Mintaétlap egy kétévesnek

)

Két éves korára gyermekének napi három egészséges étkezést kell ennie, plusz egy vagy két harapnivalót. Ugyanazt az ételt eheti, mint a család többi tagja. Ne ragaszkodjon a mennyiségekhez, és ne tegye az étkezési időket csatává. Amikor csak lehetséges, kínálj gyermekednek ujjas ételeket a puha ételek helyett, amelyekhez villa vagy kanál kell. Tekintse meg a következő mintamenüötleteket kétéves gyermekek számára.

Megjegyzés:Ezt a menüt egy kétéves, körülbelül 12,5 kg súlyú gyermek számára tervezték.

1 evőkanál =3 teáskanál (15 ml)

1 evőkanál =15 ml (1⁄2 uncia)

1 uncia =30 ml

1 csésze =8 uncia (240 ml) Mintaétlap egy kétévesnek

Reggeli

  • ½ csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • ½ csésze vassal dúsított gabonapehely vagy 1 tojás
  • 1⁄3 csésze gyümölcs (például banán, sárgadinnye vagy eper)
  • ½ szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • ½ teáskanál margarin vagy vaj vagy 1 teáskanál zselé

Snack

  • 4 keksz sajttal vagy hummusszal vagy ½ csésze feldarabolt gyümölccsel vagy bogyós gyümölcsökkel
  • ½ csésze víz

Ebéd

  • ½ csésze zsírszegény vagy zsírmentes tej
  • ½ szendvics – 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 uncia hús, szelet sajt, zöldség (avokádó, saláta vagy paradicsom)
  • 2–3 sárgarépa rúd (felvágva) vagy 2 evőkanál egyéb sötétsárga vagy sötétzöld zöldség
  • ½ csésze bogyós gyümölcs vagy 1 kis (½ uncia) alacsony zsírtartalmú zabpehely sütemény

Snack

  • ½ csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • ½ alma (szeletekre vágva), 3 aszalt szilva, 1⁄3 csésze szőlő (feldarabolva) vagy ½ narancs

Vacsora

  • ½ csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 uncia hús
  • 1⁄3 csésze tészta, rizs vagy burgonya
  • 2 evőkanál zöldség

További információ a HealthyChildren.org webhelyen:

  • Nem biztonságos élelmiszerek kisgyermekek számára
  • Uzsonnák kiválasztása kisgyermekek számára
  • Válogatós evők
  • A Food Fights megnyerése
)

Previous:

Next: