Miért fontos a testmozgás a gyerekeknek
Tudjuk, a testmozgás jó a gyerekek növekvő testének, de mennyit tudunk az összes többi haszonról? „Amikor a testmozgásra gondolok, valójában az érzelmi egészségügyi haszonokra gondolok először,” mondja Dr. Shelly Flais, négy gyerek anyja, az AAP nemzeteszintű szóvivője, a Northwestern Egyetem Orvostudományi Karán助理 professzora, és több szülői könyv szerzője, beleértve a „Kétesek felnevelése”-t. Igen, az aktív játszás nagyszerű a gyerekek agyának, és ennél sokkal több.
2020 márciusában az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia jelentést adott ki konkrét ajánlásokkal a testmozgásról:
Csecsemőknek: fizikai mozgás nap többször interaktív padon alapuló játék révén.
3-5 éveseknek: legalább három óra fizikai aktivitás naponta.
6-17 éveseknek: 60 perc fizikai aktivitás naponta.
Valami, ami elég fontos ahhoz, hogy minden nap csinálni kell, az biztosan sokat tesz a gyerekeinkért. Meglepődnéél, hányféle módon haszna a fizikai aktivitás a gyerekeknek és tiniknek. Íme néhány, amit nem akarsz kihagyni.
Hogyan segíti a testmozgás a gyerekek fizikai fejlődését
Javítja az érrendszer egészségét
Régóta tudjuk, a testmozgás erősebbé teszi a szívet és a tüdőt, és ez a gyerekekre is igaz. Korai kor부터 indulva az intenzív aktivitás csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát később az életben.
Segít a gunyos testi összetétel kialakításában
A fizikai aktivitás segít építeni több olyan izomtömeget, ami támogatja az ízületeket és javítja a gyerekek anyagcseréjét. Ez alacsonyabb kockázatba helyezi a cukorbetegség szempontjából. És bár a testsír általában nem feltétlenül káros a fiataloknak, a hasisír konkrétan összefüggésbe hozták a kardiovaszkuláris betegségekkel és más egészségügyi problémákkal; kombinálva az egészséges táplálkozással, a változatos mozgás csökkentheti a káros hasisírt.
Növeli a csontok egészségét
A csontokat terhelő edzések, mint az ugrás, tánc, futás és tenisz segíthetnek a gyerekek csontoit sűrűbbé tenni, ami erősebbé teszi őket. Ez különösen fontos a lányoknál, akik később az életben több csonttömeget veszítenek, mint a fiúk.
Javítja az egyensúlyt
Minél többet mozognak a gyerekek, és annál változatosabban, annál jobban megvédik magukat az esésektől és sérülésektől. Azok a fiatalok, akik erősebb végtagokkal kezdenek a felnőttkort, jobb egyensúlyúak maradnak még a középkorban is.
Megelőzi a jövőbeli fájdalmakat
A képernyőkre nézéshez kötött testtartások hosszú távon károsíthatják a testünket. Ez az, amit Tarik Kitson, az Active Plus ifjúsági fitness program társalapítója és végrehajtó igazgatója próbál kijavítani. „Akartuk elérni a gyerekek testét korai korban, hogy kijavítsuk azokat a szokásokat,” mondja. A programja húzó gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a testtartás kijavításában, „hogy ne fájjon, ha felnőnek.” Ahogy sokan mi is jól tudjuk, a 30-as és 40-es években nehezebb kezelni azt a fájdalmat.
Erősíti a gyerekek immunrendszerét
Nem szeretnénk-e mindannyian csökkenteni a megfázások és a torokgyulladások számát, amikkel a gyerekek hazajönnek. A mérsékelt és magas szintű fizikai aktivitás alacsonyabb betegek és fertőzések arányával jár a gyerekeknél. A testmozgás egy természetes immunerősítő.
Segít a gyerekek fizikai irániasságának kialakításában
Mi az? Az Aspen Intézet fogalmazása szerint: „a képesség, a bizalom és a vágy az egész életre való fizikai aktivitáshoz.” A fizikai irániasság felkészíti a gyerekeket az egész életre szóló élvezetes edzésszokásokra – még a tinik dohányzásának valószínűségét is csökkenti. Ez egy kiváló alap, ami éveiig szolgálni fog nekik.
