Hogyan Neveljünk Egészségesen Evő Gyermekeket

Harmad egy gyerek túlsúlyos/elhízott, az elhízásháromszorozódott 30 év alatt (Let's Move). Csökkenő mozgási lehetőségek, növekvő sznackelés – a gyerekek úgy hízanak, mint a felnőttek. Ha egészséges, boldog gyerekeket akarunk, akik felnőtté válva okosan döntenek az étkezésről, akkor korán belekell tenni az élelmiszerek fontosságának tiszteletét és a készítésük tudatát. Szerencsére nem nehéz: vonja be őket.

Szükségletek

  • Új élelmiszerek çeşitessége
  • Öt élelmiszercsoport összetevői
  • My Plate (Az én tányérom) étrend táblázat
  • Egészséges sznackek skálája

Utasítások

  1. 1. Változatos élelmiszereket mutasson be korán

    Tartályos ételtől kezdve. 2013-as U.S. News cikk szerint 5-20 alkalom kell egy új íz megismeréséhez – folytassa.

  2. 2. Ne hagyja, a gyerekek diktálják a menüt

    Még kicsiknél sem. Kedvenc ételek beleférnek a menübe, nem a gyerek kérése miatt. Változatos összetevők, rendszeres rotáció.

  3. 3. Öt élelmiszercsoportból, My Plate táblázattal

    Gabona, zöldség, gyümölcs, tejtermék, fehérje. Az utolsót kettőt korlátozza, a gyümölcs/zöldséget bőségesen. Teljes kiőrlésű gabona: ellenőrizze a címkéket (kenyér, tortilla, gabonapehely, keksz).

  4. 4. Hangsúlyozza az étkezések fontosságát

    Játékok elrakása, TV kikapcsolása, nyugodt, kedves környezet. Bátorítás az új ételeknél, dicséret, ha eszik belőlük.

  5. 5. Vontassa be az ételkészítésbe

    Vegye vásárlásra (bolt/piac), válasszák ki a heti menü összetevőit. Konhába hívás: egyszerű feladatok (keverés, tészta tömörítés) → összetettebbek (vágás, szeletelés).

  6. 6. Választás szabadsága a sznackekben

    Széles skála egészséges sznack – érezze a kontrollt a saját döntései felett.

  7. 7. Mutasson példát

    Egyen ugyanazt az egészséges ételt, mutassa meg, mikor ismersz meg új ételt, mutassa a reakcióját – a gyerek lássa: a felnőttek is átmennek ezen.

Previous:No

Next: