Reggeliztesse gyermekét

Próbálja ki ezeket az ízletes és egészséges reggeli ötleteket, hogy rávegye gyermekét erre a fontos reggeli étkezésre.


Miért fontos a reggeli?

Az egészséges reggeli energiát ad a gyerekeknek ahhoz, hogy megbirkózzanak fárasztó napjaikkal. Azok a gyerekek, akik reggeliznek, koncentrálhatnak a játékra, tanulás, jobban emlékezni és megoldani a problémákat.

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges reggeli elősegítheti a gyermekek jobb teljesítményét az iskolában.

A reggelit fogyasztók is hajlamosak:

  • jobban járnak iskolába, mint azok, akik rendszeresen kihagyják a reggelit
  • kevésbé valószínű, hogy magas nátriumtartalmú ételeket fogyaszt, cukros vagy zsíros ételek, ami segít megőrizni az egészséges testsúlyt.

Hogy néz ki az egészséges reggeli

Az egészséges reggelinek szénhidrát -egyensúlyban kell lennie, fehérjét és zsírt, hogy az energiaszintet egész délelőtt állandóan tartsa. A 4 élelmiszercsoportból 3 -ból származó élelmiszerek kombinációja segít ennek az egyensúlynak az elérésében.

Az iskoláskorú gyerekek és tizenévesek választhatnak a zabpehely, granola, alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék, főtt tojás, omlett, teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal vagy sajttal, gyümölcs és természetes joghurt.

Tudtad?
Az egészséges ételek kiválasztása és a elegendő reggeli fogyasztása segít a gyermeknek átvészelni a délelőttöt. Erősen feldolgozott, a cukros gabonafélék nem biztosítják a megfelelő tápanyag -egyensúlyt, és hamarabb éhezni fog.

Reggeli ötletek a vonakodó reggelizők ösztönzésére

Fontos példaképe vagy az evésnek. Ha megmutatod gyermekeidnek, hogy a reggeli finom lehet, és hogy ez fontos része a napodnak, jó módja annak, hogy bátorítsd őket az evésre. Íme további reggeli ötletek az egészséges étkezési szokások ösztönzésére a reggelen:

  • Tegye a reggelit a gyerekekkel való ülésre és evésre. A jó példa erőteljes módja annak, hogy megváltoztassák szokásaikat.
  • Ha gyermeke azt mondja, hogy reggel nem nagyon éhes, próbálj egészséges turmixot készíteni, tejjel és/vagy joghurttal, és vágott friss vagy fagyasztott gyümölcsöket, például banánt, eper vagy áfonya.
  • Egy másik lehetőség, hogy gyermeke otthon étkezzen egy kis ételt, például egy kis tál zabpehely vagy egy darab teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal. Ekkor egészséges harapnivalókat adhat gyermekének, mielőtt az iskola elkezdődik - pl. egy szendvicset vagy valamilyen természetes joghurtot gyümölccsel.
  • Ha a mozgalmas reggeli menetrend akadályozza a reggelit, próbálja meg 10 perccel korábban beállítani a gyermek ébresztését, vagy csomagolja be gyermeke táskáját és rakja ki ruháit előző este. Akár előző este is elkészítheti a másnapi reggelit - keverje össze a palacsintatésztát és készítse el reggelre, vagy készítsen tojásos és zöldséges frittatákat egy muffinformában, hogy felmelegítse őket a mikrohullámú sütőben.
  • Néha a gyerekek válogatósak lehetnek, és jobban reagálnak az étkezésekre, ha az étel ismerős. Ajánlja gyermekének egészséges reggeli ételeit, amelyekről tudja, hogy szereti.
  • Az idősebb gyermekek és tizenévesek megtagadhatják a reggeli fogyasztását, hogy megmutassák függetlenségüket. Próbálj meg nem nagy ügyet kötni ezzel. Javasolhatod gyermekednek, hogy próbálja ki a fenti tippek bármelyikét, és inkább vigyen magával hordozható kedvenc ételeket az iskolába. Gyermeke is szívesen választaná saját egészséges reggelijét, amikor vásárol.

Tudtad?
Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azoknak a gyerekeknek, akik kihagyták a reggelit, nagyobb valószínűséggel voltak olyan szüleik, akik nem bátorították őket reggel enni.

A reggeli táplálkozási előnyei

A reggeli elfogyasztása energiát ad gyermekének és elindítja az anyagcseréjét. Segíteni fog a szervezetének abban, hogy hatékonyabban tudja használni az ételt, amelyet egész nap fogyaszt. Étkezés nélküli éjszaka után, mint egy autó, amelynek tankjában nincs gáz, a tested nem rendelkezik a szükséges energiával. Ezért van szükségünk üzemanyag-feltöltésre, mielőtt elkezdjük a napot.

© Raising Children Network Limited, engedéllyel reprodukálni.


Erőforrások és linkek:

HealthLink BC:Egészséges táplálkozás gyerekeknek
HealthLink BC:Segítsen gyermekének megtanulni az egészséges táplálkozási szokásokat

  • Ma csíptem egy vendégposztot Alisontól az An American Mommy -nél Párizsban. Jelenleg a „Párizs gyerekekkel” című könyvét olvasom, amely kis történetekből áll össze ötéves párizsi tartózkodásáról, miközben férje az Egyesült Államok nagykövetségén do
  • A bál utáni parti a szex, a drog és az ivás szinonimájává vált. Nem csoda, hogy a szülők és az iskolai adminisztrátorok országszerte összefogtak, hogy saját bál utáni alternatívákat kínáljanak. Ötleteket keresel tinédzser báli afterpartyjához? A for
  • A pornyuszik már otthon érezték magukat, nem csak az ágyad alatt, hanem a profilodon is? Használja ezt az időt a Care.com-on lévő adatok tavaszi tisztítására, hogy profilja kitűnjön a tömegből. Íme tippek, amelyek segíthetnek. 1) Új kép feltöltése