Nátrium és gyerekek: mit kell tudni a sófogyasztásról?
A nátriumfogyasztásiggondoskodásaLegalább olyan fontos gyerekeknél, mint felnőtteknél. Legfrissebb felmérések szerint a britkolumbiai gyerekek többsége – éppúgy, mint a felnőttek – túl sok nátriumot fogyaszt.
Egészséges gyerekek napi nátriumigénye csupán 1000–1500 mg.
Gyors tény – Alacsony nátriumtartalom: 140 mg vagy kevesebb adagban. Hasonlóan a felnőttökhöz, a gyerekek is fejleszthetnek ízlést a sózott, nátriumban gazdag élelmiszerek iránt. Hosszú távon ez komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például magas vérnyomás, agyérvérzés, szívelégtelenség és vesebetegségek.
A piacon kapható, gyerekek körében népszerű és szülők számára kényelmes feldolgozott sznackek gyakran tele vannak nátriummal. Gyakran magas nátriumtartalmú sznackek:
- cipsz
- krémes kekszek
- sós perec
- popcorn
- azonnali tészták
- marhahúsos sznackek és pepperoni botok
- nacsó és sajtos mártás
- csomagolt ebéd dobozok
- kenhető sajt és keksz készletek
TUDTA-E? A.fulladozás megelőzése érdekében a gyerekek mindig üljenek evés közben. Vágja apró darabokra az élelmiszereket, és vékonyan kenje ki a mogyoróvajat.
Fontos, hogy a gyerekek korán megszokják a só nélküli élelmiszerek ízét, változatos, egészséges táplálékok kínálásával. A jó hír: létezik sok alacsony nátriumtartalmú lehetőség, ami továbbra is szórakoztató a gyerekeknek és kényelmes a szülőknek.
Próbálja ki ezeket az ötleteket:
| Próbálja ezt… | Ehelyett… |
|---|---|
| Alacsony nátriumú keksz mogyoróvajjal | Kenhető sajt és keksz készlet |
| Banán, narancs, alma vagy bármilyen gyümölcs | Sós perec |
| Puffolt gabona tejjel | Mogyoró és mogyoró gabona |
| Vízben konzervált gyümölcsök | Puding |
| Svájci sajt*, babamörzsa és mini kókusz muffink | Csomagolt ebéd dobozok |
| Gyümölcsös müzli szeletek | Csokis kekszek |
| 100% gyümölcs-/gyümölcs-zöldség pelyhek vagy harapók | Állatformájú sajtos kekszek |
| Cukormentes alma/gyümölcs püré | Reggeli pite |
| Vanília joghurt gyümölccsel alul | Túró és gyümölcs |
| Só nélküli mogyoróvaj almán | Sima mogyoróvaj kekszön |
| Keményfőtt tojás | Pepperoni bot |
| Hummus pitával | Nacsó és sajtos mártás |
*Sok sajt magas nátriumtartalmú – olvassa el a címkét és fogyasszon mérsékelten.
Allergia figyelmeztetés:
Aggodalmakat keltenek az élelmiszer-allergiák? Beszéljen a gyermeke orvosával, egy táplálkozási szakemberrel vagy egy közegészségügyi nővérrel.
Az információk a HealthyFamilies BC weboldal Egészséges táplálás szakaszán kizárólag tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak. Nem helyettesítik az orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést egy képzett egészségügyi szakembertől.
-
Az CDC (Kórházok Központja a Betegségmegelőzésért és Irányításért) szerint a gyermeki elhízás aránya az elmúlt évtizedekben jelentősen nőtt. 1980-ban csak a 6-11 éves gyerekek 7%-a volt elhízott. 2012-re ez az arány 18%-ra ugratott. Ez a számok csal -
[Kép: alvó baba – az eredeti kép elérési útja nem elérhető.] Hitte, a baba alvásra van betanítva, de hirtelen nem tud hosszú ideig aludni. Mi a baj? Sajnálatos módon normális, hogy a babák, akik boldogan 8-12 órát aludtak éjszakánként, hirtelen rossz -
Miután Emily elmondta, mennyire döglött, hogy a fia az arcára fekszik alváskor, javasoltam ezt a matracot, és megkérdeztem a Newtont, hogy elküldenek-e egyet értékelésre. Az összes vélemény és arcra fekvés a miénk. Mindannyian hallottuk már százszor,
