Egészségtelen étel
Sok nagyszerű van, egészséges ételek Ausztráliában, de az ausztrál gyermekek étrendjében lévő energia akár 40% -a is óriási ételekből és italokból származik. Ez túl magas. Ez azt jelenti, hogy sok gyermek ócska ételeket eszik az egészségesebb választások helyett.
Mi az a gyorsétel?
A gyorsétel olyan egészségtelen étel, amely édes italokat tartalmaz, nyalókák, bonbon, édes falatok, chips és ropogó, ropogós snack ételek, keksz, sütemények, a legtöbb gyorsétterem, piték, kolbász tekercsek, lekvár és méz.
Az élelmiszeripar az olyan kifejezéseket részesíti előnyben, mint az „extrák”, az ausztrál étrendi irányelvek pedig a diszkrét ételeket „diszkrecionális választásnak” nevezik.
Mi a baj az ócska ételekkel?
Az ócska ételek magas keményítőtartalmúak, cukor, telített zsír, transzzsír és só, de kevés a gyümölcs, zöldségek, rost és teljes kiőrlésű gabona. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb étel nem rendelkezik tápanyagokkal - vitaminokkal, ásványi anyagok és élelmi rostok - amelyekre a növekvő gyermekeknek szükségük van.
Mennyi gyorsételt ehetnek a gyerekek?
Azok a gyermekek, akik túlsúlyosak és nem túl aktívak, lehetőleg kerüljék a gyorsételeket.
Azoknak a gyermekeknek, akiknek körülbelül megfelelő a súlyuk, több ételt kell enniük az 5 élelmiszercsoportból, mint a szemétet. Az ócska ételek soha nem helyettesíthetik a növekedéshez szükséges egészséges ételeket.
A gyerekek ne kerüljenek szemét étkezési szokásba. Még akkor is, ha gyermeke karcsú és aktív, kevesebb táplálékra lesz szükségük, amikor abbahagyják a növekedést. Azonban, az alkalmi gyorsétterem -csemege valószínűleg rendben van.
Javasolt adagolási méretek a gyorsételekhez
Ha gyermeke időnként óriási ételt fogyaszt, egy 500-600 kilojoule -os adag rendben van. Ez azt jelenti, hogy:
- keksz (például csokoládéval bevont vagy karamellás töltelék) - 1 (20 g)
- keksz, sima édes - 2-3 (35 g)
- torta - 1 kis szelet (40 g)
- csokoládé - 5 négyzet (25 g)
- keksz - mini csomag (25 g)
- gyümölcsital - 250 ml
- forró chips (elvitelre) - 12 (60 g)
- fagylalt - 2 kiskanál normál vagy 1 kanál prémium márka (75 g)
- lekvár vagy méz - 2 evőkanál (60 g)
- müzliszelet - 1 átlagos (35 g)
- parti pite - 1 (40g)
- pattogatott kukorica - mozi, 2 csésze (25-30 g)
- burgonya ropogó - fél snack csomag (25 g)
- feldolgozott hús - 2 szelet (50-60 g)
- kolbász - 1½ rendes vagy 2 vékony (50-70 g)
- cukros nyalókák, például zselés babák vagy kígyók - (20-25 g)
Ezek az adagok valószínűleg kisebbek, mint a legtöbb ember.
Tippek az ebéddobozhoz
Íme néhány tipp az ebéddobozhoz:
- Fagyasszon le egy kis műanyag palack vizet, hogy az ebéddoboz hűvös maradjon. Az üveg összetörik a fagyasztóban. Gyermeke hűvös italt fogyaszt, amely jobb, mint a gyümölcslé vagy más édes ital.
- Használjon hideg sült húst vagy csirkét, nem pedig feldolgozott húst a szendvicsekben.
- A gyerekek nem mosnak fogat az iskolában, ezért a legjobb, ha nem teszünk édes ételeket, például süteményeket, keksz, nyalókák és müzliszelet az ebéddobozban. Csomagoljon egy kis edényt kedvenc gyümölcsökkel, például eperrel, Áfonya, dinnyegolyók, ananászdarab vagy szőlő. Csomagolja a tartályt a fagyasztott vizes palack mellé, hogy hideg maradjon.
- Javasold gyermeked barátainak szüleinek, hogy egyikőtök se tegyen szemétet az ebéddobozba. Ezzel elkerülhető, hogy egyes gyerekek azt érezzék, hogy ők különösek.
Previous:Egészséges italok gyerekeknek
-
Mi a vágás? Emma anyja először akkor vette észre a vágásokat, amikor egy este Emma mosogatott. Emma elmondta anyjának, hogy a macskájuk megvakarta. Anyja meglepődött, hogy a macska ilyen durva volt, de nem sokat gondolkodott rajta. Emma barátai i
-
A harag érzete normális érzelem, amelyet mindannyian megtapasztalunk, és a pandémiás időkben való élet különösen megnehezítette a megküzdést. Az álarcos mandátumok, az elszigeteltség, a veszteség és a bizonytalanság minden korosztály számára késztett
-
Minden hónapban megjelenik egy új adag kötelező játék, és általában a hóbortot övező tömeghisztéria elég gyorsan véget ér (rád nézve, izgul pörgetők és Pop-Its). De a legók? A legók örökkévalóak. Több száz csodálatos készlet közül választhat. A leg