Ételajánlások kisgyermekeknek

Ételajánlások kisgyermekeknek

Vonj be a kisgyermeket a rendszeres családi étkezésekbe és uzsonnákba. Ez támogatja az egészséges etetést, a nyelvi és a társadalmi készségeket.

Kínálj változatos ételeket naponta három-négy alkalommal, plusz egy-két uzsonna.

Napi ételjavaslatok 12-24 hónapos korra

Tej és helyettesítői

  • Anyatej.
  • Kb. 500 ml (2 pohár) teljes zsírtartalmú tej, ha a kisgyermek már nem mammázik.
  • Kínáld a tejtermékeket (joghurt, köttetejes sajt, pasztúrított sajt stb.).

Javasolt adagok:

  • 25-50 g (1-2 uncia) pasztúrított sajt.
  • 60 ml (1/4 pohár) köttetejes sajt.
  • 75-175 g (1/3-3/4 pohár) joghurt.

Gabona termékek

  • Válassz 100% teljes kiőrlésű gabona termékeket.
  • Kínáld naponta öt-hat alkalommal.

Javasolt adagok:

  • 1/2-1 szelet kenyér, bannock, tortilla, roti.
  • 125-250 ml (1/2-1 pohár) teljes kiőrlésű gabonapehely.
  • 75-125 ml (1/3-1/2 pohár) pazar, főtt tészta, rizs, congee.

Zöldségek és gyümölcsök

  • Válassz legalább egy sötétzöld és egy narancssárga zöldséget.
  • Kínáld naponta öt vagy több alkalommal.

Javasolt adagok:

  • 1/2-1 közepes méretű zöldség vagy friss gyümölcs.
  • 30-60 ml (2-4 ek) friss, főtt vagy tömörített gyümölcs.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 pohár) főtt zöldség.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 pohár) nyers zöldség.
  • A gyümölcslé nem szükséges a kisgyermeknek. Ha döntesz adagolásért, válassz 100% cukormentes leth, és kínáld pohárban étkezés vagy uzsonna részeként. Limitáld legfeljebb 125-175 ml (1/2-3/4 pohár) naponta.

Hús és helyettesítői

  • Kínáld naponta kettő-három alkalommal.

Javasolt adagok:

  • 30-60 ml (2-4 ek) jól főtt, darált, apróra vágott vagy kockázott zsírszegény hús, hal, vagy baromfi.
  • 30-60 ml (2-4 ek) tömörített borsófélék.
  • 1 egész tojás.
  • 50-100 g (3-6 ek) tófu vagy tempeh.
  • 15 g (1 ek) mogyoró vagy dióvaj.

Napi ételjavaslatok 24-36 hónapos korra

Ajánlott napi étrendi adagok a 24-36 hónapos kisgyermekeknek:

  • Zöldségek és gyümölcsök - 4 adag
  • Gabona termékek - 3 adag
  • Tej és helyettesítői - 2 adag
  • Hús és helyettesítői - 1 adag

Erőforrások és linkek:

HealthLink BC: Étkezési és uzsonna ötletek a 1-3 évesek számára
HealthLink BC: Segítség az 1-3 évesek egészséges etetésében
HealthLink BC: Egészséges etetési irányelvek a vegetáriánus kisgyermekeknek 1-3 év között

Previous:

Next: