Jobb lefekvés előtti harapnivalók gyerekeknek

Az elalvás előtti finomságok elméletileg jól hangzanak:jól érezheti magát a csapatával, fagylalttálak a kezében, és filmet nézhet. De egy egészséges nassolnivaló – nem pedig egy édes kedvenc – nagyobb valószínűséggel segíti gyermekét nyugodt alvásban.

„Amíg szundik, a csontjai nőnek, az agya pedig feldolgozza mindazt, amit a nap folyamán tanult” – magyarázza Nancy Z. Farrell, R.D.N., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. „A tápláló ételek elősegítik a jó alvási szokásokat.”

A régi tanács, miszerint igyunk meg egy pohár meleg tejet lefekvés előtt, talán igaz is. A tejtermékek triptofánt tartalmaznak, amely a vizsgálatok kimutatták, hogy növelheti a szerotonin szintjét, az álmosságot kiváltó nyugtató vegyszert.

Az új tanács? Párosítsa ezt a tejet egy graham kekszhez, egy PB &J szendvics feléhez vagy egy tál gabonapehelyhez. Választhat egy szelet sajtot néhány keksszel vagy joghurtot bogyós gyümölcsökkel. Ne feledje, hogy ez a snack nem desszert; ha édes finomságra vágyik, vacsora után azonnal kínálja.

Fontolja meg az időzítést is, és egy órával gyermeke szokásos lefekvése előtt szolgáljon harapnivalót, mondja Farrell. Ez időt ad neki az emésztésre, és megakadályozza, hogy lefekvés előtt éhséget használjon elakadó taktikaként. De ha elmulasztja azt az ablakot, tudassa vele, hogy már túl késő, és csak holnapig kell várnia, hogy ehessen valamit.

Sally Kuzemchak, MS, RD, regisztrált dietetikus, oktató és kétgyermekes anyuka, aki blogot ír a Real Mom Nutritionnél, további okos tippeket ad, amelyeket érdemes szem előtt tartani, ha lefekvés előtti nassolásról van szó:

3 tipp az okosabb lefekvés előtti harapnivalókhoz

Ez nem lehet menekülési útvonal a vacsora elől.

Ez különösen fontos, ha a gyerekek fiatalabbak, és a lefekvés csak egy-két órával a vacsora után lehet. Egyes gyerekek a lefekvés előtti uzsonnát kiútként használhatják egy vacsorából, amitől nem vadulnak. Ha a vacsora nem olyan, amit nem szeretnek (vagy akár egy új ételt vagy ételt, amiben bizonytalanok), akkor tudják, hogy egy óra múlva kapnak joghurtot vagy graham kekszet, akkor minek? Ettől gyermeke válogatósnak tűnik az ebédlőasztalnál – és megőrjít.

Ehelyett :Vacsora közben ügyeljen arra, hogy mindig olyan ételek legyenek az asztalon, amelyeket a gyermeke szeret. Tehát, ha nem szereti a főételt, megeheti a zöldségeket vagy más köreteket. Arra is ügyeljen, hogy uzsonnánál gyakrabban szolgáljon fel „ételeket” (például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat), mint „szórakoztató ételeket” (például granolaszeleteket és gumiszerű gyümölcsös snackeket). Egy másik megfontolandó technika:Amikor a fiam óvodásként vacsorasztrájkba kezdett, elkezdtük menteni a tányérját, és később lefekvés előtt kínáltuk neki. Ez nem büntetés volt – egyszerűen egy módja annak, hogy vacsorát adjunk neki, amikor éhesebb lehet. Eleinte nem akarta a maradék vacsorát (mert valami jobbra tartott!). De nemsokára örömmel kendőzte le a spagettit vagy a rántást, mindössze egy-két órával a többiek után (további információ a stratégiáról).

Nem szabad, hogy cukorbomba legyen.

A gyerekek étrendje már most is tele van hozzáadott cukorral, és egy cukros nassolnivaló arra ösztönözheti gyermekét, hogy spóroljon a vacsoránál.

Ehelyett :Nézze meg gyermeke napját, és nézze meg, hol voltak a hiányosságok. Kihagyta a gyümölcsöt ebédnél? Kínálj egy banánt. Elhagyta a zöldségeket vacsoránál? Kínáljon bébi sárgarépát vagy salsát sült chipsekkel. Hiányzott ma a teljes kiőrlésű gabona? Kínálj meg egy kis szelet teljes kiőrlésű pirítóst egy pici dióvajjal.

Ez nem lehet elakadási taktika.

Egyes gyerekek nem is éhesek egy harapnivalóra – de nagyon szeretnének még 15 percet anyával és apával! Tehát nézze meg gyermeke étkezési ütemtervét, és nézze meg, hogy indokolt-e a lefekvés előtti uzsonna. Ha a vacsora 18:00-kor van, a lefekvés pedig 19:00, akkor valószínűleg nincs értelme a snacknek.

Ehelyett :Ha úgy dönt, hogy lefekvés előtt nassol, tervezze meg úgy, hogy az ne zavarja az elalvás előtti folyamatot. És mindig adjon lehetőséget gyermekének (hogy ne egyen, amikor nem éhes) – esetleg egy uzsonnát vagy egy extra mesét? Határozzon meg egy időpontot az uzsonnára, és adjon gyermekének néhány tápláló választást.


Previous:

Next: