Hogyan Segítsük A Gyermeket Az Egészséges Évkezdéshez

A gyerek egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra valtasának segítése fontos – de néha nehéz. Szülőként támogathatja a növekedést és fejlődést a korai táplálkozástudatossággal. Az egészséges étkezést napi rutinna tegye, a szórakozással. Rendszeres testmozgással együtt az egészséges életstílus kulcsa.

Utasítások

  1. 1. Az egészséges étkezés prioritása

    Szülőként Ön dönti el, milyen élelmiszerek vannak otthon. Ne vegyen zsíros élelmiszereket (keksz, üdítő, chips). Helyette: gyümölcs, zöldség, dió, fészős/tejtermék sznackként.

  2. 2. Étkezési rend létrehozása

    Legalább 3 főétkezés és 2 sznapp naponként, sok folyadék (víz, fészős tej). Előre jelezze: 3-4 óránként eszik, ne éhesse meg. Az éhség cinkossá/ideggé teszi.

  3. 3. Naponta 5 adag gyümölcs/zöldség

    Reggel: friss gyümölcs a zabkásához/kornak. Tízórázó/ebéd: saláta, zöldség. 100% gyümölcs/zöldséglé az italokhoz.

  4. 4. Választásjog az általt kínált ételekből

    Ne tegye tele a talírt. Méretes adagok, ha akar, vegyen még. Vagy önállóan merítse ki. Ne kínáljon egészségtelen helyettesítőt, ha nem eszik. Ne kényszerítse a talírt ürítésére. Tanítsa: álljon meg, ha érezzi, hogy elég.

  5. 5. Új ételek többszöri kínálása

    Lassan vezetse be az új ételeket, ne egész menüt. Ha nem tetszik, változtassa kissé alkalmanként. Több esély a megizlésre. Bátorítsa az új ételek kipróbálását étteremben is, ne a gyerekmenüből.

  6. 6. Segítsen az éttervezésben és készítésben

    Bevonás: bevásárló lista, bolt, gyümölcs/zöldség választás. Mosás, vágás (kor/érletesség szerint). Figyelje, ha kést/vésőt használ.

  7. 7. Mutasson példát

    Ne hagynia az étkezéseket – különösen reggelit. Válasszon tápláló ételeket. Tudatosan asztalról eszik, nem TV/gép előtt gondolat nélkül.

Previous:

Next: