Egészséges szokások az egészséges élethez

Segíthet gyermekének az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kialakításában, az elejétől. Ha ezeket a szokásokat a család életstílusának részeként korán kialakítják, akkor azok csak természetes módon fognak működni.

Az egészséges szokásoknak a kezdetektől való megőrzése elősegítheti gyermeke növekedését és teljes fejlődését, és segít az egész családnak elkerülni az élet későbbi szakaszában felmerülő életmódbeli problémákat, mint például a túlsúly és az elhízás, 2-es típusú diabétesz, a rák típusai és a magas vérnyomás.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek Önnek és családjának egészséges életmódot élni.

1. Támogassa az egészséges táplálkozást otthonában.
   A gyermekek nagyobb valószínűséggel alakítanak ki egészséges táplálkozási szokásokat, ha otthon választhatnak egészséges ételeket, ezért tegye az egészséges ételeket a bevásárló listájára, és készítsen egészséges ételeket és harapnivalókat az egész család számára. Kevesebb étel, például üdítőital, chips és édesség a szekrényben azt jelenti, hogy nem kell olyan gyakran nemet mondania arra, amit a gyermekei esznek.
2. Családként, emlékeztesse magát az alapvető ételekre.
   Ezek zöldségek, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák, sovány hús, hal, baromfi és hús alternatívák, például bab, borsó és lencse, és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Készítse el bevásárlólistáját ezekből a csoportokból, így könnyebb lesz az azokat tartalmazó családi ételeket elkészíteni.
   
   Tegyen ki egy plakátot, amely tartalmazza ezeket az információkat, a konyhájában vagy a hűtőszekrényén - Ön és gyermeke közösen készíthetik el a plakátot. Nézze meg a kanadai élelmiszer -útmutatót ötletekért.
3. Ügyeljen az adag méretére.
   Így megfelelő mennyiségű ételt szolgálhat fel családjának. Az adagméretek ismerete elriasztja Önt attól, hogy túl sokat tegyen a tányérjára. Azok a gyermekek, akiknek szabad étvágyukat követniük, általában az igényeiknek megfelelő mennyiségű egészséges ételt választják.
4. Tegyen különbséget a „mindennapi” és „néha” ételek között.
   A „mindennapi” ételek egészségesek, mivel a „néha” ételek azok a nem túl egészséges dolgok, amelyek zsírtartalma magasabb lehet, nátrium vagy cukor. Egyél csak néha. Beszélje meg gyermekével, mi a különbség a „mindennapi” és „néha” ételek között. Törekedjen a nulla cukros italra és napi öt adag gyümölcsre és zöldségre.
5. Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat.
   Az egészséges táplálkozás nem csak az ételek megválasztása, hanem a rendszeres étkezés is. társadalmi módon kiszámítható alapon. Például, fontos, hogy:
   
   • reggelizni minden nap
   • rendszeresen étkezzen és sok snacket egész nap
   • együtt étkezzen az asztalnál, a TV előtt
   • hagyjon elegendő időt, hogy az ételeket nyugodtan és sietve el lehessen fogyasztani
6. Dicsérje meg a gyerekeket, amikor egészséges ételeket választanak.
   Emlékeztesse őket az egészséges táplálkozás előnyeire. Nagyobb valószínűséggel ösztönzi az egészséges szokásokat azzal, hogy szórakoztatóvá teszi az étkezéseket - ezt úgy teheti meg, ha a kisebb gyermekeknek pozitív visszajelzést ad. Például, megpróbálhatod azt mondani, "Azta, banánt választott reggeli uzsonnára! Finom". Mondhatna olyanokat is, mint pl. "A tejfogyasztás erősíti a csontokat."
   
