• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A legjobb kalciumgazdag élelmiszerek kisgyermekeknek és gyerekeknek

Tudja, hogy a kalcium jól tesz a testnek, de tudta, hogy a növekvő kisgyermeknek is döntő fontosságú? Íme mindennek, amit a szülőknek tudniuk kell a gyerekek kalciumról, plusz hogyan biztosítsa, hogy a kicsi elég kapjon.

Mi a kalcium?

A kalcium egy ásványi anyag, ami elengedhetetlen az egészséges csontok, izomok és fogak felépítéséhez. Mivel a gyerek teste a csontoképzés (és izomépítés, és fogfejlődés) csúcskorában van, most az ideje biztosítani, hogy a lehető legtöbbet kapja ebből a fontos ásványi anyagból.

Mennyi kalciumra van szükség a kisgyermeknek?

Mennyi kalciumot célzon a kicsi étrendjében? Használja ezt irányadóként:

• 0–6 hónapos babák: 200 mg kalcium naponta (anyatejből vagy keverékből)
• 7–12 hónapos babák: 260 mg kalcium naponta (anyatejből vagy keverékből)
• 1–3 évesek: 700 mg kalcium naponta
• 4–8 évesek: 1000 mg kalcium naponta

Egy 1–3 évesek kisgyermeknek 700 mg kb. két-három tejtermék adag naponta (bár emlékezzen, a tejtermék nem az egyetlen kalciumgazdag élelmiszer csoport).

Legjobb kalciumgazdag élelmiszerek kisgyermekeknek és gyerekeknek

A tejtermékek az egyik legjobb (és kisgyermekbarát) módja, hogy a kicsi elég kalciumot kapjon. Két-három tejtermék adag könnyen összeadódik a 700 mg napi célhoz. Mindegyik az egy adag:

• 1 pohár tej (vagy teljes, vagy alacsony zsírtartalmú, a kisgyermek igényei szerint). Extra kalciumért adja hozzá két evőkanál azonnali reggeli keverék porját.
• 1 pohár joghurt
• 1,5 uncia természetes sajt, mint cseddar vagy svájci
• 2 uncia amerika sajt
• 1 pohár fagyi vagy fagyasztott joghurt

Mégis, a tejtermékek nem az egyetlen mód a fontos tápanyag bevitelére. Az Ön gyereke tejallergiás? Laktózérzékeny? Egyszerűen nem szereti a tejet? Kínálja ezeket a nem tejből származó kalciumforrásokat:

• Kalciummal dúsított gabonafélék és kenyér
• Kalciummal dúsított narancslé
• Kalciummal dúsított rizstej, szójatej vagy tofu
• Narancs
• Füge
• Silva
• Sötétzöld zöldségek, mint brokkoli, kale, borsó és kelkáposzta. Megjegyzés: a spenótot gyakran hirdetik nagyszerű kalciumforrásként kisgyermekeknek (egy pohár ~200 mg), de oxalsavban is gazdag, ami gátolja a kalcium felszívódását, így a spenót kalcium nem olyan elérhető, mint más zöldségekben.
• Bab (pl. csicseriborsó, fehér bab, edamame)

Hogyan biztosítsam, hogy a kisgyermek elég kalciumot kap?

A kisgyermek kalciumból való "megkeményítéséhez" tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

Rejtse a tejterméket a tányérra

A kicsi nem szereti a tejet? Vannak még egyszerű és finom módok a kalciummal töltött tejtermék elrejtésére a gyerek étkezéseiben és uzsonnáiban. Próbálkozzon ezekkel:

• Használjon tejet víz helyett, ha forró csokoládét, zabkását, pudingt vagy palacsintát készít.
• Keverje be a joghurtot gyümölcs smoothie-kba.
• Adja a joghurtot métetként szeletelt gyümölcsökhöz.
• Szórjon reszelt sajtot zöldségekre, omlettre, tacóra és tésztára.
• Keverje sajtot burgonyapürébe vagy fasírtba. Krémesebbé teszi, de a kicsi nem tudja, miért.

Ismerje a címkéket

Ismerje meg a táplálékcímke szójegyzékét. Ha meg akarja állapítani, hogy egy termék jó kalciumforrás-e a kisgyermekeknek, nézze a „% napi érték” részt az élelmiszer címkéin. A Napi Érték (DV) az a javasolt mennyiség, amit egy felnőtt naponta kapjon.

Bár a DV felnőtt igényeknek felel meg (a felnőtt kalcium DV-ja 1000 mg), továbbra is képet kaphat arról, hogy mennyire gazdag egy termék kalciumból a kisgyermekek szempontjából, ha figyeli az „% napi értéket”. Pl. egy termék, ami 5%-ot ad a kalcium DV-ból adagonként, alacsony kalciumú; 10%-osak „jó”-nak minősülnek; 20% vagy felett „kiváló” kalciumforrás.

Ne feledje a D-vitamint

D-vitamin nélkül a test nem tudja felszívni a kalciumot. Ez azt jelenti, a D-vitamin olyan fontos a kisgyermekeknek, mint a kalcium.

Az American Academy of Pediatrics (AAP) javasolja, hogy 1–3 évesek 600 nemzeti egység (IU) D-vitamint kapjanak naponta. Egy módja annak, hogy a kisgyermek megkapja a kvótáját, ha enged, hogy kicsit napozzon (a bőrünk D-vitamint termel, ha a nap UV sugarai érintik). De mielőtt órákig kint hagyná a kicsit, tudja, hogy csak néhány perc napi napsugárzás elég.

Győződjön meg arról is, hogy a kisgyermek eszik D-vitamingazdag élelmiszereket, beleértve:

• Tej ( legtöbb márka 100 IU D-vitamint ad poháronként)
• Sok gabonafélék
• Néhány narancslé
• Néhány joghurt

Természenesen D-vitamint tartalmazó élelmiszerek:

• Marhahús
• Sajt
• Tojássárgája