• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Etetési és táplálkozási tippek: 4-5 éves gyermekeknek

A gyerekek jobban érzik magukat, ha jól esznek. Az óvoda és iskola előtti években a gyermeknek ugyanazokat az élelmiszereket kell ennie, mint a többi családtagoknak.

A szülő feladata: kínáljon tápanyagértékű ételeket nyugodt környezetben, rendszeres étkezési időpontokban. A gyerek feladata: döntse el, éhes-e és hányt enni, ha kínálják.

8 tipp a szülőknek:

• Kínáljon változatos egészséges ételeket. Ha a gyerekek változatosan esznek, megkapják a növekedéshez szükséges vitaminok egyensúlyát. Egészséges opciók: friss zöldségek és gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt, sajt) vagy laktózmentes alternatívák, húsfehérjék (bab, csirke, pulyka, hal, zsírszegény darált hús, tofu, tojás), teljes kiőrlésű gabonapehelyek és kenyér.

• Ne várja, hogy „kiürítik a tányért”. Alkalmas adagokat tegyen ki, de ne várja, hogy mindent megegyen. Jobb: hagyja, hogy a gyerekek válasszák az adagméretet. Rendben van, ha nem esznek mindent. Ebben a korban meg kell tanulniuk, mikor érik el a telítettséget. Négyéves gyerekek még is kapricciósak lehetnek. A szülők bátoríthatják az új ételek kipróbálását, de ne kényszerítsék az evést.

• Rendszeres étkezési időpontok és közös étkezés. Szolgáljon ki rendszeres időben étkezésre és tízórára. Kerülje a közbeeső falatozást. A mindennapokban „legszépen” evők nem éhesek az étkezésekre, amikor az egészségesebb ételek elérhetők. Étkezésnél kapcsolja ki a TV-t, üljenek az asztalhoz. Ez nyugodt környezetet teremt.

• Korlátozza a feldolgozott ételeket és a cukoros italokat. Egyéb szülői szerepkör: korlátozza a házban lévő feldolgozott ételeket és a fast foodot. Legfontosabb: korlátozza a cukoros italokat. Ide tartoznak: üdítők, gyümölcsitalok, limonádé, édes tea, sportitalok. Cukoros italok fogorvosi problémákhoz és egészségtelen testsúlynövekedéshez vezetnek.

• A legjobb italok: víz és tej. A legjobb italok a gyerekeknek: víz és tej (ideértve a növényi tejet). A tej kálciumot és D-vitamint biztosít az erős csontokhoz. Fagyi alkalmanként rendben, de ne napi alapján. Teljes gyümölcs előnyösebb a gyümölcslévernél – még ha 100%-os is – mert a lé koncentrált cukorforrás és alacsony rosttartalmú. Ha ad léet, 100%-os gyümölcslé legyen, max 120 ml/nap. Legjobban étkezéshez adni, mert üres hasra nagyobb a fogkaries kockázata.

• Kis adagok kicsi gyerekeknek. Fontos figyelemmel kísérni az adagméreteket. 4-5 évesek kisebb adagokra szorulnak, mint felnőtteket. Bátorítsa őket, hogy maguk válasszák az adagot, de használjon kisebb tányérokat, tálak, poharak. Lásd: Energia bevitel: Ajánlott élelmiszer- és italmennyiségek gyermekeknek.

• Kapcsolja ki a TV-t – főleg étkezéskor. A TV-hirdetések nagy kihívás a gyermek jó táplálkozására. 4-5 évesek könnyen határozhatók a cukros gabonapehelyek, fast food, édességek reklámja által. A legjobb elkerülés: „média készenlét” étkezési és alvási időben, eszközök elrakása vagy töltőbe helyezése éjszakára.

• Tanítsa az asztali szokásokat. Ebben a korban a gyerek készen áll az alapvető asztali szokások elsajátítására. Négy éves korban már nem fogja a villát/kanalat öklében, hanem felnőtt módon tudja tartani. Segítségével megkezdheti az asztali kés helyes használatát. Taníthat más szokásokat is: nem beszélni teli szájjal, petlicét használni, nem nyúlni át a másik tányérja felett. Fontos elmagyarázni a szabályokat, de sokkal fontosabb őket előélni. A gyerek figyeli a család többét és követi. Könnyebb az asztali szokások kialakítása, ha van közös étkezési szokás. Legalább egy étkezés naponta legyen speciális és kellemes családi idő. Legyen a gyerek az asztalfedező vagy segítessen az ételkészítésben.

További információ:

• Óvodások étrendje nem szabad, hogy zsírmentes legyen: íme a miért
• Minta étlap óvodásnak
• Étel és TV: nem egészséges keverék
• Egészséges sznackek kiválasztása gyerekeknek
• Hogyan alakítsuk és irányítsuk a kisgyermek viselkedését