• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Egészséges szokások egészséges élethez

Segíthet a gyerekének az egészséges étkezési és fizikai aktivitás szokások kialakításában, elejétől fogva. Ha ezek a szokások korán a család életstílusának részévé válnak, azok csak a természetes módja lesznek a dolgoknak.

Az egészséges szokások elejétől tartása segíthet a gyereknek, hogy a teljes potenciáljához növekedjen és fejlodjön, és segít az egész családnak elkerülni az életstílusból származó problémákat később az életben, mint a túlsúly és elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák fajták és a magas vérnyomás.

Íme néhány tipp, hogyan éljen egészséges életstílust Ön és a családja.

1. Fősítsa az egészséges étkezést otthon.
   A gyerekek nagyobb valószínűséggel alakítanak ki egészséges étkezési viselkedést, ha otthon választékot kapnak az egészséges élelmiszerekből. Téglassa az egészséges élelmiszereket a bevásárlólistára, és készítsen egészséges étkezéseket és uzsonnákat az egész családnak. Ha kevesebb üdítő, chips és cukorka van a szekrényben, nem kell annyiszor "nem"-et mondani a gyerekek evéséhez.
2. Kezdjék meg a családdal az alapvető élelmiszerek emlékeztetését.
   Ezek a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, lépcsős hús, hal, baromfi és húshelyettesítők, mint bab, borsó és lencse, és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Készítse a bevásárlólistát ezekből a csoportokból, hogy könnyebb legyen a családi étkezések elkészítése ezekkel.
   
   Ragasszon fel egy plakátat, ami ezt az információt tartalmazza, a konyhába vagy a hűtőre – közösen készíthetik a gyerekkel. Nézze meg Kanadá Élelmiszer-Útmutatóját az ötletekért.
3. Tudatában legyen az adagméretnek.
   Így alkalmas mennyiségeket adhat a családnak. Az adagméretek ismerete elrettenteti a túl sok tányérra rakást. A gyerekek, akik követhetik a saját éhségüket, általában a megfelelő mennyiségű egészséges ételt választják.
4. Különbséget tegyen a "mindennapi" és "néha" élelmiszerek között.
   A "mindennapi" étel az egészséges, a "néha" az nem olyan egészséges, ami magasabb zsírt, nátriumot vagy cukrot tartalmaz. Csak alkalmanként egyezzen meg. Beszéljen a gyerekkel a különbségről. Célozza meg a nulla cukros ital és az 5 adag gyümölcs/zöldség naponta.
5. Alapítson egészséges étkezési rutinokat.
   Az egészséges étkezés nemcsak az élelmiszer-választásról szól – az rendszeres, előre jelezhető, társadalmas módon történő evésről is. Pl. fontos:
   
   • minden nap reggelizni
   • rendszeres étkezéseket és több uzsonnát enni napon át
   • az étkezéseket az asztalnál enni, nem a TV előtt
   • hagyjon elég időt, hogy az étkezést nyugodtan, sietés nélkül el lehessen enni
6. Dicsérje a gyerekeket, ha egészséges élelmiszereket választanak.
   Emlékeztesse őket az egészséges étkezés előnyeire. Valószínűbb, hogy az egészséges szokásokat bátorítja, ha az étkezéseket szórakoztatóvá teszi – a kisebb gyerekeknél pozitív visszajelzéssel. Pl. mondhatja: "Wow, banánt választál reggeli uzsonnára! Finom". Vagy: "A tej ivása segít erősíteni a csontjaidat".
   
   Vegye be a nagyobb gyereket az egészséges táska- és uzsonnaválasztásba. Bátorítsa, hogy ő maga készítse ezeket, és segítsen a családi étkezések elkészítésében. Legyen sokféle egészséges élelmiszer a gyerek választásához, így nem kell aggódnia a döntései felett.
7. Tegye a fizikai aktivitást a mindennapok részévé.
   Sokan azt hiszik, az aktivitás sport vagy kimerítő edzés, de az csak egy módja. Pl. bátorítsa a gyereket, hogy gyalogoljon az iskolába vagy a barátjához autó helyett, sétáltassa a kutyát TV nézés helyett, és használja a lépcsőket a lift helyett. Legyen szerepmodel, és válassza az aktivitást, hogy mutassa, mennyire egyszerű. Vegyen észre, és jelölje meg, ha a gyerek mindennapi fizikai aktivitást választ.
   
   Bátoríthatja a mindennapi fizikai aktivitást ilyen mondatokkal:
   
   • "Ideje kint játszani."
   • "A kutya gyakorolni kellene az aportozásra. Szuper lenne, ha kimentél, és eldobod nála a labdát."
   • "Gyalogoljunk a boltba."
   • "Fantasztikus munka volt a gyomok kihúrása a kertben. Szuper, ha segítesz."
   • "Ma nagyon messze kerékpároztál. Ügyes vagy!"
8. Élvezze a fizikai aktivitást családonként.
   Kerékpározhatnak együtt, vagy családi kirándulás a parkba, frizbi vagy labdarúgás. Beszéljen róluk mint szórakoztató tevékenységekről, nem edzésnek. A kinti játék általában aktívabb, mint a beltéri, úgyhogy használja ki a kinti időt.
9. Adjon a gyerekeknek – különösen az idősebbeknek – lehetőséget különböző sportok és aktivitások kipróbálására.
   Ez magában foglalhatja a különböző sportokat vagy tevékenységeket az iskolában vagy azon kívül. Támogassa a gyereket a meccsek nézésével, és megkönnyítse a részvételt, ha elviszi a gyakorlatokra és meccsekre, támogathatja őt és a csapatát az önkéntes segítségnyújtással is. Ez nagyszerű bátorítás, és növeli a valószínűségét, hogy bevonva marad.
10. Korlátozza a gyerek képernyő előtti idejét.
    Ez beleértve a TV és DVD nézés, valamint a számítógépes és más elektronikus játékok idejét.
    
    A képernyőidő és gyerekek cikkünkben találja az aktuális irányelveket a különböző korosztályokhoz.
11. Bátorítsa a gyereket, hogy a testét azért értékelje, amit tud, nem pedig azért, ahogy néz ki.
    Ne hívjon túlzott figyelmet a gyerek testsúlyára, még ha aggódik is miatta. Az egészséges testeképmás különösen fontos a tinédzsereknél, akik sokat gondolkodhatnak a testük megjelenésén.
12. Legyen jó példa.
    Azok a szülők, akik egészséges étrendet tartanak és fizikaileg aktívak, sokkal nagyobb valószínűséggel bátorítják ugyanezeket a szokásokat a gyerekeikben. Tartsa szem előtt a modellezés erejét – a gyerek leginkább abból ucler, amit ÖN csinál, nem abból, amit azt mondja, mit csináljon. Gyakorolja, amit predikál!

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Források és linkek:

HealthLink BC: Az egészséges testsúlyról - Az egészséges testsúly jelentése Britkolumbiában
HealthLink BC: Testsúly problémák szűrése
Health Canada: Kanadá Élelmiszer-Útmutatója