Hatékony-e a struktúrált edzés a gyermeki fogyásban?

Közel az 6-11 évesek egyötödével túlsúlyos a CDC statisztikáinak szerint. Ez a több mint kétszerese a 30 évvel ezelőtti gyermeki elhízás rátának. Ez a túlsúly és elhízás járványszerű elterjedése kockázattal jár a gyerekek szív-érrendszeri betegségek, magas kolesterin, magas vérnyomás és 2-es típusú cukorbetegség szempontjából. Egy javasolt megoldás a strukturált edzés a gyerekeknek. Hogy ez a helyes megoldás-e, bonyolultabb megvitatást igényel.

Hogyan működik a fogyás és súlyfelvétel

A CDC szerint a gyermeki túlsúly és elhízás a „kalória egyensúly hiánya” eredményeként jön létre. A tested energiát éget – kalóriákban mért – aktivitáson keresztül, és bevitelre kerülnek kalóriák az evéssel. Ha a gyerek több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, a teste zsírként tárolja a felesleget. Ha többet éget, mint amennyit fogyaszt, a teste az energia beszerzésére zsírt éget. A gyermeki fogyás a negatív kalória egyensúly létrehozására támaszkodik a plusz zsír elégetéséhez.

Strukturált edzés és fogyás

Ha a gyerek strukturált edzésben részt vesz, valószínűbb, hogy több kalóriát éget, mint ha nem. Az extra kalóriák létrehozhatják a fogyáshoz szükséges negatív kalória egyensúlyt, attól függően az edzés intenzitásától és attól, mit csinálna a gyerek a strukturált edzés helyett. Egy gyerek, aki edzik a videójátékok helyett, több kalóriát éget a strukturált programmal, míg egy gyerek, aki egyébként túrázna vagy barátaival kosárlabdázna, kevesebbet égethet.

Edzés

Az aktivitás csak a fogyás egyenletének egy fele. A gyerek csak akkor fogyni, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit éget. Az edzés hozzáadása a napi rutinjához anélkül, hogy extra étkezést engednél, hatékony lehet a fogyásra, de az edzés és az extra étkezés engedélyezése az edzés miatt extra súlygyarapodást eredményezhet.

Egyéb tényezők

Egyes egészségügyi problémák, például fel nem oldott ételallergiák vagy kezeletlen pajzsmirigy zavar, súlygyarapodást okozhatnak aránytalanul a gyerek kalóriaegyensúlyához képest. Ha ez a gyereked esetében áll fenn, az edzés nem feltétlenül segít a fogyásban. Egyes esetekben akár ellenhatásos is lehet, amíg ezeket a problémákat meg nem oldják. Ellenőrizd a gyereked orvosával, ha gyanúsodsz, hogy orvosi ok van a súlygyarapodás mögött.

Lényeg a lényegen

A leghatékonyabb gyermeki fogyás tervek mind a szoros aktivitást, mind a kalóriabevitel korlátozását tartalmazzák. A strukturált edzés egy hatékony opció a szoros aktivitás részére ebben a fogyás tervben. Ugyanakkor a strukturált edzés önmagában sokkal kevésbé valószínű, hogy fogyást eredményezzen.

Jóléti óvatosság

Mindig konzultálj a gyereked orvosával, mielőtt bármilyen új étrend vagy edzés programot kezdesz. Az edzés túlsúlyossal vagy elhízottal ízületi károsodást vagy akár szívinfarktuszt kockáztathat. A gyermekorvos javasolni fogja a biztonságos gyakorlatokat egy olyan gyereknek, akinek a teste nem szokott az ilyen aktivitásra.

Strukturált edzés hatékonysága gyermeki fogyásban: kalóriaegyensúly, edzés vs. mindennapi aktivitás, étkezés fontossága, orvosi tényezők, kombinált megközelítés szükségessége, orvosi konzultáció kötelező.

A strukturált edzés önmagában nem elég a gyermeki fogyáshoz – kell hozzá kalóriakorlátozott étrend is. A CDC szerint a túlsúly kalóriaegyensúly-hiányból fakad. Az edzés segíthet a negatív egyensúly létrehozásában, de csak ha nem pótolja a gyerek az elégetett kalóriákat plusz evéssel. Más tényezők (allergia, pajzsmirigy) is okozhatnak súlygyarapodást. A legjobban működő programok kombininák az intenzív mozgást az étrenddel. Orvosi engedély szükséges bármilyen program indítása előtt.

Previous:

Next: