4 egészségügyi előny a pilatesnek gyerekeknél

Gyakran látjuk a gyerekeket a telefonok vagy laptopok képernyőjéhez ragaszkodva. Sajnos ez a székes életmód káros mind felnőttekre, mind gyerekekre. A pilates azonban hatékony módja a gyerekek korai korban történő testmozgáshoz vezetésének.

A pilates alacsony hatású gyakorlatokat foglal magában, fókuszálva a core-erősítésre és a testtartás javítására. Ezek az edzések támogatják a gyerekek fizikai és mentális fejlődését, és hosszú távon fitten és egészséggel tartják őket.

Az elhízás az USA-ban vezető gyermekegészségügyi aggály, ahol a prevalencia ~17%. A pilates szórakoztató módja a megelőzésre, és segít fenntartani az egészséges testet és elmet.

Olvass tovább a pilates gyerekeknél való előnyeiről és arról, hogyan csodálhatja meg a gyermeked egészségét.

Mi az a pilates gyerekeknek?

A pilates egy testformáló rutin, ami erejét, állóképességét, rugalmasságát és koordinációját fejleszti, izomtömeg növekedése nélkül. Joseph H. Pilates, német orvos találta ki. Az I. világháború során sérelt katonák segíítésére alkotta meg a gyakorlatokat és eszközöket. Emellett matrac-gyakorlatokat is fejlesztett a törzs erősítésére.

A pilates gyerekeknél való előnyei:

A pilates a következőkben segíthet:

1. Növeli a rugalmasságot:

A gyerekeknek rugalmasnak kell lenniük a fizikai aktivitásokhoz (balett, tornázás). A pilates pózik a spierak és az ínak rugalmasan tartják. A rendszeres gyakorló gyerekek sokkal egészségesebbek.

2. Javítja a koncentrációt:

A pilates pózközben a gyereknek egy testrészre kell összpontosítania. Ez javítja a koncentrációját, ami javítja az iskola és sport teljesítményét.

3. Erősíti az izmokat:

A kontrollált mozdulatok javítják a vérkeringést és megerősítik a core izmokat. Erős törzs segít energiat takarékoskodni és figyelmetbersen lenni az iskolai feladatoknál. A pilates formázza a testet és javítja a sportteljesítményt.

4. Javítja a testtartást:

A gyerekek napokig a képernyők előtt ülnek, ami károsítja a testtartásukat. Ez felnőttkorban ismételt hátproblémákhoz vezet. A rendszeres pilates gyakorlók jobb testtartásúak, kevesebben sérülnek, jobb gerinc-igazítottságuk van.

Pilates módszerek:

Két fő módszer létezik:

  1. Matrac-gyakorlatok.
  2. Gépes edzés.

4 legjobb pilates gyakorlat gyerekeknek:

Sok fitnesz központ kínál pilates órákat, de a legtöbb gyakorlat otthon is könnyen elvégezhető. Biztosítsd, hogy a gyerek biztonságosan és hatékonyan végezze. Nézz pilates videókat előtte.

1. A Száz (Híd):

A "Hundred" pilates mozdulat az hasizom-erőt építi a core-ra fókuszálva és a végtagok bevonásával. 100 ugrást végeznek, innen a név. De a gyerekek nem tudnak 100 ugrást egyben. Szüneteket tehetnek. Számolás tanulasára is jó kihívás.

Így csináld:

  • Hajlítsd a gyereket hátra, térdek hajlítva, lábak a padlón.
  • A karokat a 테ст mellé, a kezek has-szintjén párhuzamosan.
  • Egy edzőgolyót a lábukhoz helyezel, és tartsa stabilan a lábakkal a golyó felett.
  • Most kérj, hogy 5 számra behúzza és 5 számra kilövi a levegőt. Ismétlés annyiszor, amennyi megy, majd kiindulási állásba.

2. Deszka (Plank):

A pilates deszka erősíti a core-t, bevonva a felső test izmát. Használj matracot a könyök védelmére.

