Tények Az Egészséges Táplálkozásról Gyermekeknek
A jó táplálkozás az egészség alapja. A cikk megjelenésekor az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia (AAP) szerint minden harmadik gyerek túlsúlyos/elhízott – nemcsak rossz egészség, de rossz táplálkozás jelzése. Az egészséges táplálkozás irányelveinek megértésével a szülők csökkenthetik a gyerekek betegek kockázatát, növelhetik az egészségüket és jólétüket.
Napi Irányelvek
A pontos adagméretek a növekedéssel változnak, de az AAP szerint a gyerekeknek kell: bőséges friss gyümölcs/zöldség, néhány teljes kiőrlésű gabona, néhány hús, kevés egészséges zsír. 2-3 évesek: 1 pohár gyümölcs, 2 pohár zöldség, 3 uncia gabona, 2 uncia hús/bab, 2 pohár tej napi. 4-8 évesek: 1,5 pohár gyümölcs/zöldség, 4-5 uncia gabona, 3-4 uncia hús, 2 pohár tej. 9-18 évesek lányok/fiúk eltérően: 1,5-2 pohár gyümölcs, 2-3 pohár zöldség, 5-7 uncia gabona, 5-6 uncia hús/bab, 3 pohár tej.
Egészséges Évkezés Haszonai
A CDC sok hasznot ismer el. Pl. csökkent szívbetegség, rák, inzult, cukorbetegség kockázat. Gyermekkori egészséges táplálkozás: alacsonyabb elhízás, osteoporosis, vashiany, fogszuvasodás kockázat. Optimális fizikai és idegrendszeri fejlődés. Fontos a reggeli és a napi ajánlott adagok betartása.
Rossz Táplálkozás Következményei
A CDC szerint a rossz diéta következményei ellentétesek az előnyöknek. Növekvő elhízás, cukorbetegség, hosszú távú állapotok (rák, szívbetegség) kockázata. Héthez legalább egyszer fast food, cukros italok növelik a kockázatot. A testmozgás kiegyenlíti néha (pl. elhízás), de nem pótolja a rossz diétát.
Gyermekek Évkezési Szokásai
Sajnos a legtöbb gyerek nem eszi az AAP által javasolt diétát. A CDC szerint a többség nem eszi meg a napi ajánlott gyümölcs/zöldség/gabona mennyiséget. Helyette több sót fogyasztanak, és több teljes kalóriás udítót isznak, mint tejet. CDC szerint a gyerekek 40%+ napi kalóriája hozzáadott cukorból és szilárd zsírból származik: üdítő, gyümölcsital, tej-desszert, pizza, teljes tej.
Previous:Hogyan Csökkentsük A Túlsúlyos Gyermek Kalóriabevitelét
Next:Hogyan Emlezzünk Egy Kisgyermeket És Egy Csecsemőt Egyidejűleg
-
Az anyatej az egyetlen táplálék, amire a baba az első hat hónapban van szüksége. Folytassa az anyatejtadást, amíg a baba két éves nem lesz, sőt, tovább is. Tápláljon igény szerint Kövesse a baba éhség és teltség jeleit. Ez beállítja a tejtermelést -
Tehát sétálsz az első babáddal, és belefutsz az a mosolygó, idős asszonyba a boltban, aki a két szabványos új baba kérdést teszi fel: 1) Jó baba? És 2) Már álmatlanul alszik az éjszakát? És mint a legtöbb új anya, a válaszod az első kérdésre valószín -
Amikor az iskola utáni csengő délután hengett, a vacsora napok múlva tűnik, nem órák – főleg, ha egy gyerek vagy, aki egyszerűen csak ooooolyan éhés (beszúrd a panasz itt). Belép az iskola utáni sznack, amit a iskolás gyerekek mindenhol imádnak, és m
