• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Sznackek kiválasztása kisgyerekeknek

A kisgyerekek sok energiát használnak a növekedésre és a játszásra, és a kis gyomruk nem tud elég ételt eltárolni, hogy ne éhessenek meg az étkezések között. Sok kisgyermeknek szüksége van reggeli és délelőtti sznackre is. Ezeket úgy kell időziteni, hogy ebédre és vacsorára még éhesek legyenek.

A sznackek egyensúlyozott egészséges élelmiszereket kell tartalmazzanak. A gyerekek gyakran azt hiszik, a „sznack” azt jelenti, hogy nagy mennyiségben feldolgozott élelmiszereket fogyasszanak. Ezt a csapdát elkerülheted, ha frissen készített élelmiszereket kínálsz a gyermekednek – még sznackidőben is.

Egészséges sznack opciók kisgyerekeknek:

Friss gyümölcsök

• Alma, banán, barack, nektarin, körte (vékonyra vágva a biztonság érdekében)
• Cseresznye, szőlő, szilva (szeletelve vagy tömörítve, magoltva)
• Narancs vagy grapefurt darabolva
• Eper

Száraz gyümölcsök

• Alma, barack, körte (apróra vágva)
• Datolya, öszibarack (magoltva, apróra vágva)
• Málna vagy száraz cseresznye

Zöldségek

• Sárgarépa, zöldbab (jól felsütve, kockázva)
• Párolt karfiol, brokkoli
• Süthamé vagy burgonya (felsütve, kockázva)
• Borsó (tömörítve a biztonságért; a gyerek belehányhat egész borsót)
• Párolt, pürees spenót vagy zöldség
• Avokádó szeletek vagy kis kockák

Tejtermékek

• Sajt (reszelt vagy kockázva)
• Kőrözött
• Joghurt, friss vagy fagyasztott
• Tej, beleértve a nem tej-alapú tejváltókat

Kenyér és gabona

• Teljes kiőrlésű kenyér
• Teljes kiőrlésű tortilla, pita, vagy bagels apró darabokban
• Krekker (graham, teljes kiőrlésű)
• Teljes kiőrlésű száraz gabona
• Rizskenyér (idősebb kisgyerekeknek)

Húsfehérje

• Hal (konzerv sardín, lazac, sardella, fehérhal)
• Mogyoróvaj vagy más dióvaj (finom, vékonyan kenve teljes kiőrlésű kenyérre vagy krekkerre)
• Edamame bab vagy csicseriborsó (párolt vagy tömörítve) vagy hummus kenő
• Főtt tofu kockák vagy tofu dip
• Keményen főtt tojás

Milyen sznackeket kerüljék el a kisgyerekek:

Bármilyen étel nagy darabjai veszélyesek 4 év alatti gyerekek számára, és komoly fullásveszélyt jelentenek. Ezért a nyers zöldségek és egyes gyümölcsök, mint a sárgarépa, alma, egész cseresznyétomát, egész zöldbab, és zeller apró darabokra vágásra és/vagy felsütésre szorulnak a fullásveszély minimalizálása érdekében. A mogyorók, diófélék, kukorica, és nagy mennyiségű ragacsos étel, mint a mogyoróvaj, szintén fullásveszélyesek. Lásd még: Biztonságotlan élelmiszerek kisgyerekeknek további példákért.

A erősen feldolgozott élelmiszereket is kerülni kell; אלו tend to be alacsony tápértékűek és magas só- és cukortartalmúak.

További információk a HealthyChildren.org-ról:

• Minta étlap 2 éves gyermeknek
• Egészséges sznackek kiválasztása gyerekeknek
• Élelmiszer-csapdák elkerülése
• Az óvodások étrendje nem szabad, hogy zsírtelen legyen: Íme a miért
• Repülő Choo Choo: Egy táplálkozási útmutató gyerekeknek (Nemzeti Tej Tanács)