Egészséges Étkezés a túlsúlyos gyerekek
Bár kétségkívül egészségtelen a gyermek túlsúlyos , fontos, hogy minden olyan kísérletet , hogy elveszíti a túlsúly vállalt támogatásával a gyermeket , és biztonságos módon . Egészséges ételek egy túlsúlyos gyerek alapelveket követik a helyes táplálkozás , hiszen ez úgy értendő, az orvosi közösség , hogy a legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogy , hogy csökkentse a kalóriabevitelt , miközben növeli a elégetett kalóriák számát - ami azt jelenti, hogy a rendszeres fizikai aktivitás és a testmozgás is elengedhetetlen a jó egészséghez .
Basic Nutrition
Általában diéta hóbort vagy étrend amelyek megszüntetik alapvető eleme annak a normális étrend nem segít a fogyásban , vagy reklámozza a legjobb egészségre. Ez különösen fontos a gyermekek - beleértve a túlsúlyos gyerekeknek - annak érdekében, hogy kapnak minden fontos dolog, hogy a növekvő szervezet számára szükséges , még akkor is , ha ez azt jelenti, hogy vigye tovább fogyni . Ez nem egészséges, teljesen megszünteti a szénhidrátok , vagy egy adott élelmiszer csoport , hogy túl sokat esznek fehérjét , vagy megpróbálja fennmarad napokig egy időben csak az egyik élelmiszer, mint a káposztaleves - mint ahogy az a legtöbb diéta hóbort .
a szénhidrátok még mindig alkotják a nagy részét a túlsúlyos gyermek étrend , de ezek a szénhidrátok jöjjön formájában a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek - inkább , mint a fehér kenyér, szénsavas üdítő , és chips . Alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások , mint például a baromfi, bab, és alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj és tejtermékek a legjobb választás, ha egészséges ételeket készíteni egy túlsúlyos gyerek . Míg egyes zsírok , mint az Omega - 3 zsírsavak szükségesek a megfelelő agyi és idegi fejlődés , ezek a zsírok kell származnia a legegészségesebb forrásokból lehetségesek, mint például avokádó , olíva olaj , hal és a tojás .
Ezen kívül , míg a jobb oldali élelmiszerek nélkülözhetetlenek az egészséges táplálkozás , a fogyás is megköveteli a megfelelő részét ellenőrző - akkor is, ha a gyermek eszik a legegészségesebb ételt lehetséges , még mindig lesz hízni , ha eszik több kalóriát, mint ő égő . Mérlegelje hat kisebb étkezés a nap folyamán a túlsúlyos gyerek , ahelyett, hogy három nagy étkezés , hogy segítsen megfékezni az éhség . Ha a gyerek akar snack , adj neki egy magas rosttartalmú ételek , mint az alma vagy szendvics a teljes kiőrlésű kenyér , mivel ezek az élelmiszerek általában, hogy egy személy úgy érzi, teljesebb hosszabb , így kevesebbet eszel .
Az is fontos, megérteni , hogy a túlsúlyos gyerekek kifejlesztettek bizonyos étkezési szokások , amelyeket nem lehet egyik napról a másikra tört . Kompromisszum néhány dolog elengedhetetlen annak érdekében, hogy segítsen a gyermek úgy érzi, mintha még mindig van néhány ellenőrzése alatt mit eszik , valamint , hogy segítsen növelni a szabályok betartásának általuk nem feltétlenül szeretnék . Például , ha hagyja, hogy egy különleges desszert , mint süteményt vagy fagylaltot , péntek este, a túlsúlyos gyerek , kevésbé valószínű , hogy megpróbálja becsempészni a cookie-k alatt a hét többi napján . Vagy ha meg egyszerre csak egy diétás kólát minden második nap , látni fogod, jobb eredményt, mint ha megpróbálta teljesen megszüntesse az összes kólát .
A következő alapelvek helyes táplálkozás és segítőkész , megértő , és hajlandó kompromisszumot kötni a túlsúlyos gyerek , akkor jobban fel tud készülni az egészséges étkezés és kap a gyerek , hogy ténylegesen enni.
egészséges étkezés, példák
a reggeli gyakran legegyszerűbb egészséges étkezés, hogy felkészüljenek a legtöbb család túlsúlyos gyerekek, hiszen a zabpehely , müzli , vagy a teljes kiőrlésű hideg gabona , gyümölcs kiváló lehetőség . Ügyeljen arra, hogy válasszon egy teljes kiőrlésű gabona nélkül a sok cukor és használja az alacsony zsírtartalmú tej , de. Rántottát vagy omlettet vega nélkül főzött vaj vagy olaj , vagy teljes kiőrlésű palacsinta vagy bundás kenyér , friss gyümölcsök és egy nagyon könnyű locsolás a porcukor vannak más jó reggelit döntéseket.
Ebéd lehet egy szendvics, sovány fehérjéket --tuna vagy csirke saláta zsírszegény majonézzel , pulyka, sült marhahús - és a teljes kiőrlésű kenyér , friss zöldség , alacsony zsírtartalmú mártással salátaöntet , és egy másik friss gyümölcs . Alternatív megoldásként, próbálja leves kekszet , babot és zsírszegény sajt burritókkal és tortilla chips salsa , vagy a saláta két vagy három zöldséget , hardboiled tojásszeleteket és zsírszegény salátaöntet.
A vacsora általában a legnagyobb étkezés a nap , de az is lehet egészséges. Roston sült sovány marhasültet , két párolt zöldségek, és egy nagy pohár tejet az egyik lehetőség. Vagy lehet sült csirke, teljes kiőrlésű tészta a házi paradicsom szósszal, párolt brokkolival , őrölt pulyka fasírt pürével édesburgonya és a friss spenót , saláta , vagy lazac vadrizzsel és paradicsom szeleteket .
Friss gyümölcsök és zöldségek , alacsony zsírtartalmú joghurt és sajt, dió , és a perecet vagy sima popcorn jó ételek egész nap . Azonban a választás az egészséges ételek és harapnivalók is gyakorlatilag korlátlan , így úgy vásárol , vagy hitelfelvétel a könyvtár egy szakácskönyv az egészséges recepteket , hogy szikra a kreativitás és adjunk néhány fajta a menüt .
-
Csiszolópapíros levelek Íme egy tapintható módszer, amellyel segíthet kisgyermekének megtanulni a betűket és a szavakat! Amire szüksége van Ceruza Csiszolópapírlapok Olló Indexkártyák vagy nehéz papírból vagy könnyű kartonból készült kártyák -
Személyes szakácsot nem csak gazdagok és híresek fogadhatnak. Sok házi szakács szeret a konyhában lenni, és nagy ételt készíteni a családnak és a barátoknak. Vannak, akik szeretnek bevásárolni. De ha lehetőség van rá, akkor inkább valaki másra bízzák -
A gyerekekkel való táborozás sok kihívást jelent, de az állásidőben való szórakoztatásuk nem tartozhat ezek közé. Rengeteg tennivaló van kempingezés közben – a sátrak felállítása és a mályvacukor-sütés között – csak egy kis kreativitás kell. Akár cs