Így csináld:

  • Kezdjen felhúzós pozícióban, lábak szögletben, kb. vállszélességben.
  • Gurítsd a golyót a lábak mögé, és segítsd fel a lábakat a golyó felett.
  • Tartsd őket, és jaj guríthatnak hátrafelé a golyón, vagy alacsony felhúzós pozícióba mehetnek.
  • Támogasd a medence régióját is.

3. Egyoldalas húzás:

Az "Single Leg Stretch" a hasizmakat dolgozza, növeli a core stabilitást és rugalmasságot.

Így csináld:

  • Feküdjön hátra, medence neutrális állásban.
  • Segítsd, hogy az egyik térdet a mellkas felé húzza belegazdálva és kilehelve.
  • Belehúzva fogd meg a jobb térdet mindkét kézzel. Kilehelve nyújtózd ki a bal lábat.
  • Következő fordulón behúzza a bal térdet a mellkashoz.
  • Ismételd 6–8 alkalommal lábonként.

4. Tick Tock oldalirányú hajlítás:

A "Tick Tock Side Bend" segíti a jó testtartás fenntartását és a gerinc erősítését.

Így csináld:

  • Üljön fel egy székre vagy székre, hát egyenes, gerinc neutrális.
  • Hajlítsd a jobb fület a jobb váll felé, a bal oldalt és a bordát kinyújtva. Vissza kiindulásba.
  • Ugyanezt balra. Belehúzva felső állásban, kilehelve hajlításkor. 4–6 ismétlés oldalonként.
  • Most fordítsd a gerincet jobbra, nézz a jobb váll felett. Vissza.
  • Ugyanezt balra. Belehúzva forgatáskor, kilehelve visszaálláskor. 4–6 ismétlés oldalonként.

Tippek a pilates gyerekekkel való tanításához:

A pilates gyerekeknél inspiráló, meg jutalmazó és egészséges. Íme tippek a szórakoztatáshoz. Ha tanítást bővítesz vagy studiót nyitsz, ezek segítenek.

1. Legyen szórakoztató:

A gyerekek tanítása eltér a felnőttektől. A gyerekek szeretik a viccet. Egyszerűsítsd a nyelvet: "has" vagy "hasizmok" a "core" vagy "oblique" helyett.

2. Kezeld az összeomlásokat:

Ne aggódj, ha pilates-összeomlás van. Hasonlóan a felnőtt aggódáshoz, a gyerekek is sírhatnak vagy jelenetet csinálhatnak. Kezéld érzékenyen.

3. Kényelem:

Öltözd fel kényelmes ruhában: collant vagy rövidnadrág, tanktop vagy póló. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget jelez, állj meg.

4. Bizonyítsd az instinctusodat:

Néhány gyerek erősebb, rugalmasabb, gyorsabban tanul. Alap fizikatest segíts eldönteni a szintet. Ha nem elég rugalmas, ne használj inverziós gyakorlatokat.

5. Beszélj a haszonról:

Míg segítesz a mozdulatokban, beszélj a haszonról: erősebbek, rugalmasabbak, jobb testtartás, koncentráció. Mondd el, hogyan segíts a pilates a test pihentetésében és a stressz csökkentésében.

Mit jegyezz meg:

  • Bármilyen mozgásnál van sérülés kockázata, ha a gyerek nem tudja a mozdulatot vagy van más betegsége. Biztosítsd, hogy szakképzett edző felügyelje. Az edző tudja módosítani a gyakorlatokat a biztonság érdekében.
  • Kezdők az alap pilates gyakorlatokkal kezdjék, haladjanak a haladó pózik felé.
  • Hogy szórakoztatóbb legyen, elnevezheted a pózt a gyerek kedvenc dolgai után!

A pilates intenzív gyakorlatokat foglal magában a testtartás javítására és a core erősítésére. Az izomerősítésen túl javítják a fókuszt. A gyerekek bevezétése a pilatesbe finom módja a motíválásnak az egészséges, aktív életmód iránt. A fenti lista egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amiket otthon végezhetnek. Idővel, szakember segítségével komplexebb pilates formákhoz jutnak a kényelmük szerint.

Previous:

Next: