Hogyan készítsen egészséges reggelit gyerekeknek
Az anyukája mondta: a reggeli a legfontosabb étkezés – és nem az a mítosz, amit a generációk átadnak, mint "ne ússz egy óráig az ebéd után". Ideális esetben az edzés ne üres hasra történjen, és a reggeli tényleg a legfontosabb. Ha a gyerekek reggeliznek, van energijuk a délelőtti feladatokhoz, fenntartják az energiaszintet, jobban teljesítenek az iskolában, jobb a hangulatauk. Biztosíthatja a tápláló reggelit.
Szükségesek
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Zsírszegény fehérjék (tojás, csirke)
- Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonák
- Tejtermékek (joghurt, tej)
Lépések
1. Határozza meg a gyerekek kalóriaigényét
USDA: 2-3 év: 1000 kcal/nap; 4-8 év: 1200-1400; 9-13 év lányok: 1600, fiúk: 1800; 14-18 év lányok: 1800, fiúk: 2200. Három főétel, két snack – kalóriák eloszlásra az egész napon.
2. Fedje ki az összes táplálkozási igényt
Nem bármilyen kalória jó. Sok reggeli üres kalóriát ad: cukrozott gabona, sütemény. A KidsHealth.org szerint a reggelinél változatos tápanyagok kellenek: gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, fehérje, tejtermék.
3. Kínáljon változatos ételeket
Minden kor kapricciós lehet. Nehéz.bevenni a kedvenc gabona nélküli reggelit. Változatos kínálattal növeli az esélyt, hogy valami egészségeset esznek. Jó opciók: gyümölcs+joghurt teljes kiőrlésű bagellel/vaflával/granolával; zöldséges omlett teljes kiőrlésű kenyerrel és gyümölccsel; meleg gabona gyümölccsel és tejjel. Minél több opció, annál nagyobb az esély, hogy legalább egy részét megeszi.
4. Tétezzé izgalmassá
Nem fogja meggyőzni, hogy essen spenótos omlettet. De vicces reggelivel beveheti az egészséges ételeket. Kisgyerekek: palacsinta vagy teljes kiőrlésű kenyer gyümölcs mosollyal. Joghurt parfait = desszert nézőpont, de joghurt+gyümölcs+granola rétegek. Smoothie = milkshake ízletes: banán+mogyoróvaj, vagy gyümölcs+alacsony zsíros joghurt+tej, vagy zöldséget is belekavarhat.
-
A gazdaság végre a helyreállítás útján van, de sokan még érzik a szorítást. Sajnos az első dolog, ami a családi költségvetésből kivágásra kerül, az a nyaralás. Ez érthető, mert drágák és rövid távúak. De sajnos, mert ezek a legjobb idők a családdal -
A jövő hetelek tele lesznek versenyekkel, izgalmakkal és feszültséggel mindazoknak, akik követik a Téli Olimpiát. Természetesen nézz meg annyi eseményt, amennyit tudsz a TV-n a február 4. és február 20. közötti két hét alatt. De vonj be a gyerekeket -
Tudod, az olvasás szórakoztató – valójában, felnőttként valószínűleg szeretnél időt Tolni egy jó könyvvel – de hogyan meggyőzöd a gyerekeidet vagy diákjaidat? A szülőknek és tanároknak, akiknek gyerekei már tudnak olvasni, a probléma nem az, hogyan t