Hogyan segíti a testmozgás a gyerekek kognitív fejlődését
Bukosan jó az agynak
A testmozgás javítja a gyerekek és tinik emlékezetét és feldolgozási sebességét (ugyanúgy, mint a felnőtteknél). Minden korosztályban a testmozgás segít az agy változásában és alkalmazkodásában az élményekhez (ez az agy plasticitása). Segít a gyerekek végrehajtó funkcióinak javításában (a tervezés, a viselkedés irányítása és az emlékezet használata képességében), és ez különösen igaz azoknál a gyerekeknél, akik ezzel nehezednek.
Segít a gyerekeknek a legjobbat kihozni az iskolából
A fizikai aktivitás, különösen a napközben, segít a gyerekeknek jobban figyelni és több erőfeszítést tenni a tanulmányukba. Igen, a szünet segít a gyerekeidnek jobban tanulni. Azok a gyerekek, akik többet mozognak, jobb jegyeket kapnak az iskolában.
Az intenzív fizikai edzés különösen segít az ADHD-szimptómákkal küzdő gyerekeknek és tiniknek. „Mindig azt mondom a családaimnak az ordibanon, hogy gondoljanak a testmozgásra mint egy másik eszközre vagy egy másik gyógyszerre, ha úgy tetszik, ami segít a fókuszálásban,” mondja Flais.
Segít a gyerekeknek jobban aludni
Miért fontos ez? Mert az alvás kritikus az agy fejlődéséhez és működéséhez. A testmozgás segít a gyerekeknek gyorsabban elaludni, és mi mindnyájan ezt akarjuk! Nem világos, hogy segít-e hosszabb alvásban (a kutatások ellentmondanak), de úgy tűnik, javítja az alvás minőségét.
És még haszonosabb is, ha a testmozgás kint zajlik – igen, még a tél hidegében is. Flais a tinipáciensének azt mondja: „Minden nap kell egy kinti mozgás, csak hogy a cirkadián ritmusod, vagy a belső óradod, megfelelő maradjon.” A kinti testmozgás segít az agy újraindításában, mondja.
Hogyan segíti a testmozgás a gyerekek pszichés jólétét
Csökkenti a depressziót, a szorongást és a szertartozást
Az orvosok nem biztosak benne, hogy a rendszeres testmozgás megelőzheti a depressziós epizódokat, de úgy tűnik, segít a depresszióval küzdő gyerekeknek és tiniknak, hogy kevésbé súlyos szimptómáik legyenek. Segít csökkenteni más negatív érzelmi állapotokat is, mint a szorongás. A fizikai aktivitás segít a gyerekeknek jobban kezelni a stresszt, a mozgástalan gyerekek nagyobb kockázatban vannak az alkohol- és droghasználatra.
Újraállítja a hangulatot
Flais emlékszik, hogy mikor a legkisebbje kisgyermek volt, egy sétával kint tudta újraállítani a kantos hangulatot, „még ha az csak a bejárat Róka vizsgálatát jelentette.” Az a mozgás a környezetváltozással együtt megváltoztatta a nap ritmusát, és új hangulatot teremtett. Ez a tinikre is igaz. Ha rossz napod van, mondja, a mozgás megváltoztathatja, még ha csak egy 5 perces táncbuli is. „A bolond dolgok a legjobbak,” mondja. „Egy jó hasraeső nevetés számít testmozgásnak.”
Bizalomépítő
Egyes feltételek mellett azok a gyerekek, akik nem azonosítják magukat sportosnak, építhetnek bizalmat, ha új fizikai készségeket tanulnak. Kitson az Active Plus nagy részét virtuálisan futtatja a koronavírus-járvány óta. Amit talált, az, hogy azok a gyerekek, akik früher érezték magukat öntudatában vagy megkaparva, ha a társak előtt edznek, most élvezik az otthoni magánkörben való edzést. „Ez bizalomépítő számukra, hogy képesek edzeni és megcsinálni ezeket a dolgokat,” mondja Kitson.
A testmozgás különösen fontos a speciális igényekkel élő gyerekek számára
A krónikus fizikai, fejlődési, viselkedési vagy érzelmi állapotokkal élő gyerekek kevésbé kapnak elég testmozgást, mint a többiek. De azoknak annyira haszonos – talán még több is.
