Az egészséges táplálkozás kiválasztása

Különféle egészséges ételek fogyasztása táplálja gyermekét a növekedéshez, fejlődés és tanulás. A korai életkorban megtanulni és enni a jó ételeket segít gyermekének az egészséges életmód kialakításában.

Mi az egészséges étel?

Az egészséges táplálkozás a négy élelmiszercsoport - a zöldségek és gyümölcsök - széles választékát kínálja. Gabona termékek, tej és alternatívák, és hús és alternatívák.

Minden élelmiszercsoport különböző tápanyagokat biztosít. Ezért különféle ételeket kell fogyasztanunk az összes élelmiszercsoportból.

Zöldség és gyümölcs

A zöldségek és gyümölcsök megvédik gyermeke testét mindenféle betegségtől. Ez azért van, mert a zöldségek és gyümölcsök energiát adnak, vitaminok, antioxidánsok, rost és víz.

A 4-8 éves gyermekeknek naponta legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt kell enniük. A jó egészség érdekében, minden nap legalább egy sötétzöld és egy narancssárga zöldséget kínáljon gyermekének. Bátorítsa gyermekét kis mennyiségek kipróbálására, de ne haragudj, ha visszautasítják. Végül is, megpróbálják, ezért folyamatosan kínáljon különféle zöldségeket és gyümölcsöket. A különböző színű zöldségek és gyümölcsök kiválasztása nagyszerű módja annak, hogy jó tápanyagtartományt kapjunk.

Gabona termékek

A gabona adja a gyermeknek a fejlődéshez szükséges energiát, fejlődni és tanulni. Ezek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyerek, rizs, tészta és tészta. Jó ötlet minden étkezéskor kínálni őket, és olyan ételeket választani, amelyek teljes kiőrlésűek és alacsony zsírtartalmúak, cukrot és sót.

A keményítőtartalmú ételek, mint a tészta és a teljes kiőrlésű kenyér, tartós energiát adnak gyermekének.

Tej és alternatívák

Tej, a sajt és a joghurt magas fehérjetartalmú, kalcium és D -vitamin, amelyek segítenek erős csontok és fogak kialakításában.

Ahhoz, hogy elegendő kalciumot kapjunk, korú gyermekek:

• 4-8 év alatt napi két adagra van szükség
• 9-13 éves korig napi 3-4 adagra van szükség

Egy adag tejtermék lehet egy csésze tej, 50 g sajt vagy 175 g (3/4 csésze) joghurt.

Húsok és alternatívák

Sovány hús, hal, csirke és hús alternatívák, például tojás, bab (hüvelyesek), tofu, a dió és a mag vasat ad gyermekének, cink, B12 -vitamin, omega-3 zsírsavak és fehérjék a növekedéshez és az izomfejlődéshez.

A vas és az omega-3 zsírsavak különösen fontosak gyermeke agyfejlődéséhez és tanulásához. Keressen omega-3 zsírsavakat olyan élelmiszerekben, mint a zsíros hal, lenmag és dió.

Víz

A víz a legjobb ital a gyermek számára.

Cukros italok - beleértve a gyümölcslevet, pop, sportitalok, energiaitalok, vitamin és ízesített vizek, és ízesített tejek - megtölthetik gyermeküket cukorral. Ez azt jelentheti, hogy nem akarja megenni az ételeit. Ezek az italok hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a fogszuvasodáshoz is. Ha a gyerekek fiatalon cukros italokkal kezdik, életre szóló szokást indíthat el.

Más ételek

A gyerekek gyorsan nőnek és fejlődnek minden nap. Korlátozza az olyan ételeket, mint a sütik, cukorka, hasábburgonya, bonbon, sütemények, és üdítőitalok. Ezek az ételek sok cukrot tartalmaznak, zsír, és/vagy só, és kevés a szükséges tápanyag.

Ösztönözze az egészséges ételek választását

Ebben a korban, a gyermeke élénk társadalmi életet élhet, némi zsebpénzt költeni, és bizonyos preferenciákat az ételek tekintetében. A barátok és a trendek is hatással lesznek rá, így remek alkalom az egészséges ételekkel kapcsolatos üzenetek megerősítésére.

Például, elmagyarázhatja gyermekének, hogy az egészséges reggeli segíthet az iskolai munkájára koncentrálni, és rengeteg energiája van a napra.

Ha egészséges ételeket és rágcsálnivalókat oszt meg az iskoláskorú gyermekével, ösztönözheti őt a tápláló ételek fogyasztására és a rendszeres étkezési rutin kialakítására.

Amikor csomagolja gyermeke ebéddobozát, az egészséges változatosság az út. Hozzáadhat zöldségeket, gyümölcs, joghurt vagy sajt, hús vagy tojás, teljes kiőrlésű gabonák (kenyér, tekercs, pita, vagy lapos kenyér) és vizet.

Ön nagy része annak, hogy segítse gyermekét a tápláló ételek kiválasztásában minden életkorban és szakaszban. Az egészséges táplálkozási szokások kialakításának és megerősítésének néhány legjobb és legélvezetesebb módja a következők:

• Vonja be gyermekét az étkezés tervezésébe és előkészítésébe.
• Élvezze a közös étkezéseket családként rendszeresen - lehetőleg minden este.
• Próbáljon meg egy tál gyümölcsöt vagy zöldségtálcát nassolni.
• Növelje a változatosságot, amikor csak lehetséges, és továbbra is kínáljon egészséges lehetőségeket.
• Töltse fel kamráját és hűtőszekrényét sok egészséges, tápláló lehetőségek, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.

© Raising Children Network Limited, engedéllyel reprodukálni.

Erőforrások és linkek:

Kanada kormánya:Étkezzen jól a kanadai élelmiszer -útmutatóval
HealthLinkBC:Egészséges táplálkozás iskoláknak és közösségeknek
HealthLink BC:Egészséges táplálkozás:Segítsen gyermekének megtanulni az egészséges táplálkozási szokásokat
HealthLink BC:Az élelmiszerválasztást befolyásoló dolgok