Táplálkozás óvodás szülőknek
Az óvodásoknak ugyanazok az alapvető táplálkozási igényeik, mint neked, de néha nehéz meggyőzni a gyerekedet az egészséges étkezésre. Bevonva az óvodásodat az uzsonna és étkezési választásokba, segítesz neki az egészséges étkezési szokások elsajátításában, miközben növekvő függetlenségérzetet adsz. Ahelyett, hogy azt ennéd, amit te eszel reggelire, előre meg kell tervezned az uzsonnákat és az ebédet, hogy a gyereked egészségesen ehessen, még ha óvodában is van.
Kalóriák
Nem kell minden kalóriát megszámolnod, ami a gyereked szájába kerül, de alapvető tudatosságod kell legyen arról, hányat eszik napi szinten. A MayoClinic.com szerint az óvodás lányok 1200-1800 kalóriát, a fiúk 1200-2000 kalóriát fogyasszanak naponta, attól függően, milyen gyorsan nőnek, és mennyi aktivitást végeznek naponként. Ezek a kalóriák leginkább húsos fehérjéből, teljes kiőrlésű gabonákból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, gyümölcsökből és zöldségekből kell, hogy származzanak. Míg nem kell megtagadnod a gyerekedtől a kis magas kalóriás csemegéket, mint a fagylalt alkalmanként, a napi étrend egészséges tartása segít jobb étkezési szokások kialakításában, ahogy nő.
Reggeli
Egy tápláló reggeli indítással segítesz az óvodásodnak, hogy fókuszált maradjon az iskolai órák alatt. Győződj meg róla, hogy fehérje és gabona, valamint egy adag tejtermék és gyümölcs kerül bele. Például vitaminokkal gazdagított gabonapehely bogyókkal és tejjel, vagy alacsony zsírtartalmú sajtos pirítós kenyér és 120-180 ml narancslé adja az óvodásodnak az üzemanyagot, amire a nap indításához szüksége van.
Uzsonnák
Sok óvoda kéri a szülőket, hogy csomagoljanak napi uzsonnákat a gyerekeknek, és könnyű egészséges opciókat küldeni. Vond be az óvodásodat a napi uzsonna kiválasztásába – csak adj neki néhány opciót a választáshoz, mint a répadarabolatok alacsony zsírtartalmú ranch mártással vagy egy alacsony zsírtartalmú granola rúd, a HealthyChildren.org weboldal javasolja.
Ebéd
Az ebéd csomagolása előgondoskodást és egészséges, gyors opciók rendelkezésre állását igényli. Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren, mint egy mustárral, szendvics hússal, alacsony zsírtartalmú sajtot és spenóttal, ízletes és egyszerű opciók. Dobj egy almát vagy banánt az ebéddobozba, dobozos, alacsony zsírtartalmú tejet, ami nem igényel hűtést. Desszertnek próbáld meg egy kis, alacsony zsírtartalmú zabkása mogyorós sütit vagy alacsony cukortartalmú joghurtot. Próbáld meg beépíteni az összes ételcsoportot az ebéddobozba, és emlékeztess rá, ne ossza meg az ételét, mert néhány osztálytársja ételallergiás lehet.
Vacsora
Vacsoránál az óvodásodnak kb. 55 gramm (2 uncia) húsos húst kell ennie, 120 ml (1/2 pohár) zöldséggel, különösen zöld vagy sárga zöldségekkel. Adj hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, mint tésztát vagy barnarizst, és egy másik kis pohár alacsony zsírtartalmú tejet. Kerüld a cukros desszerteket esténként, ha az óvodásodnak nincs ideje leégetni a plusz kalóriákat – vagy az energiát, amit a cukor ad.
-
Néhány tőletek megkérdezte, mit gondolok a Bahamákról, mert gondolkodtatok a családi nyaralásra, úgyhogy döntöttem, írok róla egy posztot. A Bahamák gyönyörűek. Mint VIRÁGOZÓ gyönyörűek. A Paradise Islanden maradtunk, ami egy külön sziget, híd által -
Amikor felügyeletet kér, azért teszi, hogy nyerjen. Ez azt jelenti, hogy mindent megtesz, hogy pontosan bemutassa a helyzetét, remélve, hogy a bíró felügyeletre jogosult szülökké teszi. A legtöbb egyházi szülő számára a fizikai gyerekfelügyelet a leg -
Szerző: Rachel Y. Moon, MD, FAAP Évente kb. 3400 baba hal meg váratlanul és hirtelen az USA-ban alvás közben, gyakran a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) vagy a véletlen elfulladás, megfulladás következtében. Az összes alvással kapcsolatos csec
