Egészséges ebédek és vacsorák sportoló gyerekeknek

Bár minden gyereknek fontos a kiegyensúlyozott étrend, a sportoló gyereknek a megfelelő tápanyagok kellenek a legjobb teljesítményhez. Ha a gyereked sportol kiküldetésben, ismerned kell az ételek és italok fajtáit, amiket előkészítesz neki. Készíts egészséges ebéd és vacsora étkezéseket, amik segítik, hogy erős maradjon az edzéseknél és mérkőzéseknél.

Óvintézkedések

Fontos, hogy a sportoló gyereked megfelelően egyen a mérkőzés vagy edzés napján a teljesítményének javítása érdekében. Az előmérkőzési étkezésnek tartalmaznia kell sok szénhidrátot, mint teljes kiőrlésű termékek, és mérsékelt fehérjét, mint hús. A zsírszegény ételek, mint a tojásfehérje, is fogyaszthatók. A magas zsírtartalmú ételek, mint a süti és a torta, elkerülendők, mert emésztési problémákat okozhatnak, mint a hasmenés, a gyerekednek.

Húsok

A húsok húsos darabjai elengedhetetlenek a fiatal sportoló egészségéhez a düşük zsírtartalmuk és a fehérjében gazdagságuk miatt, ami segít az izomépítésben és -javításban. Egy egyszerű szendvics ebéd opció: indiás, sonka vagy tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel. Kenj zsírszegény majonezszal vagy mustárral, és adj hozzá egy szelet zsírszegény sajtot. Tegyél rá salátát és paradicsomot. Vacsorához készíts grillezett csirkés babos burritót. Csak grillezz csirkemellt, vágd szeletekre. Csavarj be főtt barnarizst, fekete babot, reszelt sajtot és csirkeszeleteket teljes kiőrlésű tortillába. Tegyél enyhe szalsát a gyerek tányérjának oldalára a könnyű mártáshoz.

Saláták

A gyümölcs- és zöldségsaláták biztosítják a tápanyagokat és vitaminokat, amire a fiatal sportolónek szüksége van, és kiegészíthetik az ebéd szendvicsét vagy a vacsora főételét. Ebédhez készíts egy egyszerű eper-kajszibarack salátát. Tegyél egy pohár vágott epert és egy pohár vágott kajszibarackot egy nagy tálba. Egy külön tálban keverd össze egy pohár alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurtot, egy evőkanál cukrot és egy csipet fahéjat. Öntsd a keveréket az eperre és kajszibarackra. Vacsorai salátához készíts zöldség salátát szúróra. Tojj rajtuk uborkahasábokat, cseresznyeparadicsomokat, vágott répát, vágott gombát és brokkoli tetejeket szúrókra. Adj alacsony zsírtartalmú ranch dressinget mártásként.

Italok

Egy egészséges ebéd vagy vacsora mellett győződj meg róla, hogy a sportoló gyereked jól hidratált van egy innivalóval. A teste minden része folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. A tiszta víz a legjobb opció a teste feltöltéséhez. Ha a gyereked ízletes ízt szeretne a vizéhez, adj hozzá egy citrom vagy lime szeletet. Megoldhatod a lé is, mint másik opció. Önts ki egy üveg gyümölcslé felét, és pótold vízzel. A sportitalok is megfelelőek a sportoló gyerekednek, ha nem szeret vizet vagy leoldott gyümölcslevet inni.

Previous:

Next: