Hogyan hozzon létre megfelelő étrendet gyermekeknek

Az egészséges étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyerekek egészségekké és erőssé váljanak. A jó táplálkozás hasznai végtelenek: egészséges agyfejlődés → jobb tanulás; magasabb önbecsülés; kisebb stressz és depresszió kockázat; chronic betegek (elhízáshoz kötődő) kockázata csökken – csak néhányat említeni. Szülőként Ön felelős a gyermekek megfelelő étrendjéért.

Lépések

1. Legyen jó példa

A gyerekek gyorsan utánozzák a szülők viselkedését – figyelje az saját evési szokásait. Ha folyamatosan zsíros gyorsételt és cukros italt fogyaszt, nem várhatja el, hogy a gyerekek friss gyümölcsöket és zöldségeket válasszanak – Amerikai Pszichológiai Társulat.

2. Főzzön honnan kezdve, amennyire lehetséges

Házias étkezések egészségesebbek az egész családnak, és a gyerekek megismerik az összetevőket és a főzés folyamatát. Mikrós ételek és hazaállítók több zsírt, cukrot, sót tartalmaznak. Egyenek együtt a gyerekekkel minél gyakrabban. Ez nemcsak új egészséges receptek kipróbálását teszi lehetővé, de kiváló kötődési alkalmat is ad.

3. Töltse meg a hűtőt és kamrát tápláló snackekkel

Felejtsen el üdítőt, cipset, cukorkát. Mindig legyen gyümölcs, teljes kiőrlésű snack, víz, tej, friss gyümölcslé. Ha éhesek, kénytelenek táplálóra fogni, és hamar megszokják. De ne tiltsa le minden kedvenc finomságot: ha tápláló az étrend, egy kevés süti nem árt.

4. Tartsa be a korosztályhoz tartozó egészséges étrend irányelveket

Kisgyermekek: 2 adag gyümölcs/zöldség, 4 adag teljes kiőrlésű gabona, 2 adag fehérje, 3 adag tejtermék (vagy 1 liter teljes tej) napi. Iskolások: széles választék: teljes kiőrlésű gabonák (zab, rizs, teljes búza), kalcium (tej, joghurt), egészséges fehérjék (hal, tojás, baromfi, zsírszegény hús, dió), sokféle gyümölcs/zöldség.

5. Figyeljen a rejtett cukorra és sóra

Az Amerikai Szívegyesület: 3 evőkanál cukor/nap/gyermek. Kenyér, konzervék, fagyasztott ételek, ketchup tartalmazhat cukrot. Egy üdítő ~10 evőkanál cukor – 3x a limit. Alternatíva: szénsavas víz gyümölcslé cseppjével. Só: korhatártól függő maximum. Kerülje a gyorsételeket, feldolgozott ételeket (sok nátrium). Friss/fagyasztott zöldség a konzerv helyett. Olvassa a címkéket alacsony sótartalmú választáshoz.

Previous:

Next: