Uzsonnák kiválasztása kisgyermekek számára
A kisgyermekek sok energiát használnak fel a növekedéshez és a játékhoz, és a kis gyomrukban nem fér el annyi étel, hogy ne éhezzenek az étkezések között. Sok kisgyermeknek szüksége van egy reggeli és egy délutáni uzsonnára is. Ezeket úgy kell időzíteni, hogy még mindig éhesek legyenek ebédre és vacsorára.
A rágcsálnivalóknak egyensúlyban kell lenniük az egészséges ételek között. A gyerekek gyakran úgy gondolnak a "nassolnivalókra", mint a magasan feldolgozott ételek elfogyasztására. Segíthet elkerülni ezt a csapdát, ha frissen készített ételeket szolgál fel gyermekeinek – akár uzsonnánál is.
Egészséges snack-lehetőségek kisgyermekek számára:
Friss gyümölcsök
- Alma, banán, őszibarack, nektarin, körte (a biztonság kedvéért vékonyra szeletelve)
- Cseresznye, szőlő, szilva (szeletelve vagy összetörve és kimagozva)
- Narancs- vagy grapefruitszeletek (darabokra vágva)
- Eper
Aszalt gyümölcsök
- Alma, sárgabarack, őszibarack, körte (feldarabolva)
- Datolya, aszalt szilva (magozott, feldarabolt)
- Masola vagy áfonya
Zöldségek
- Sárgarépa, zöldbab (jól megfőtt, kockára vágva)
- Párolt karfiol, brokkoli
- Jamgyökér vagy édesburgonya (főtt és kockára vágva)
- Borsó (a biztonság kedvéért pépesítve; a gyerek belélegezheti az egész borsót)
- Párolt, pürésített spenót vagy zöldek
- Avokádó szeletek vagy kis kockák
Tejtermékek
- Sajt (reszelve vagy kockára vágva)
- Túró
- Joghurt, friss vagy fagyasztott
- Tej, beleértve a nem tejterméket tartalmazó alternatívákat is
Kenyerek és gabonafélék
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű tortilla, pita vagy bagel apróra vágva
- Keksz (graham, teljes kiőrlésű)
- Teljes kiőrlésű száraz gabonafélék
- Rizses sütemények (idősebb kisgyermekek számára)
Sovány fehérjék
- Hal (tonhalkonzerv, lazac, szardínia, fehérhal)
- Mogyoróvaj vagy más dióvaj (sima, vékonyan kenjük teljes kiőrlésű kenyérre vagy kekszre)
- Edamame bab vagy csicseriborsó (párolt vagy pépesített) vagy hummuszkrém
- Főtt tofukockák vagy tofumártogatós
- Kemény tojás
Snackek, amelyeket a kisgyermekek kerüljenek:
Bármilyen étel nagy darabjai veszélyesek a 4 év alatti gyermekek számára, és súlyos fulladásveszélyt jelentenek. Emiatt a nyers zöldségeket és néhány gyümölcsöt, például sárgarépát, almát, egész koktélparadicsomot, egész zöldbabot és zellert apró darabokra kell vágni és/vagy megfőzni, hogy minimalizáljuk a fulladásveszélyt. A diófélék, a földimogyoró, a pattogatott kukorica és a nagy mennyiségű ragacsos élelmiszerek, például a mogyoróvaj szintén fulladásveszélyt jelentenek. Lásd Nem biztonságos élelmiszerek kisgyermekek számára további példákért.
Kerülni kell az erősen feldolgozott élelmiszereket is; általában alacsony a tápértékük és magas a só- és hozzáadott cukortartalmuk.
További információ a HealthyChildren.org webhelyről:
- Mintaétlap egy kétévesnek
- Egészséges harapnivalók kiválasztása gyerekeknek
- Az ételcsapdák elkerülése
- Az óvodások étrendjének nem szabad zsírmentesnek lennie:Íme, miért
- Airplane Choo Choo:Táplálkozási útmutató gyerekeknek (Nemzeti Tejipari Tanács)
Previous:Mintaétlap egy kétévesnek
Next:Öntáplálás
-
Amikor a kicsi érkezésére készül, ki kell választania a baba nevét, valamint az apró babaruhákat. Uniszex babanevek – olyanokat, amelyek jól működnek egy fiú vagy lány számára — nagyszerű lehetőség azoknak a szülőknek, akik nem akarják megtudni a n -
Mindenki szereti a nyári tevékenységeket a medencében pancsoló gyerekekkel, a szabadtéri kalandokat és esetleg egy kis időt a tengerparton vagy a tónál. Vigyázz azonban:az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja szerint még néhán -
A kisgyermekek és óvodások számára készült szenzoros tevékenységek szórakoztató, oktató és egyedi módszereket kínálnak a kisgyermekek számára, hogy megismerjék az őket körülvevő világot. A jó hír pedig a szülők és a gondozók számára az, hogy milliófé
