• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

10 gyors és könnyű kisgyermek sznack

A gyümölcsök és zöldségek ideális sznack a kicsiknek. Tele vannak vitaminkkal és antioxidánsokkal, és hasznos mennyiségű ásványi anyagot és nyomselemeket is tartalmaznak. Emellett alacsony kalóriájúak, fehérjében és zsírszegények, ami mind kulcsfontosságú a kisgyermek növekedésének és fejlődésének támogatásában. A gyümölcsök és zöldségek minden étkezésnél szerepeljenek, és egészséges kiegészítők a sznackidőben, de ha más egészséges élelmiszerekkel kombinálod őket sznackként, növeled a kisgyermek étrendjének energiasűrűségét és tápanyagsűrűségét. Íme tíz gyors és könnyű ötlet kisgyermek sznackre gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Gyümölcs fromage frais-szel

Mint minden tejtermék, a fromage frais is jó fehérje-forrás az izom- és csontrendszer növekedéséhez. A fromage frais tele van B-vitaminokkal, amik az energiaszabaduláshoz kellenek. Bár a kis dobozos, gyümölcsös fromage frais termékek gyakran cukrosak, a gyümölcs szeletek társasága a sima fromage frais-szel kiváló opció egy tápanyaggazdag sznackre. Alma, körte, banán, mangó és dinnye szeletei mind jól működnek mártáshoz. A fromage frais vastagabb természete kevesebb szennyeződést okoz, mint a természetes joghurt.

Gyümölcs sajtkockákkal

A sajt gazdag kalciumban és fósforban, mindkettő elengedhetetlen a csontok fejlődéséhez. Alm szeletek, felezett szőlő, mazsola vagy mogyoró, sőt, zellerpálcikák is jól mennek sajttal sznackként.

Ananász tejfölös krémmel

A tejfölös krém alacsonyabb sóban van, mint a kemény sajtok, mint a cseddar, de továbbra is jó opció a csontepítéshez szükseges kalciumra. Kenj meg mini bukliket, kekszeket vagy pirított krumpeteket puha sajttal és ananász szeletekkel. Konzerv ananász kényelmesebb, mint a friss, de csak ügyelj arra, hogy jól lecsepegted a gyüreket vagy darabokat, mert a lé a kenyérrel vagy kekszel spekkessé teheti.

Fagyasztott gyümölcs joghurttal összekeverve

Frissítő sznackként vagy desszertként a melegebb időben rövid időre zörzsöld össze a fagyasztott bogyós gyümölcsöket egy keverőpáccsal, és keverd be a természetes vagy görög joghurtba. Az eredmény hasonlít a fagyihoz, de anélkül, hogy a hozzáadott cukorral terhelné. Egy másik egészséges fagyi opció: fagyaszd be a tömörített banánt; still beleteszel fagylalt formákba is.

Zöldségrudak hummuszzal

Ha nincs időd saját hummuszt készíteni konzerv csicseriborsóból, tahinból, fokhagymából és citromléből, a boltiból vett hummusz is tápláló opció a kicsinednek. Ha a kicsi vegetáriánus vagy vegán étrendet tart, a hummusz extra fehérjet, kalciumot és vasat ad. Paprika és sárgarépa rudai természetesen édeskesek, míg az uborka és zeller rudak is népszerűek, ha a fogak törnek.

Tömörített avokádó kenyeren

Bár az avokádó gyümölcs, gazdag szív-egészségügyi szempontból előnyös egyszeresen mentséges zsírokban és E-vitaminban. Mivel az avokádó magas zsírtartalmú, magas kalóriájú is, ami jó opció, ha a kisgyermeknek kicsi az étvágya, vagy nehezen fog weightet. A vajazott kenyer további energianövekedést ad. Az avokádó kedves íze van, de fokozhatod a vonzerőt egy csepp citromlével és némi borssal.

Cseresznye paradicsom és mozzarella

Paradicsom és mozzarella a tökéletes kombináció, de nem kell csak pizzára korlátozni. Felezett cseresznye paradicsom és mozzarella szeletek ideális ujjétel, a sajt zsíra segít a kisnednek hatékonyabban felszívni a paradicsom zsírol oldódó vitaminjait.

Mini pita rebarborított sárgarépával, sajtjal és mazsolával

Pita zsebek szórakoztató változást jelentenek a szendvicsekhez képest, a mini piták a sznackhez ideális méretűek. A kisgyermek ebből a sznackből szénhidrátt, fehérje és zsírt is kap, így egy kiegyensúlyozott opció. Változtasd a feltétet, ha rendszeresen pitát eszel. Hummusz vagy mogyoróvaj jó alternatíva a rebarborított sajt helyett, vagy teljesen más feltét: főtt hús vagy konzerv hal salátával.

Gyümölcsös flapjack (ovos pite)

Bár a flapjackok általában tele vannak cukorral, alacsonyabb cukortartalmú változatot készíthetsz, ha a kristálycukrot és a szirupt gyümölcsre cseréled. Tömörített banán és néhány evőkanál narancslé jó helyettesítő.közben a zab pelyhek lassan felszabaduló szénhidrátok, így segítik a kicsit, hogy fenntartsa az energiaszintjét a következő étkezésig.

Banán kenyeren

Tömöríts egy érett banánt kenyerre, és szórj rá fahéjat. Próbáld ki reggeli alternatívaként is.

Láthatod, a kisgyermek sznackjei nem kellenek unalomnak lenni. Édes és sós opciók széles választékával változatosá tarthatod a kicsined étrendjét, és biztosíthatod a növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat.

Sznackek kiválasztása kisgyermekeknek (Amerikai Gyermekorvosi Akadémia)   Minden az energiával, amit a kisgyermek használ, a gyomra nem tud elég tartani, hogy ne éhezzen az étkezések között. Sok gyereknek reggeli és déltáni sznackre van szüksége, amit úgy kell időzíteni, hogy ne zavarja az ebédet vagy a vacsorát. A sznackek kielégítő egyensúlyt kell tartalmazzanak egészséges élelmiszerekből.

Egészséges táplálkozás gyerekeknek: Tanítsd meg a gyerekedet egészségesen enni a fast food világban  Szükség van arra, hogy a gyerekeink egészséges evési szokásokat tartanak fenn. A korai gyermeki elhízás járványosító módon terjed, és az elhízott gyerekeket most már súlyos felnőttbetegségekkel, mint cukorbetegség és szívbetegségek diagnosztizálják. AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS GYEREKEKNEK ad ötleteket és információkat a tapasztalataim és kutatásom alapján arról, hogyan segíthetjük a gyerekeket az egészséges evésben a drukkos fast food világban. Megtanulod, hogyan kezdtem el ezt az utat, az ártalmas élelmiszerek és italok, a növekedést és az élettartamot támogató élelmiszerek, az étkezések előkészítésének módjai receptjeikkel, ünnepi ötletek, egyéb egészségügyi javaslatok, és személyes tanúságtételek a túlzsírosítás legyőléséről. Ezt a könyvet elolvasva biztosan több betekintést nyersz arról, hogyan biztosítsd, hogy a gyerekeid elfogadják és fenntartják az egészséges életmódot.