   Vonja be nagyobbik gyermekét az egészséges ebéddoboz és snackválaszték elkészítésébe. Bátorítsd őt, hogy egyedül készítse el ezeket az ételeket, és kérje meg, hogy segítsen a családi ételek elkészítésében. Válogasson gyermeke különféle egészséges ételek közül, így nem kell aggódnia a döntései miatt.
7. Tegye a fizikai tevékenységet a mindennapi élet részévé.
   Sokan úgy gondolják, hogy az aktív tevékenység azt jelenti, hogy sportolni vagy megerőltető testmozgást végezni, de ez csak az egyik módja az aktivitásnak. Például, ösztönözheti gyermekét arra, hogy gyalog menjen az iskolába vagy egy barátja házába, ahelyett, hogy rövid távolságra menne az autóval, tévézés helyett sétáljon a kutyával, és használjon lépcsőt lift vagy mozgólépcső helyett. Legyen példakép, és válassza az aktív tevékenységet, hogy megmutassa gyermekének, milyen könnyű lehet. Szánjon egy percet arra, hogy észrevegye és megjegyzést tegyen, amikor gyermeke a mindennapi fizikai tevékenységet választja.
   
   A mindennapi fizikai aktivitást is ösztönözheti a következő szavakkal:
   • „Itt az ideje a szabadban játszani”.
   • „A kutyának némi gyakorlásra van szüksége az elhozásban. Nagyszerű lenne, ha kimehetnél és dobhatnád neki a labdát. ”
   • - Menjünk a boltba.
   • - Fantasztikus munkát végzett, hogy kihúzta a gyomokat a kertből. Nagyszerű, ha segítesz ”.
   • - Ma nagyon hosszú utat tett meg a kerékpárján. Szép munka!"
8. Élvezze a fizikai tevékenységet családként.
   Biciklizhettek együtt, vagy látogasson el a családba a parkba, hogy frizbit dobjon, vagy labdát rúgjon. Beszéljen ezekről inkább szórakoztató tevékenységeknek, mint gyakorlatnak. A szabadtéri játék általában aktívabb, mint a beltéri játék, így a lehető legtöbbet hozza ki a szabadban töltött időből.
9. Adjon lehetőséget a gyermekeknek - különösen az idősebb gyermekeknek -, hogy kipróbálhassák a különböző sportágakat és az aktív életmódot.
   Ez magában foglalhat különféle sportokat vagy tevékenységeket az iskolában vagy az iskolai órákon kívül. Támogassa gyermekét azzal, hogy nézi a játékát, és megkönnyíti a részvételt azáltal, hogy elviszi játékokra és gyakorlatokra, Ön is támogatást tud mutatni neki és csapatának önkéntes segítségnyújtással. Ez nagy bátorítás, és növelheti annak valószínűségét, hogy továbbra is részt vesz.
10. Korlátozza azt az időt, amelyet gyermeke képernyő-alapú tevékenységekre fordít.
    Ebbe beletartozik a TV és a DVD -k nézésével töltött idő, és számítógépes és egyéb elektronikus játékok játszása.
    
    A képernyőidővel és a gyerekekkel foglalkozó cikkünk aktuális irányelveket tartalmaz a különböző időtartamú gyermekek képernyőidejéről.
11. Bátorítsd gyermekedet arra, hogy értékelje a testét azért, amire képes, nem pedig hogy néz ki.
    Próbáljon nem túl sok figyelmet fordítani gyermeke súlyára, még ha aggódsz is emiatt. Az egészséges testkép különösen fontos a tizenévesek számára, akik sokat gondolkozhatnak a testük kinézetén.
12. Jó példát mutat.
    Azok a szülők, akik egészségesen táplálkoznak és fizikailag aktívak, nagyobb valószínűséggel ösztönzik ugyanezeket a szokásokat gyermekeikben. Ne feledje a modellezés erejét - gyermeke leginkább abból tanul, amit maga csinál, nem attól, amit te mondasz neki. Azt tedd, amit prédikálsz!

© Raising Children Network Limited, engedéllyel reprodukálni.

Erőforrások és linkek:

HealthLink BC:Az egészséges súlyokról - Az egészséges súlyok jelentése British Columbia -ban
HealthLink BC:Súlyproblémák szűrése
Health Canada:Kanada élelmiszer -útmutatója