5 tipp a gyereked elhízás elleni védelmére
Az CDC (Kórházok Központja a Betegségmegelőzésért és Irányításért) szerint a gyermeki elhízás aránya az elmúlt évtizedekben jelentősen nőtt. 1980-ban csak a 6-11 éves gyerekek 7%-a volt elhízott. 2012-re ez az arány 18%-ra ugratott. Ez a számok csalódást keltőek, hiszen az CDC szerint az elhízás növeli a gyerek kockázatát szívbetegségekre, cukorbetegségre, alvási apnoéra, csont- és ízületi problémákra, és pszichológiai kérdésekre. Sajnálatos módon, ahogy az CDC magyarázta, az elhízott gyerekek nagyobb valószínűséggel fognak felnőttként is elhízott lenni, és egészségügyi problémákkal küzdni, mint cukorbetegség, rák, stroke, szívbetegség és osteoarthritis.
Az elhízás és a hozzá kapcsolódó betegségek megelőzése egyértelműen életfontosságú a gyerek hosszú távú egészségéért és jólétéért, az egészséges szokások otthonra épülnek. Szülőként te játszol kulcsszerepet abban, hogy a gyereked egészséges testsúlyt tarts fenn. Olvasd el tovább, hogy megismerd a módszereket, amikkel csökkentheted a saját gyereked elhízás kockázatát, és megvédheted őt az egészségügyi problémák életrevaló sora elől.
Korlátozd a TV-zást
A túl sok idő a TV előtt vezethet testsúly növekedéshez, még ha a gyerek a nap más időpontjában fizikai aktivitásban is részt vesz. Ez azért van, mert a TV-nézés teljesen sédentér (ülő) tevékenység. 2015-ben a Journal of Physical Activity & Health kutatói azt találták, hogy az aktív gyerekek, akik napi két óránál többet néztek tévét, ugyanolyan valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint az inaktív gyerekek. Korlátozd a gyereked TV-nézési idejét, és ösztönözd az aktívabb szórakozási formákat, mint a kutyával játszás vagy a frizbi dobálgatás a kertben.
Vágd ki a cukros italokat
A cukros italok, mint a szénsavas üdítők, gyümölcslé és gyümölcsök öntve jelentősen növelik a gyerek elhízás kockázatát, mivel ezek az italok extra kalóriát adnak nagyon kevés táplálékkal. Még a 100%-os gyümölcslek is tele vannak cukrossal és kalóriával, ami hozzájárul a testsúly növekedéséhez. Egy 2014-es Public Health Nutrition tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a gyerekek, akik hetente több mint négy cukrozott italt fogyasztottak, háromszorosa volt az elhízás esélye. Kerüld ezeket az italokat, és helyette vízt vagy édesítetlen teát kínálj. Ízled the vizet citrommal vagy eper szeletekkel.
Legyél bátorító
A támogatásod messzire visz a gyereked fizikai aktivitás felé tereléseben. Egy 2015-ös Journal of Physical Activity & Health tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a gyerekek, akiknek szülei bátorították a fizikai aktivitást, aktívabbak voltak, mint azok, akiknek szülei nem bátorították, még ha a szülők maguk sem voltak nagyon aktívak. Támogasd az aktív játékot, mint a kerékpározás vagy az úszás, a gyereked sédentér idejének csökkentésére és az elhízás kockázatának csökkentésére.
Legyél القدوة
A القدوة szerepe a gyerekedre ösztönözheti a nagyobb fizikai aktivitást, a kutatások szerint. 2011-ben a International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity tudósai azt találták, hogy a gyerekek nagyobb valószínűséggel végeztek mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást, ha a szüleik aktívabbak voltak. Érthető, hogy a gyereked aktívabb lesz, ha látja, hogy te edzel; hiszen a magatartásod القدوة. Használhatod a fizikai aktivitást minőségi közös időtöltésre is. Tervezz családi túrákat vagy jelentkezzünk közösen futásra. Bármelyik aktivitást választod, a mozgás elégeti a kalóriákat, és csökkenti a gyereked egészségtelen testsúly elérésének kockázatát.
Készíts egészséges étkeket otthon
A gyereked helyes táplálkozásáról az otthonról kezdődik, és a családi étkezések lehetőséget adnak arra, hogy segítse a gyerekednek az egészséges evési szokások kialakításában. Valójában egy 2011-es Pediatrics tanulmány azt találta, hogy ha a gyerekek hetlegalább háromszor ettek családi étkezést, nagyobb eséllyel voltak egészséges testsúlyban és egészséges evési szokásokkal, mint azok, akik ritkább családi étkezéseket fogyasztottak. A gyerekek, akik heti három vagy több családi étkezést élveznek, 12%-kal kisebb eséllyel voltak túlsúlyosak, és 20%-kal kisebb eséllyel fogyasztottak egészségtelen élelmiszereket. Használd a családi étkezési időt, hogy megtanítsd a gyerekednek a változatos, tápanyaggazdag élelmiszerek fontosságát, mint a gyümölcsök, zöldségek és fehérje-források.
A gyerekednek az egészséges táplálkozásról az étkezések alkalmával történő tanítása javíthatja az evési szokásait, és segít fenntartani a normális testsúlyt. Más stratégiák, mint a fizikai aktivitás ösztönzése, a cukros italok elhagyása, és a TV-nézési idő korlátozása csökkentik a gyereked elhízás kockázatát, és megvédik őt a krónikus egészségügyi állapotoktól, mint a cukorbetegség és a szívbetegség, később az életben.
Gyermeki Elhízás Megelőzés és Kezelés: Az Egészséges Evés Lehet Szórakoztató Is! egy nagyszerű könyv, ami információt és eszközöket ad ahhoz, hogy segítsd a gyerekedet az egészséges testsúly fenntartásában a kínok nélkül. Hogy megkönnyítsd a gyereked mozgását, nézd meg a Wii Fit Plust a Nintendótól. Ez egy szórakoztató és egyszerű módja az egész családdal egészséges aktivitás ösztönzésének. Ha még nincs neked, Nintendo Wii-t is kell venni. Rengeteg nagyszerű játék van, amiket a család együtt játszhat.
-
Nincs olyan munka a világon, ami ennyire drukkolós és overwhelming, mint a szülőség. A családi naptárak gyorsan betelik edzésekkel, előadásokkal, születésnapi bulikkal és százak más dologgal, amiket havonta követni kell. Add hozzá a különféle teendők -
Az autóbiztonsági ülés az újszülött alapvető felszerelésének része. Íme tanácsok a megfelelő ülés helyes kiválasztásához és beszereléséhez. Az autóbiztonsági ülések kötelezőek és meg kell felelniük a Kanadai Gépjármű-biztonsági Szabvá -
Az empátia az olyan furcsa minőségek egyike – amit majdnem mindenki akar, de kevesen tudnak igazán adni vagy fogadni. Egy világban, ahol az önkiegyezés hangsúlyozott, ez rövidellátású, de nagy a kereslet rá. Ez annál is inkább indok azért, hogy a kö
