A családi ételek élvezetessé tétele

Mozgalmas menetrendekkel, kihívást jelenthet, ha az egész családot leüljük egy finom étel köré. De a rendszeres családi étkezés megéri az erőfeszítést.

A családi étkezések előnyei

Legyen szó esti vacsoráról vagy különleges vasárnapi ebédről, ha félretesszük azokat az étkezési időket, amikor a család összejön, mindenkinek esélye van arra, hogy felzárkózzon és kapcsolatba lépjen egymással. Gyermeke is sokat tanulhat az ételekről és az étkezésről, ha figyeli, mit csinál étkezés közben. Kisebb gyermekeknél a család többi tagjával való evés segít nekik megtanulni a jó asztali szokásokat és étkezési szokásokat. Segíthet abban is, hogy gyermeke megtanuljon kommunikálni, ahogy felváltva beszél és hallgat. A család többi tagjának figyelése pedig arra ösztönözheti a válogatós evőket, hogy új ételeket kóstoljanak.

Íme néhány módszer a családi étkezések élvezetessé tételére.

Rendszeresen szánjon időt a közös étkezésre
Ha ezeket az időket a heti ütemtervbe foglalja, nagyobb valószínűséggel leszel ott. Az asztalnál étkezni, kikapcsolt tévével és telefonnal, még különlegesebbé teheti ezt az időt. A gyerekek segíthetnek az asztal megterítésében, sőt a kertből származó virágokkal vagy házi asztali szőnyegekkel.

Néha a tevékenységeket az étkezésekhez közelítik. Továbbra is együtt étkezhet, ha pikniket vagy vacsorát visz a rekreációs központba, jégkorongpálya vagy focipálya.

Csökkentse a rohanást
Körülbelül fél órát hagyva a családi vacsorára bőven jut ideje a gyerekeknek enni. Lehetőségük lesz új ételeket kipróbálni és jó étkezési szokásokat kialakítani. Ez időt ad a pihenésre is, beszélgetni és élvezni a családját.

Vonjon be mindenkit
Ha családját bevonja az étel kiválasztásába és elkészítésébe, megnő annak az esélye, hogy megeszik. Segíthet a válogatós evőknek is új ételek kipróbálásában.

Használja az étkezési időt beszélgetésre
A családi étkezés nagyszerű módja annak, hogy lépést tartson azzal, amit mindenki csinál. A morgások és az egyszavas válaszok elkerülése érdekében próbáljon meg olyan kérdéseket feltenni, amelyekre többre van szükség, mint egy igen vagy nem válasz. Például, „Mesélj egy érdekes dolgot, ami ma történt az iskolában”. Egy másik ötlet lehet, hogy mindenki felváltva oszt valami jót és rosszat a napjáról.

Ösztönözze a jó viselkedést
Amikor a gyerekeid jó modort alkalmaznak, mondd el nekik, mit csinálnak jól. A jó viselkedés megerősítésére, mint például a „kérlek” és a „köszönöm”, használhat csillagokat a diagramon, érme a malacka bankban, vagy a siker dala. Ne használjon ételt, desszert vagy édesség jutalomként.

Légy kreatív az étkezésekkel
Ha lesz időd és lehetőséged, szórakozzon az étkezésekkel, és adjon okot mindenkinek, hogy ott legyen. Például, tudsz:

• a reggelit vacsorává varázsolni tojással, palacsinta és friss gyümölcs
• piknikezni, a kertben vagy a nappali padlóján
• meghív egy különleges vendéget vacsorára, mint egy barát, nagyszülő vagy szomszéd. Ez is nagyszerű módja lehet gyermeke barátainak megismerésére
• hozzon létre egy ételt egy témával - például étel más országból, talán egy olyan ország, amelynek nyelve a gyermeke az iskolában tanul

Családi étkezéseket készíthet olyasmivé, amit az egész család vár.

© Raising Children Network Limited, engedéllyel reprodukálni.

Erőforrások és linkek:

HealthLink BC:Egészséges táplálkozás gyerekeknek
HealthLink BC:Egészséges táplálkozás:Segítsen gyermekének megtanulni az egészséges táplálkozási szokásokat
Jobb együtt, Kr. E.:A családon belüli szemléletmód, étel és szórakozás
Egészséges családok Kr. E.:Vissza az iskolába jobban együtt lehet csinálni
Egészséges kanadaiak:főzés gyerekekkel