Egészséges italok a gyerekeknek

Jó, ha néhány tény az italokról ismert, hogy a gyerekek egészséges indulást kapjanak. A hivatalos tanács egyszerű: a legjobb italok a gyerekeknek a víz és a tej.

Legjobb italválasztások a gyerekeknek

Víz

A gyerekek folyamatosan elveszítenek vizet a tüdőjükön, bőrükön, a vizeletükön és a székletükön keresztül. Az elveszett vizet a csapvíz pótolja a legjobban. A csapvízben lévő fluor segíti a fogak védelmét. A víz ideális a gyerekeknek.

Tej

A babák az élettel tejet kapnak. Az anyatej a legjobb, és ha az anyatejetés nem lehetséges, kézműves tejet kell használni.

Kb. 6 hónapos korban bevezetheti a babát a szilárd ételekhez.

Kb. 12 hónapos korban bevezetheti a gyerekeket a tehéntejhez. A teljes zsírtartalmú tej jobb, mint a zsírszegény, 2 évig. A normál tej zsíra extra energiát ad, amire a kisgyermekeknek szükség van. Gyorsan nőnek.

Az anyatejtés folytatható, de nincs szükség a babakézműves tej folytatására. A „következő” kézműves tejek és a kisgyermek tej termékei nem szükségesek.

Kb. 12 hónaptól használhat rizstejet és zabtejet (legalább 100 mg kalcium/100 mL kalciummal gazdagítva), ha úgy kívánja. De ezek az italok nem tartalmaznak elég fehérjét és B12-vitamint, ezért a gyerekeknek sok húst, baromfit, halat, tojást, joghurtot vagy sajtot kell enniük, hogy pótolják, amit nem kapnak a tehéntejből.

Kerülje a kecsketajat, juhtejat, kokosztejet és mandulatejet 2 év előtt. Kerülje a szójatejet 2 év előtt, hacsak az orvos nem javasolja. Akkor győződjön meg róla, hogy gazdagított.

Korlátozandó vagy elkerülendő italok

Gyümölcslé

Ne adja a babáknak gyümölcslevet. Ez zavarhatja az étvágyukat az anyatej vagy a kézműves tej iránt.

A kisgyermekeknek a gyümölcslé nem alkalmas. Hozzájárulhat a fogszuvasodáshoz, különösen palackban.

Az idősebb gyerekeknek tiszta, cukormentes gyümölcslé alkalmas lehet alkalmanként.

Minden korban 1 adag gyümölcslé 125 mL, azaz egy kis doboz gyümölcslé fele.

Édesített italok

Az hozzáadott cukortartalmú italok nem ajánlottak. Ide tartoznak az üdítők, a szirupok, a gyümölcsitalok, a vitamínvizek, az energiadrikkok és az sportitalok. Ezek növelik a gyermekek túlsúlyosodásának kockázatát.

Koffeintartalmú italok

A tea, kávé, kóla és az energiadrikkok koffeint tartalmaznak. Nem alkalmasak a gyerekeknek.

A koffein adagja ezekben az italokban magas a gyerekhez képest a felnőtthez képest. A koffein zavarhatja a gyerekek alvását, és ideggé teheti őket.

Mennyi cukor van az italokban?

Egy szabványos üdítő doboz (375 mL) akár 40-44 gramm cukrot is tartalmazhat. Ez 10-11 teáskanál ekvivalense. Egy sportital üvege (600 mL) akár 7-9 teáskanál cukrot is tartalmazhat. Egy pohár gyümölcsital (250 mL) 6,5 teáskanál cukrot tartalmazhat, és ugyanez a mennyiségű vitamínvíz (250 ml) akár 3,5 teáskanál cukrot is tartalmazhat.

A cukoros italok savasak, és a mesterségesen édesztett italok is. Mindkettő károsítja a fogakkőt.

Previous:

Next: