• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Saját készítésű sznackek gyerekeknek

A melegebb idő közeledtével a gyerekek valószínűleg kint fognak élvezni a napsütést. Mire fognak sznackelni, hogy feltöltődjenek? Egészséges opciók nélkül a gyerekek alacsony tápértékű élelmiszerekkel, mint süti és cipsz, töltik a hasukat. Alapvető receptek és alapanyagok segítségével ösztönözheti a gyerekeket, hogy élvezzék a saját ízletes, egészséges sznackjeik készítését.

5 könnyű sznack ötlet:

A sznackek nem kell, hogy bonyolultak legyenek, hogy ízletesek és táplálóak legyenek. A sokoldalú, azonnal fogyasztható alapanyagok – joghurt, sózatlan diófélék, gyümölcsök, előre vágott zöldségek, teljes kiőrlésű kekszek – egyedül is megehetők, vagy kombinálva új, tömegítőbb kreációkhoz. Legyen a gyerek kreativitása és ízlelése a vezetője.

Íme öt gyerekbarát sznack a kezdéshez:

• Pita pizza zsebek – Nyissa fel egy félbevágott mini teljes kiőrlésű pittát; töltse meg reszelt mozzarellával, alacsony nátriumú paradicsom mártással és vágott paprikával vagy gombával; süssön mikróban 30 másodpercig vagy amíg a sajt megolvad.
• Joghurt parfait – Természetes joghurtot díszítsen diófélékkel, müzlivel és friss gyümölcsökkel (a BC nyáron bőven termel eper, őszibarack és silva).
• Zöldségrúd mártással – Merenyezze a kedvenc zöldségeit hummuszba, guacamole-ba vagy görög joghurt alapú mártásba.
• Keksztartók – Kenje ki két alacsony nátriumú teljes kiőrlésű kekszet diófélevajjal, és tetezze vágott banánnal vagy eperrel.
• Görög saláta szigetelés – Keverje össze kockázott fetát, cseresznye paradicsomot, vágott uborkát, vörös vagy fehér boros ecettel és olívaolajjal, majd szíjja fel egy sáskára.

Közös tervezés

Tervezze meg előre a sznackeket a gyerek kora és élelmiszer-készségessége szerint; aztán menjenek együtt bevásárolni a kedvenceikhez. Tartson otthon alapvető, könnyen használható összetevőket, hogy a nagyobb gyerekek könnyedén készíthessék a saját sznackjeiket. A kisebb gyerekek esetében érdemes előre elkészíteni a sznackeket.

Íme néhány további kreatív módja a gyerekek egészséges sznackelésének támogatásának:

• előre vágott gyümölcsök és zöldségek
• nagyobb adagokat főzzön – a maradékok kiváló sznack lehetnek!
• különleges „sznack” szekrényt foglaljon ki a gyerekeknek. A legnépszerűbb tartalmak: gyors zabpehely, sózatlan trailmix, szárított gyümölcs.

Fiona Huynh és Jon L. harmadik éves dietetika hallgatók az UBC-n. A szakmai gyakorlatuk keretében Dean Simmons mentorálja őket a közönségre irányuló cikkek írásában. A táplálkozásérdeklődés mellett imádnak főzni, új éttermeket felfedezni és kint lenni a természetben.

Kapcsolódó bejegyzések:

Szalonnás szendvicsek vacsorára
Gyümölcs jégkrém
Wrapek gyerekeknek ebédre

Ajánlott források:

Action Schools BC: Egészséges táplálás