Az autizmus spektrum zavarral élő gyerekek kevésbé challenginger viselkedést mutatnak, és jobban bevonódnak az iskolai munkaiba, miután mozogtak. A fizikai aktivitás csökkenti a tüdőfertőzéseket és javítja az izomtömeg növekedését a cisztikus fibrózisban élő gyerekeknél. A fiatal rákgyógyultak magasabb kockázatban vannak a kardiovaszkuláris betegségekre, de egy edzési program csökkentheti ezt a kockázatot. És még a szívvel született betegséggel élő gyerekek is profitálhatnak a megfelelő, jól felügyelt fizikai aktivitásokból.
Kitson emlékszik egy 8. osztályos fiúra, aki cerebralis children paralysisban szenvedett, és részt vett az Active Plusban. Addig soha nem engedték, hogy sportoljon. „De ő egy ember, mint bármelyik más, és fel kell keltenie a szívverését.” Kitson olyan kezelte, mint a többi gyereket, és lehetőséget adott mindennel részt venni a képességei szerint.
Bár a diák középiskolája nem rendelkezett hasonló programmal, soha nem felejte el, milyen jól esett a testmozgás. Érettségizést követően fordult Kitsonhoz új fitness programokért, amik segíthetnek aktív maradni a felnőttkorban.
Hogyan bátorítsuk a gyerekeket több testmozgásra
Néhány gyerek természetesen a sportokhoz hajlik; mások több bátorításra szorulnak. „Meg kell találkoznod a gyerekekkel ott, ahol vannak,” mondja Kitson. Ez azt jelentheti, hogy valamiükkel, amit már viccesnek tartanak, elvonatod őket. Ha gyerekeket gondozol, sok mindent tehetsz, hogy mozogjanak többet.
A gyakorlatában Flais a testmozgásról „örömteli mozgásként” beszél, azaz bármilyen aktivitás, amit a gyerekek élveznek. Nem kell kényszer legyen (bár a házi dolgok is számítanak testmozgásnak). „Mind az, hogy megtaláld, mit élvez a gyerek, mert akkor ivadék és vársz rá.”
Néhány ötlet a mozgás ösztönzésére:
Szabad játékra bátorítás a játszóterekre és parkokba vitelükkel. A kinti tartózkodás, különösen a zöldterületeken, extra haszonos.
Játsszatok fogd-kapd és fogócskázást velük.
Hagyd, hogy másszanak (biztonságosan) és az egyensúlyt tanulják meg alacsony gerendákon és szegélyeken.
A korai korban szervezett sportok nem szükségesek, de hasznosak, ha a gyerekek elég nagyok ahhoz, hogy meg tanulják a készségeket.
Minél több mozgásfajta, annál jobb – gimnasztika, úszás, futás, stb.
Mintázd a fizikai aktivitást a gyerekeidnek, maradva aktív magad is; az aktív szülők és gondozók felnőtt gyerekei valószínűbb, hogy aktívak legyenek.
A nagyobb gyerekeknek a mozgást játékossá tevő fitness alkalmazások lehetnek az, amire szükségük van.
További információkért:
2020 AAP Fizikai Aktivitás Irányelv Ifjaknak
A Fizikai Aktivitás Életmódvá Tétele: AAP Szabályzat Magyarázva
-
Szerző: Patti Ideran, OTR/L, CEIM és Mark Fishbein, MD, FAAP Azokban a beszélgetésekben, amelyek a babák önálló elalvásának segítéséről szólnak, gyakran hallani az önnyugtatás kifejezést. Ezt a kifejezést néha úgy értelmezik, mintha a szülő sírtassa -
Ha egy megterhelt egygyermekes szülő vagy, és hyperventilálsz a második baba kipróbálásának gondolatán, nem vagy egyedül. Az én férjem és én – mint egyre több amerikai – a proverbiális kercsön ülünk. Mindig két vagy több gyereket szántunk, és a fiúnk -
Amikor az emésztés első heteiről van szó, mindenki kezdő az első alkalommal! Sok nő kitűz egy emésztési célt: három hónap, hat hónap, egy év – ami jól érezhető.Az emésztés első heteiben ezek a célok lehetetlennek tűnhetnek.Hogyan birják a nők a fájda
