Kalória fogyasztás a gyerekek tevékenységei során

A test és a kalóriák

• A Kids Health szakértői tanácsolják, hogy a gyereknek nem kell mindent elégnie a napján elfogyasztott kalóriáknak az intenzív játék és tevékenységek által, mert a testnek egy része az energia kell a vitalis rendszerek fenntartásához, mint a szív és a tüdő. Az energiat használja a közönséges napi tevékenységekhez is, mint az állás, ülés, a nappaliból a konyhába, a hálószobába sétálás, és a házi dolgok, mint az ágy felfedése, zuhany vagy fürdés, fogak és haj súrolása, és felöltözés. A legnagyobb kalóriakiadás az aerob aktivitásból származik, ami emeli a pulzust és a légzést. Az CDC weboldala javasolja, hogy a gyerekek naponta legalább 60 perc ilyen intenzív mozgást kapjanak a legjobb egészségügyi előnyök érdekében.

Kalóriafogyasztás tényezők

• A gyerek bármely tevékenység során elfogyasztott kalóriák számítása sok tényezőtől függ. A Nutribase weboldal kalóriakiadás táblázata mutatja, hogy a gyerek jelenlegi testsúlya lehet egy mutató arra, hány kalóriát ég el egy adott tevékenységnél. A fitness szintje is szerepet játszik, mert a szíve és tüdője keményebben kell dolgozzon, ha kicsin van, de ahogy folytatja, képes lesz ugyanazt a tevékenységet kisebb erőfeszítéssel végrehajtani, ami csökkentheti az elégedett kalóriákat az adott tevékenységhez az idő múlásával. Az tevékenység időtartama is tényező, mert minél hosszabb ideig tartja a gyerek az emelt aerob pulzust, annál több kalóriát ég el. Ez nehéz mérni, a gyerekek játékának szporadikus energiakipattanásai miatt, de általában megbecsülheti, hogy a gyerek elérti-e az egy órás minimális napi aerob kiadást, amit a fitness és egészség iparban gyakorta ajánlanak. Kalóriakiadás becsléséhez keressen egy kalóriaégési kalkulátort online, vagy használjon egy tevékenység szerinti kalóriaégési táblázatot.

Intenzitás

• A mozgás vagy tevékenység intenzitása is befolyásolja a gyerek kalóriakiadását. Az intenzitási szintek tipikus definíciói szubjektívak és zavaróak lehetnek a szülők és gyerekek számára, akik tudni akarják, hogy a tevékenységeik valóban számítanak-e az aerob napi célok felé. Általánosságban az USDA weboldala tanácsolja, hogy a gyerekek naponta „mérsékelt és intenzív intenzitású” mozgást végezzenek. Mi a „mérsékelt” vagy „intenzív”? Az USDA magyarázza: ha a gyerek lélegzése és pulzusa észrevehetően megnő, de még beszélni tud vele, hívja mérsékeltnek. Ha a pulzusa jelentősen magasabb a normálnál, és túl kifárad a normális beszélgetéshez, az „intenzív” szintre ért. Minél keményebben a szíve és az izmai dolgoznak egy tevékenység során, annál több kalóriát ég el.

Kalóriák be, kalóriák ki

• Néhány szülő nem akar időt és erőfeszítést fordítani a gyerek minden tevékenységének pontos kalóriakiadásának kiszámítására, az összes szubjektív hatás miatt, ami nem esik tiszta kategóriákba. A jó hír az, hogy ennyi specifikus pontosság nem szükséges a gyerek egészségének megőrzéséhez. Általában a kalóriakiadás nyomon követésének fő pontja az, hogy egyensúlyban tartsa az ételfogyasztással, hogy megelőzze a túlelést és a súlygyarapodást, vagy az alapevést és a túlzott, egészségtelen fogyás. A gyerekek általában nem kell, hogy ennyi formális és szigorú terven legyenek – tájékoztatják a Kids Health szakemberek a szülőket. Valójában ennyire egyszerű: „kalóriák be, kalóriák ki”, és nem kell matematikai képlet ahhoz, hogy megmondja, van-e a gyereknek egészséges diétája és napi aktivitási szintje. Amíg egészséges ételeket kínál egészséges adagokban, és elkerüli, hogy a gyerek a cukros, zsíros hulladék ételekkel, folyamaszor sznackeléssel vagy sedenz tevékenységekkel elterelje a figyelmét, a növekvő teste kiegyensúlyozza, amire van szüksége az egészséghez.