Chex csirke

Megjegyzés:A nevadai Isabella Gross meghívást kapott a Fehér Házba, mert megnyerte az országos egészséges receptversenyt ezzel a gluténmentes recept elkészítésével. (Ha kipróbálja ezt a receptet, kérjen segítséget egy felnőtttől, mert kés használata szükséges, a tűzhely, és a sütő.)

Elkészítési idő:50 perc

Amire szükséged van:

  • 1 csésze gluténmentes kukoricapehely, mint például Chex
  • 1/4 csésze gluténmentes sült zöldség chips (a chili limon íz jól működik)
  • 1/4 csésze pekándió
  • 1 teáskanál őrölt citrompaprika
  • 3 nagy tojásfehérje
  • 8 uncia csont nélkül, bőr nélküli csirkemell, felezve
  • 1 közepes sárga tök, félholdra vágva
  • 1 közepes cukkini, félholdra vágva
  • 1/2 csésze szeletelt sárgarépa

Felszerelés és kellékek:

  • Sütő
  • Nagy tál
  • Kis tál
  • Sütő edény
  • Kis serpenyő
  • Kés

Mit kell tenni:

  1. Melegítse elő a sütőt 176 ° C -ra (350 ° F).
  2. Egy nagy tálban, keverjük össze a gabonapelyhet, zöldség chips, pekándió, és citrompaprika. Törjük össze és keverjük össze a gabonakeveréket.
  3. Helyezze a tojásfehérjét egy kis tálba.
  4. Egyszerre 1 darabbal dolgozik, mártsa a csirkét a gabona keverékbe, majd mártsa bele a tojásfehérjébe, majd vissza a gabona keverékbe, ügyelve arra, hogy az egész csirke fedett legyen. Tegye át a "panírozott" csirkét egy sütőedénybe, és ismételje meg a maradék csirkével, gabona keverék, és tojásfehérjét.
  5. A csirkét aranybarnára sütjük, körülbelül 30 perc.
  6. Amíg a csirke sül, egy kis serpenyő vizet felforralunk. Hozzáadjuk a tököt, cukkini, és sárgarépát és pároljuk, szükség esetén csökkentse a hőt, pályázatig, körülbelül 7 perc. A zöldségeket a csirkével tálaljuk.

Táplálkozási elemzés (adagonként):

  • 540 kalória
  • 37 g fehérje
  • 20 g zsír
  • 2g ült. zsír
  • 55 g szénhidrát
  • 5 g rost
  • 65 mg koleszterin
  • 710 mg nátrium
  • 5 g cukrot

Szolgál:2

Adagolási méret:1/2 a receptből

Megjegyzés:A táplálkozási elemzés az alkalmazott összetevők márkájától függően változhat.

Previous:

Next:

  • Etetési munkák szülőknek és kisgyermekeknek
    A kisgyermek etetése saját kihívásokkal jár. De mint a babaápolás és a nevelés más részein, a jó kezdés valódi változást hozhat. Az egyik megközelítés, amelyet sok szülő hasznosnak talált, annak elismerése, hogy Önnek és a kisgyermekének is van
  • A változó érzelmek kezelése a partnerek számára
    A gyermekvállalás - különösen az első - drámaian megváltoztathatja az életét. És bár sokan az anyára koncentrálnak, az apáknak és a partnereknek teljesen új kihívásokkal kell megbirkózniuk, is. E kihívások némelyike ​​olyan érzelmekhez kapcsolód
  • 8 módszer, hogy jó kapcsolatot ápolj dadájával
    Életemnek két szerelme van:a férjem és a dadám. A fiam hét évvel ezelőtti születése óta velünk van, és mindent megteszek, hogy tudassa vele, mennyire imádom. Vegyük a másik estét, amikor elmentem egy rendezvényre, amelyet egy helyi anyuka csoportja r