• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan, hogy egy Child Fiber

Amikor a gyerek kérdezi , " Mi lesz vacsorára , anyu ? &Quot;, megválaszolása " fiber " Sokkal valószínűbb , hogy zavart , scowls , tüntetések , mint éljenzés és mosolyog . Azonban , biztosítva a megfelelő rost bevitel segít a fiatal emésztésének szabályosan működik, hogy megakadályozzák a székrekedés és emésztési zavarok , valamint a biztosító némi védelmet nyújt a magas koleszterinszint , a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség , állítja Dr. Mary Gavin , gyermekgyógyászati ​​specialistája KidsHealth . A magas rosttartalmú ételek segítenek megelőzni túlzott engedékenység , és létrehozza az egészséges étkezési szokásokat , mert sokkal töltelék , mint a magas kalóriatartalmú , zsíros , cukros ételeket . Ahogy törd a fejed , hogy vajon hogyan lehet adjon gyermekének több rostot , a jó hír az , hogy sok gyerek-barát , csábító kezeli segítségével a küldetést, hogy növeljék a gyermek táplálkozási és egészségügyi és rostokban gazdag élelmiszert .
Things Szükséged lesz
teljes kiőrlésű , vagy teljes kiőrlésű liszt , kenyér , keksz és tészta
teljes kiőrlésű tortilla , pitas , lapos kenyér , zsemle , muffin és angol muffin
barna rizs és vadrizs
egész árpa, teljes kiőrlésű zabpehely, és zabpelyhet
egészben, őrölve kukoricadara
teljes kiőrlésű vagy magas rosttartalmú gabonafélék
Popcorn
Vese , fekete, sötétkék, és Pinto bab
mogyoróvaj
körte, alma , banán , őszibarack, kajszibarack , szilva , narancs, és a bogyók
szilva és mazsola
mandula, mogyoró és pisztácia
burgonya és édesburgonya
zöldborsó
hüvelyesek ( szárazbab , split borsó, lencse , stb ) hotelben nyers zöldségek, mint a brokkoli , sárgarépa , karfiol , paradicsom, saláta , zeller és paraj
Articsóka
Bulgur , kasha , quinoa és teljes kiőrlésű kuszkusz
a búzacsíra
Bran
napraforgómag és szezámmag
Fiber bárok
utasítások
1

Számolja, hogy mennyi szál elég a gyermek életkorát . Az American Academy of Pediatrics ajánlja , hogy a gyerekek enni " a napi rost mennyisége , amely egyenlő az életkor plusz 5 gramm rostot tartalmaz . &Quot; Például egy 5 éves lenne szükség 10 gramm rostot minden nap , míg egy 7 éves lenne szükség 12 gramm . Matton 2

Válassza magas rosttartalmú kapocs, mint a 100 százalékos egészének búzaliszt , kenyerek és tészták , barna rizs és teljes kiőrlésű gabonafélék . Legyen az Ön gyermeke kedvenc szendvicset vagy bundás kenyér teljes kiőrlésű kenyér , makaróni és sajt teljes kiőrlésű tészta. Használja barna vagy vadrizs köretként , vagy add a leves. Vegyél magas rosttartalmú gabonafélék cukor helyett megrakott fajták és szolgálni joghurtot és a banán vagy a bogyók . Megszórjuk napraforgómag több mint egy extra szál lendületet. Snack popcorn , vagy teljes kiőrlésű kekszet és sajt helyett édességet és a sütiket . Próbálja zabpehely gyümölccsel reggelire . Tedd mini pizzák teljes kiőrlésű tortilla vagy angol muffin vagy bagel . Vegyél teljes kiőrlésű palacsinta mix egy reggeli élvezet , és keverjük össze néhány áfonya. Van hamburgert vagy hot dog teljes kiőrlésű zsemle . Keverjük össze a zöldségeket bulgur , kasha , quinoa , vagy teljes kiőrlésű kuszkusz egy egészséges és finom köret .
3

Limit magas zsír- és cukortartalmú ételek , és ahelyett kínálnak gyümölcsök és zöldségek , mint a narancs , alma, körte , bogyós gyümölcsök és a banánt . Esznek gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés , és hagyja el a bőre tovább. Gőz vagy keverjük készre sütjük helyett forraljuk fel, hogy megőrizzék a rost és tápanyagokat . Tedd split borsó , lencse leves vagy chili . Tedd taco teljes kiőrlésű tortilla , és keverjük össze néhány alacsony zsírtartalmú babot a húst . Top palacsinta vagy gofri almával , bogyók , mazsola és szárított áfonya . Próbáld meg egy mogyoróvajas szendvicset és banán . Van egy burgonya bar étkezés , sült burgonya vagy édes burgonya . Keverjük össze a mazsolát , bogyók , banán , apróra vágott alma vagy dió a házi készítésű muffint vagy cookie-kat. Használja gyümölcs , fagyasztott joghurtot , vagy fagylalt öntettel , vagy dobd össze egy gyümölcssalátát mandulával . Ajánlat nyers, darabolt gyümölcs és zöldség , mint az alma , eper , brokkoli , sárgarépa , karfiol , paradicsom , zeller mogyoróvaj , joghurt, ranch öntettel , salsa , hummus vagy Tabbouleh hiányként .
4

elrejtése a szál finom kezeli a gyermek zabál le anélkül, hogy észrevette a táplálkozási lendületet. Minél többet főzni a semmiből , annál többet lehet ellenőrizni a rosttartalma a gyermek étrendjét . Felveheti búzacsíra , búzakorpa vagy héjas cookie-kat, palacsinta , muffin vagy tortamasszák . Süt a teljes kiőrlésű liszt helyett a fehér . Megszórjuk korpa mint a gyermek kedvenc gabona , ne keverje bele a fasírt vagy hamburgert . Top egy sütésre vagy saláta napraforgó vagy szezámmag , vagy búzacsíra .
5

Pack szál bárok mellett kirándulni , mint egy gyors on- the- go snack táplálkozási előnyeit. Jönnek sok íz és textúra amely át tud hatolni a cookie-kat , vagy granola bárok , attól függően, hogy a gyermek ízlése preferenciák . Mégis, a rost és néha fehérjetartalma révén növelheti gyermek táplálkozási akkor is, ha a menetrend nem teszi lehetővé a hosszú konyhai előkészítési idő . Ügyeljünk arra, hogy a csomag a táplálkozási információkat, mielőtt a válogatott .