Hogyan Csökkentsük A Túlsúlyos Gyermek Kalóriabevitelét

A gyermeki elhízás terjed: 6-19 évesek 18%-a elhízott (CDC). Ha a gyereke túlsúlyos, és segíteni akar egészségesebb súlyhoz, étrend-módosítások kellenék. Konzultálja a gyermekorvost a megfelelő kalóriabevitelhez, hogy a növekedéshez szükséges energiát biztosítsa.

Szükségletek

  • Számítógépes táblázatkezelő (opcionális)

Utasítások

  1. 1. Vegye be az egész családot az egészséges étkezésbe

    Ez támogatottságot ad a gyereknek, mindenki hasonló életmód-változtatást végez. Pozitív példa is Ön részéről.

  2. 2. Ne vásároljon magas kalóriátartalmú, alacsony tápértékű élelmiszereket/italokat

    Különböző alkalmakkor befogadható, de ne napi alaphoz tartozzon. A magas zsírszínű, cukros élelmiszerek/italok elhagyása természetesen csökkenti a kalóriabevitel.

  3. 3. Töltse fel a konyhát egészséges opciókkal

    Alapkészlet: friss gyümölcsök/zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér/tészta/króker, fészős tejtermékek, alacsony zsírtartalmú fehérje (csirke, hal, bab).

  4. 4. Követse a kalóriákat a címkékről

    Írja le a fogyasztott kalóriákat. Tervezzen egészséges menüket a cél kalória szerint, követve a fogyasztást. Papír/ceruza vagy táblázatkezelő.

  5. 5. Figyelje az adagméreteket

    Az adagméretek torzultak: nagy adagok étteremben, kényelmi ételeknél. Pl. gabona adag: 1/2 tészta/rizs – kupakos téska mérete, nem tányér (USDA). Sajt adag: 1 uncia – kb. két kocka mérete.

  6. 6. MyPlate étrend-útmutató szerinti étkezések

    Cél: fele gyümölcs/zöldség, kicsit több mint negyed gabona, kicsit kevesebb mint negyed fehérje.

  7. 7. Támogassa és bátorítsa az egészséges szokásokat

    Egészséges sznackek az éhségkor, ne érezze magát megkínzattnak. Gyümölcs/dió ízletes, kielégítő.

Previous:

Next: