• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Egészséges ebédek és vacsorák a gyerekek, akik játszanak Sport

Bár fontos, hogy minden gyermek enni egy kiegyensúlyozott étrend , a gyermek sportoló szükség van a megfelelő tápanyagokat , hogy a legjobb teljesítményt . Ha a gyermek részt vesz a sport tanórán kívüli tevékenységek , akkor tudniuk kell, milyen típusú élelmiszerek és italok felkészülni rá . Készítsen egészséges ebéd és vacsora ételek , amelyek segítenek neki erős maradni az ő gyakorlatok és játékok .
Óvintézkedések

Fontos, hogy a gyermek atléta rendesen enni napján a játékát vagy gyakorlat , hogy fokozza a teljesítményt . A gyermek játék előtti étkezés tartalmaznia kell a sok szénhidrátot , mint a teljes kiőrlésű termékek és mérsékelt mennyiségű fehérjét , mint a sovány baromfi. Élelmiszerek alacsony zsírtartalmú , mint a tojásfehérje is lehet enni . Magas zsírtartalmú ételek, mint a cookie-kat , és tortával legjobb elkerülni , mert okozhat emésztési problémákat , mint a gyomorrontás , a gyermek számára.
Húsok

sovány húst elengedhetetlen a fiatal sportoló egészségét miatt alacsony zsírtartalmú és fehérjében gazdag , hogy segítsen és javítási izmok . Egy sovány hús ebéd lehetőség , hogy egy egyszerű pulyka , sonka vagy tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyér . Spread a kenyeret , alacsony zsírtartalmú majonéz vagy mustár , és adjunk hozzá egy szelet zsírszegény sajt . Halom salátával és paradicsommal . Vacsorára létre sült csirke bab burritos . Egyszerűen grill csirkemellet és szeleteljük őket . Tekerjük főtt barna rizs, fekete bab , reszelt sajt és csirke szeleteket a teljes kiőrlésű tortilla . Helyezze enyhe salsa oldalán a gyermek lemez az egyszerű mártással .
Saláták

Gyümölcs és zöldség saláták biztosítja a tápanyagok és vitaminok a fiatal sportoló igényeit és mellé egy ebéd vagy vacsora szendvics főétel . Ebédre , hogy egy egyszerű eper és őszibarack saláta . Hely egy csésze szeletelt eper és egy csésze szeletelt őszibarack egy nagy tálba . Egy külön tálban keverjük össze egy csésze zsírszegény vaníliás joghurt, egy evőkanál cukrot és egy csipetnyi fahéjjal . Öntsük a keveréket az eper és őszibarack. Egy vacsorára salátát , hogy saláta egy bottal . Tolja szelet uborka , koktél paradicsom , szeletelt sárgarépa, szeletelt gombát és a brokkoli tetejét rá nyárs . Adja meg a gyermek alacsony zsírtartalmú ranch öntetet mártással .
Italok

Együtt az egészséges ebéd vagy vacsora , győződjön meg arról , hogy gyermeke sportoló jól hidratált egy italt . Minden része a szervezetnek szüksége van folyadékok megfelelő működéshez . Tiszta vizet a legjobb megoldás , hogy pótolja a testét . Ha a gyermek szeretne egy ízletes íz a vízben , adjunk hozzá egy citrom vagy lime szeletet. Azt is híg lé, mint egy másik lehetőség . Öntse ki egy fél üveg gyümölcslé és cserélje le vízzel. Sport italok is megfelelő a gyermek sportoló , ha nem tetszik neki , hogy igyon vizet vagy hígított gyümölcslével.