Pizzadilla vörös szósszal: Gyors és egészséges snak

Megjegyzés: Ezek remek melegen a serpenyőből, vagy hidegen, dobozban a tízóraihoz egy szósz dobozzal mártáshoz.

Előkészítési idő: 10–15 perc

Amire szükséged van:

  • 4 darab teljes kiőrlésű tortilla (20 cm)
  • ⅔ pohár friss vagy fagyasztott spenót, finomra vágva
  • ⅔ pohár reszelt részben zsírszegény mozzarella sajt
  • 1 pohár marinara szósz (boltban vett vagy házi)
  • Sütőspray

Kellékek és eszközök:

  • 25–30 cm serpenyő
  • Vékony kapcsos spatula (fém előnyben részesítve)

Elkészítés:

  1. Helyezd 2 tortillát egy lapos felületre. Oszd el a spenótot és a sajtot a tortillák között.
  2. Fed le a maradék 2 tortillával.
  3. Helyezd a serpenyőt közepes lángra. Kicsit kenj be a serpenyőt sütőspray-yel.
  4. Húzd bele óvatosan az egyik pizzadillát, és süsd, amíg az egyik oldal aranybarna nem lesz (kb. 1–2 perc).
  5. Vékony spatulával óvatosan fordítsd meg a pizzadillát, és süsd 30–60 másodpercig még, vagy amíg a sajt teljesen meg nem olvad.
  6. Vesd ki a pizzadillát, és vágj háromszögekre. Ismételd a maradék pizzadillával.
  7. Tálald marinara szósszal mártáshoz.
  8. A maradékot becsomagolhatod és hűtőbe teheted a suli tízórájához.

Tápérték (adaganként):

  • 170 kalória
  • 10 g fehérje
  • 5 g zsír
  • 2,5 g telített zsír
  • 27 g szénhidrát
  • 4 g rost
  • 10 mg kolesterin
  • 550 mg nátrium
  • 3 g cukor

Adagok száma: 4

Adag mérete: fél pizzadilla

Megjegyzés: A tápérték változó lehet a felhasznált márkák függvényében.

Previous:

Next: