ügyelve arra, hogy fürdéskor, fogmosáskor és könyvolvasás közben csend és nyugalom legyen.

Kérje meg gyermekét, hogy tegye el a játékait és a könyveit, és próbáljon ki néhány nyújtást vagy néhány jógapózt. Játssz egy halk zenét, és halványítsd el a lámpákat, hogy gyermeked a pihenés és a lefekvés gondolkodásmódjába kerüljön.

Inkonzisztens lefekvésidő

Egy másik probléma, amely megzavarhatja a gyerekek alvását, ha azt várják, hogy a gyermek egy éjszaka egy bizonyos időpontban feküdjön le, majd egy másik este nagyon eltérő időpontban. Például egyes szülők megengedhetik, hogy egy iskoláskorú gyermek fent maradjon. későn néznek filmet, e-mailt vagy üzenetet küldenek a barátoknak hétvégente, majd arra számítanak, hogy egy iskolai estén gond nélkül lefekszenek korábban.

Sajnos a következetlen lefekvés csak azt eredményezi, hogy a gyerekek másnap fáradtabbak lesznek, és nem tudnak elaludni a szokásos lefekvéskor. Ha hagyjuk, hogy a gyerekek elaludjanak hétvégén, az nem működik, mert egyes gyerekek amúgy is korán ébrednek, vagy nagyon későn alszanak el, és még kevésbé valószínű, hogy az iskolai hét korai lefekvéskor álmosak. Röviden:a késő éjszakázás nem igazán pótolja az idővel felhalmozódó alvásadósságot.

Gyermeke tiltakozhat amiatt, hogy ez nem fair, mert a barátainak fenn kell maradniuk, de legyen határozott. Ne térjen el túlságosan a szokásos lefekvés idejétől, és gondoskodjon arról, hogy gyermeke rendszeresen 9-12 órát aludjon. Ez egy fontos módja annak, hogy elkerülje a gyerekek alvási problémáit, és gondoskodjon arról, hogy gyermeke megkapja a szükséges pihenést.

Lefekvés előtti rutin hiánya

Ha gyermekének gondjai vannak az elalvással, ideje lehet egy pillantást vetni az éjszakai rutinjára. A megfelelő lefekvés előtti rutin fontos a gyerekek számára; egy pihentető meleg fürdő, lágy fények és zene, valamint egy szép könyv mind része lehet egy éjszakai rituálénak, amely jelzi a gyerekeknek, hogy ideje lenyugodni és kikapcsolódni.

És minél többet csinálod, annál valószínűbb, hogy gyermeked megszokja a rutint, és könnyebben elalszik. Bónusz:Rengeteg nagyszerű lefekvés előtti rutin, mint például egy könyv olvasása vagy néhány pihentető közös nyújtás, nagyszerű lehetőség a gyerekekkel való kommunikációra és a kapcsolat erősítésére.

Koffein

Egy másik bűnös, amely zavarhatja a gyerekek alvását, az étrendjükben rejtőzhet:a koffein.csemege – gyermekének valószínűleg alvásproblémái vannak, mert a csokoládé koffeint tartalmaz.

További rejtett koffeinforrások közé tartoznak a palackozott gyümölcsös teák (ezek továbbra is teák, és koffeint tartalmaznak, nem is beszélve a hatalmas mennyiségű cukorról), az energiaitalok, a sportitalok, az energiaszeletek és még néhány nem kóla üdítő is.

Túlfáradtnak lenni

Ha gyermeke éjszaka inkább hiperaktív és energikusabb, mint álmos, ez nem jelenti azt, hogy később kell lefeküdnie; Valójában ez annak a jele lehet, hogy túlfáradtak, és több alvásra van szükségük. Valószínűleg Ön is látta ezt a fajta viselkedést, amikor gyermeke kisgyermek korában komoly alvásra volt szüksége.

De csak azért, mert az iskoláskorú gyereked már nem szunyókál napközben, ez nem jelenti azt, hogy mindig képes megregulázni magát, és azt mondani:"Jaj, fáradt vagyok, most tényleg le kell aludnom." Ha azt látja, hogy gyermeke szokatlan módon viselkedik, szaladgál, és a szokásosnál hiperaktívabban és energikusabban viselkedik, szakítsa meg a jó lefekvés előtti rutinokat, és készítse fel lefekvésre.

Felháborodás lefekvés előtt

A párnacsata szórakoztató lehet, de ha a gyerekeket közvetlenül lefekvés előtt túlságosan izgalomba hozzuk, az energiával tölti fel őket ahelyett, hogy kipihennék magukat. Győződjön meg róla, hogy a gyerekek sok fizikai tevékenységet végeznek a nap folyamán, és ragaszkodjanak a csendes és nyugodt tevékenységekhez, mielőtt a gyerekek elkezdik lefekvés előtti rutinjukat.

Hálószoba kialakítása

Ha gyermeke hálószobája túl meleg, zsúfolt vagy nem elég sötét (kivéve az éjszakai lámpát, ha szeretne ilyet), előfordulhat, hogy nem tud eléggé ellazulni ahhoz, hogy elaludjon. Minél hamarabb vigye ki a hálószobából az elektronikus képernyős eszközöket, például a táblagépeket, telefonokat vagy bármilyen más képernyőt. Fontolja meg, hogy játsszon egy halk zenét, kapcsolja le a lámpákat (és ha szükséges, válasszon fényzáró árnyalatokat), és tegye gyermeke szobáját nyugodt oázissá, amely pihenésre és kikapcsolódásra hív.

Éjszakai rettegés, rémálmok, nyugtalan láb szindróma vagy egyéb alvászavarok

Gyermeke alvási problémákat is tapasztalhat, mint például apnoe, nyugtalan láb szindróma, rémálmok, éjszakai rémületek vagy álmatlanság. Beszéljen gyermekorvosával, ha azt gyanítja, hogy gyermekének olyan alvászavara van, amelynek fiziológiai okai vannak, vagy amely nem múlik el, még azután is, hogy kipróbálta a fenti stratégiákat.