Minta étlap 2 éves gyermeknek

2 éves korában a gyermekednek napi három egészséges étkezése kell lennie, plusz egy vagy két sznack. Ugyanezt az ételt fogyaszthatja, mint a többi családtag. Ne rögzülj a mennyiségeken, és ne csatát képezzél az étkezésekből. Ha lehetséges, kínáld ujjátételeket a puha ételek helyett, amik villát vagy kanált igényelnek. Lásd az alábbi minta étlap ötleteket 2 éves gyermeknek.

Megjegyzés: Ez az étlap kb. 12,5 kg (27 font) testsúlyú 2 éves gyermekhez van tervezve.

1 evőkanál = 3 teáskanál (15 ml)

1 evőkanál = 1/2 uncia (15 ml)

1 uncia = 30 ml

1 csésze = 8 uncia (240 ml)Minta étlap 2 éves gyermeknek

Reggeli

  • ½ csésze zsírtelen vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • ½ csésze vasban gazdagított gabona vagy 1 tojás
  • 1/3 csésze gyümölcs (pl. banán, garma, vagy eper)
  • ½ szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • ½ teáskanál margarin vagy vaj vagy 1 teáskanál lekvár

Sznack

  • 4 krekker sajt vagy hummuszal vagy ½ csésze apróra vágott gyümölcs vagy bogyós gyümölcsök
  • ½ csésze víz

Ebéd

  • ½ csésze zsírtelen vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • ½ szendvics – 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 uncia hús, sajt szelet, zöldség (avokádó, saláta, vagy paradicsom)
  • 2-3 sárgarépa bot (apróra vágva) vagy 2 evőkanál más sárga vagy zöld zöldség
  • ½ csésze bogyós gyümölcs vagy 1 kis (½ uncia) zsírszegény zabpehely

Sznack

  • ½ csésze zsírtelen vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • ½ alma (szeletelve), 3 öszibarack, 1/3 csésze szőlő (apróra vágva), vagy ½ narancs

Vacsora

  • ½ csésze zsírtelen vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 uncia hús
  • 1/3 csésze tészta, rizs, vagy burgonya
  • 2 evőkanál zöldség

További információk a HealthyChildren.org-on:

  • Biztonságotlan élelmiszerek kisgyerekeknek
  • Sznackek kiválasztása kisgyerekeknek
  • Kényes evők
  • Az ételháborúk megnyerése

Previous:

Next: