Táplálkozási tippek: a 3 éves gyermeked

Fontos, hogy korán segítsd a gyerekeidet egy egészséges hozzáállás kialakításához az evéshez. 3 éves korában a gyerekek kevésbé hajlamosak az evéssel – vagy az evés hiányával – ellenállni. Általában (bár szinte biztosan nem mindig) jobban megtanulnak kommunikálni, részt venni, és élvezni a családi étkezéseket.

5 tipp a szülőknek:

  • Fogadd el az erőteljes ételpreferenciákat. A 3 éves gyermeked lelkes lehet az evésben, de nagyon konkrét ételpreferenciákkal rendelkezhet. Egyes preferenciák napról napra változnak. Pl. egy nap leperzsel egy konkrét ételt, a következő nap elutasítja ugyanezt. Több napig kérhet egy bizonyos ételt, aztán azt mondja, hogy nem tetszik már. Mennyire is irritáló ez a viselkedés, ez nagyon tipikus 3 éves korban. Nem érdemes probléma forrásává tenni. Inkább folytasd a változatos egészséges élelmiszerek kínálását, és hagyd, hogy a gyermeked válasszon közülük, és döntse el, hányat eszik.

  • Bátorítsd, de ne kényszerítsd az új élelmiszerek megkóstolását. Kínálj nagyon kis adagot egy új ételből a gyermekednek kóstolásra („kaland-falat”), más, már kedvelt ételek mellett. Ne várj el, hogy a gyermeked teljes adagot egyen egy idegen ételből.

  • Kínálj tápláló élelmiszer-választékot minden étkezésnél. Szülőként a te dolgod, hogy biztosítsd a 3 éves gyermekednek a tápláló élelmiszer-választékot minden étkezésnél. Miután kínáltad az egészséges opciókat az asztalnál, hagyd, hogy ő döntse el, hányat eszik. Ha a gyermeked kényes evési preferenciákat mutat – pl. ellenáll a zöldségeknek –, ne keseredj el és ne frusztrálódj. Folytasd a változatos egészséges élelmiszerek kínálását, még ha nem is tetsztek előzőleg. Az étel ízének elsajátítása akár 15-20 ismételt expozíciót is igényelhet. Ez az időszak fontos a egészséges sznackelés és étkezési szokások kialakításához is.

  • Az étkezések egyszerűek és táplálóak lehetnek. Ne felejtsd: ebben a korban az étkezések nem kellenek bonyolultnak. Valójában a legtöbb 3 éves gyerek egyszerűbb előkészítést preferál. Ha csak néhány perced van ételkészítésre, próbáld meg az egyszerű étkezéseket, amik fehérje-forrást, teljes kiőrlést, gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket tartalmaznak. Pl. egy pulykas vagy mogyoróvajas szendvics, egy adag sárgarépa, egy alma, és egy pohár tej. Egy ilyen egyszerű ebéd kevesebb időt vesz igénybe, mint a fast-foodon átvezetni – és sokkal egészségesebb!

  • Kapcsold ki a tévét – különösen étkezéskor. A tévéreklámok nagy kihívás lehetnek a 3 éves gyermeked jó táplálkozása szempontjából. A kisgyerekek könnyen befolyásolhatók az egészségtelen élelmiszerek hirdetéseivel, mint a cukrozott gabonák, fast-food és édesiségek. A legjobb elkerülése: 들여j egy „média-kurzust” étkezéskor és lefekvéskor, minden eszközt elrakva vagy töltőállomásra duggva az éjszakára.

További információk a HealthyChildren.org-ról:

  • Táplálkozási tippek: 4-5 éves gyerekek
  • 5 kiváló ok a gyerekekkel való főzésre
  • Az óvodások étrendje nem szabad, hogy zsírtelen legyen: Íme a miért
  • Minta étlap óvodásnak
  • 15 tipp a rém 3-as évek túléléséhez

Previous:

Next: