10 gyors és egyszerű harapnivaló kisgyermekeknek

A gyümölcsök és zöldségek ideális nassolnivalók a kicsiknek. Tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal, valamint hasznos mennyiségű ásványi anyagot és nyomelemet is tartalmaznak. Alacsony kalória-, fehérje- és zsírtartalmúak is, amelyek mind kulcsfontosságúak a kisgyermek növekedésének és fejlődésének támogatásában. Gyümölcsöknek és zöldségeknek minden étkezésnél szerepelniük kell, és nassolnivalókkor egészséges kiegészítőket kell adni, de ha más egészséges ételek mellé felveszi őket uzsonnára, akkor növelheti kisgyermeke étrendjének energia- és tápanyagsűrűségét. Íme tíz gyors és egyszerű ötlet a kisgyermekek nassolnivalóihoz, amelyek gyümölcsöt és zöldséget is tartalmaznak.

Gyümölcs cseresznyével

Mint minden tejtermék, az age frais is jó fehérjeforrás az izom- és csontnövekedéshez. A Fromage frais is tele van B-vitaminokkal, amelyek az energiafelszabadításhoz szükségesek. Bár a kis cserepek a gyümölcsös fagylalttal gyakran tele vannak cukorral, a sima fromage frais mellé szelet gyümölcsök tálalása kiváló választás egy tápláló falathoz. Alma-, körte-, banán-, mangó- és dinnyecsíkok jól használhatók mártáshoz. A fromage frais vastagabb jellege miatt kevésbé szennyezett mártogatós, mint a natúr joghurt.

Gyümölcs sajtkockákkal

A sajt kalciumban és foszforban gazdag, mindkettő nélkülözhetetlen a csontok fejlődéséhez. Almaszeletek, szőlőfelek, mazsola vagy akár zellerrudak is remekül passzolnak a sajthoz egy falatozáshoz.

Ananász krémsajttal öntetként

A krémsajt sótartalma alacsonyabb, mint a kemény sajtokban, például a Cheddarban, de még mindig jó választás a csontépítő kalciumhoz. Tetejére szeletelt mini bagelt, kekszet vagy pirított krumplit lágy sajttal és ananászszeletekkel. A konzerv ananász kényelmesebb megoldás, mint a friss ananász, de ügyeljen arra, hogy a karikákat vagy a darabokat jól csöpögtesse le, mert a lé áztathatja a kenyeret vagy a kekszeket.

Joghurttal kevert fagyasztott gyümölcs

Frissítő harapnivalónak vagy desszertnek a melegebb időben, enyhén keverje össze a fagyasztott bogyókat egy turmixrúddal, és keverje hozzá a natúr vagy görög joghurtot. Az eredmény hasonló a fagylalthoz, de minden hozzáadott cukor nélkül. Egy másik egészséges fagylalt lehetőség a tört banán lefagyasztása; akár nyalókaformákba is tehetjük.

Zöldségrudak humusszal

Ha nincs időd saját humuszt készíteni konzerv csicseriborsóval, tahinival, fokhagymával és citromlével, a bolti humusz továbbra is tápláló lehetőség a kicsi számára. Ha a tot vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, a hummus extra fehérjét, valamint kalciumot és vasat ad hozzá. A paprika- és sárgaréparudak természetesen édesek, míg az uborka és a zellerrudak a kisgyermekek fogzása idején is népszerűek.

Avokádópüré pirítósra

Bár az avokádó gyümölcs, gazdag a szív szempontjából egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban és E-vitaminban. Mivel az avokádó magas zsírtartalmú, magas a kalóriatartalma, ami miatt az avokádó jó választás lehet, ha a kisgyermeknek kicsi az étvágya, vagy nehezen hízik. súly. A vajas pirítós további energialöketet ad. Az avokádó nyájas ízű, de fokozhatja vonzerejét egy csipetnyi citromlével és némi őrölt borssal.

koktélparadicsom és mozzarella

A paradicsom és a mozzarella a tökéletes kombináció, de nem kell csak pizzára korlátozni ezt a párost. A félbevágott koktélparadicsom és a szelet mozzarella ideális falatkák, a sajtban lévő zsír pedig segít a kicsinek abban, hogy a paradicsomból hatékonyabban szívja fel a zsírban oldódó vitaminokat.

Mini pita reszelt sárgarépával, sajttal és mazsolával

A pita zsebek örvendetes változást jelentenek a szendvicsekhez képest, a mini piták pedig tökéletes méretűek egy snackhez. Kisgyermeke sok szénhidrátot, fehérjét és zsírt kap ettől a snacktől, így ez egy nagyon sokrétű lehetőség. Változtassa meg a tölteléket, ha a pita rendszeres az étlapon. A hummus vagy a mogyoróvaj jó alternatíva a reszelt sajt helyett, vagy a tölteléket teljesen lecseréljük főtt húsra vagy salátával tálalt halkonzervre.

Gyümölcsös szelet

Noha a fóliák általában cukorral vannak megtöltve, alacsonyabb cukorszintet is készíthet, ha a kristálycukrot és a szirupot gyümölccsel helyettesíti. A pépesített banán és néhány evőkanál narancslé jó helyettesítő. Mindeközben a zab lassan felszabaduló szénhidrát, így segítse a testét, hogy megőrizze energiaszintjét a következő étkezésig.

Banán pirítósra

Egy érett banánt pépesíts a pirítósra, és szórd meg fahéjjal. Lehet, hogy ezt is kipróbálhatja alternatív reggeli lehetőségként.

Amint látja, nincs szükség arra, hogy a kisgyermekek nassolnivalói unalmasak legyenek. Az édes és sós ételek széles választékával változatosan tarthatja a kicsi étrendjét, és elláthatja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokkal.

Az Ön számára javasolt források

Snackek kiválasztása kisgyermekeknek (Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia) A kisgyermek által felhasznált energia mellett a gyomra nem tud eleget tartani ahhoz, hogy ne éhezzen az étkezések között. Sok gyereknek szüksége van reggeli és délutáni uzsonnára, amelyet úgy kell időzíteni, hogy ne zavarja az ebédet vagy a vacsorát. A rágcsálnivalóknak tartalmazniuk kell az egészséges ételek kielégítő egyensúlyát.

Egészséges táplálkozás gyerekeknek:Tanítsa meg gyermekét az egészséges táplálkozásra a gyorséttermi világban Gyermekeink számára elengedhetetlen az egészséges táplálkozási szokások megtartása. A korai gyermekkori elhízás járványsá vált, és az elhízott gyermekeknél ma már olyan súlyos felnőttkori betegségeket diagnosztizálnak, mint a cukorbetegség és a szívbetegség. Az EGÉSZSÉGES ÉTKEZÉS GYERMEKEKNEK ötletek és információk a tapasztalataim és kutatásaim alapján arról, hogyan segíthetünk a gyerekeknek egészségesen táplálkozni egy nyüzsgő gyorséttermi világban. Megtudhatja, hogyan indultam el ezen az úton, a szervezetre káros ételeket és italokat, a növekedést és a hosszú élettartamot támogató ételeket, az ételek elkészítésének módjait, valamint a recepteket, az ünnepi ötleteket, egyéb egészségügyi ajánlásokat és személyes tanúságtételeket a leküzdéshez. elhízottság. A könyv elolvasása után minden bizonnyal több betekintést nyerhet abba, hogyan biztosíthatja gyermekei egészséges életmódjának elfogadását és fenntartását.


Previous:

Next: