Étkezési javaslatok kisgyermekek számára

Vonja be gyermekét a rendszeres családi étkezésekbe és harapnivalókba. Ez elősegíti az egészséges táplálkozást, nyelvi és szociális készségek.

Napi három -négy alkalommal kínáljon ételválasztékot, plusz egy -két rágcsálnivaló.

Napi étkezési javaslatok 12-24 hónapra

Tej és alternatívák

  • Anyatej.
  • Körülbelül 500 ml (2 csésze) teljes tej, ha a kisgyermek már nem szoptat.
  • Tejtermékeket (joghurt, túró, pasztőrözött sajt, stb.).

Ajánlott adagok:

  • 25-50 g (1-2 oz.) Pasztőrözött sajt.
  • 60 ml (1/4 csésze) túró.
  • 75-175 g (1/3-3/4 csésze) joghurt.

Gabona termékek

  • Válasszon 100% teljes kiőrlésű termékeket.
  • Ajánlat naponta öt -hat alkalommal.

Ajánlott adagok:

  • 1/2 - 1 szelet kenyér, kovásztalan zabkenyér, tortilla, roti.
  • 125-250 ml (1/2-1 csésze) teljes kiőrlésű gabona.
  • 75-125 ml (1/3-1/2 csésze) forró gabonafélék, főtt tészta, rizs, congee.

Zöldség és gyümölcs

  • Válasszon legalább egy sötétzöld és egy narancssárga zöldséget.
  • Ajánlat naponta öt vagy több alkalommal.

Ajánlott adagok:

  • 1/2 - 1 közepes méretű zöldség vagy friss gyümölcs.
  • 30-60 ml (2-4 evőkanál) friss, főtt vagy pépesített gyümölcs.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 csésze) főtt zöldség.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 csésze) nyers zöldség.
  • A gyümölcslé nem szükséges a kisgyermek számára. Ha úgy dönt, hogy gyümölcslevet ad, válasszon 100% -ban cukrozatlan levet, és egy csészében kínálja étkezés vagy uzsonna részeként. Naponta legfeljebb 125-175 ml (1/2-3/4 csésze).

Hús és alternatívák

  • Ajánlat naponta kétszer -háromszor.

Ajánlott adagok:

  • 30-60 ml (2-4 evőkanál) jól főtt, talaj, apróra vágva, vagy kockára vágott sovány hús, hal, vagy baromfi.
  • 30-60 ml (2-4 evőkanál) pépesített hüvelyeseket.
  • 1 egész tojás.
  • 50-100 g (3-6 evőkanál) tofu vagy tempeh.
  • 15 g (1 evőkanál) mogyoró- vagy dióvaj.

Napi étkezési javaslatok 24-36 hónapig

Ajánlott napi étkezési adag 24-36 hónapos kisgyermekek számára:

  • Zöldség és gyümölcs - 4 adag
  • Gabonatermékek - 3 adag
  • Tej és alternatívák - 2 adag
  • Hús és alternatívák - 1 adag

Források és linkek:

HealthLink BC:Étkezési és snack ötletek 1-3 éves kisgyermekének
HealthLink BC:Segítsen 1-3 éves kisgyermekének jól enni
HealthLink BC:Egészséges táplálkozási irányelvek vegetáriánus kisgyermekének 1-3 éves korig

Previous:

Next:

  • 8 tipp nyári dada vagy védőnő alkalmazásához
    Nyári dadát vagy bébiszittert találni nagyobb kihívást jelenthet, mint az év más időszakában. Egyrészt ez egy ideiglenes állás, és előfordulhat, hogy néhány hivatásos gondozót nem érdekel egy olyan munka, amely néhány hónapon belül véget ér. A család
  • Az uralkodó metamorfózisa
    Az uralkodó metamorfózisa Az uralkodók tavasszal érik el az ivarérettséget, és a Mexikóból való visszatérési útvonaluk mentén kezdenek párosodni. A felnőtt uralkodók, akik ősszel Mexikóba utaztak, nem jutnak vissza az Egyesült Államokba, hanem az
  • 24 idézet inspiráló és erőt adó nőktől
    Még mindig szomorú igazság az életben, hogy nőnek születni páratlan kihívásokkal jár. Foggal-körömmel kellett küzdenünk minden jogunkért, és még mindig nem értük el a teljes egyenlőséget. De attól kezdve, hogy megszereztük a szavazati jogot, megmutat