• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Megküzdés a szülés utáni depresszióval

Bár senki sem akar megküzdeni a szülés utáni depresszióval, a diagnózis felállítása bizonyos szempontból örvendetes megkönnyebbülést jelenthet. Most, hogy Ön és orvosi csapata azonosította a problémát, tudja, mit kell tennie, és elkezdheti a kezelést.

Manapság nagyon sok forrás áll rendelkezésre a szülés utáni hangulatzavarral küzdő anyukák megsegítésére – terapeuták, pszichiáterek, gyógyszerek és támogató csoportok. Tehát jó úton haladsz afelé, hogy jobban érezd magad, és újra hasonlíts magadhoz.

Ennek ellenére egy kisgyermeket (vagy több gyermeket!) gondozó anya mindennapi élete nehézségekkel járhat, és a szülés utáni depresszióval való együttélés csak megnehezíti a helyzetet. Éppen ezért egyetlen kezelési terv sem lenne teljes a szülés utáni depresszió napi megküzdésére vonatkozó tippek nélkül, és milyen életmódbeli változtatásokra lehet szükség ahhoz, hogy átvészeljük ezt a nehéz időszakot.

Íme tehát néhány jól bevált, anyától anyának szóló tipp a szülés utáni depresszióban való megküzdéshez. Ezek a tippek hasznosak lehetnek azoknak is, akik támogatják vagy gondoskodnak Önről az utazás során.

Érzelmi tippek

Amikor először elkezdi a szülés utáni depresszióból való gyógyulás felé vezető utat, szinte lehetetlennek tűnik bármit is megtenni – és ez érthető. Beszélhet terapeutájával vagy tanácsadójával – az életében segítő emberekkel együtt – arról, hogyan motiválja magát a szükséges változtatásokra és a szülés utáni depresszió kezelésére.

Mégis, még ha eleinte úgy érzed is, hogy elakadtál, egy kis sok mindenre jó. Már ha naponta egyetlen apró tudatos döntést is hozunk az érzelmi jólét irányába, óriási változás lehet – és minden apró lépés összeadódik.

Íme néhány érzelmi öngondoskodási tipp a szülés utáni depresszió hullámvasútjának kezelésére:

Szánjon időt önmagára

Ez teljesen praktikusnak tűnhet, ha babáról gondoskodik! A szülés utáni depresszió egyik kiváltó oka azonban az, hogy túlterheltnek érzi magát, és mintha önérzete elveszett volna egy halom pelenkában és böfögős kendőben.

Ha időt szánsz magadra, nem kell extravagánsnak lennie. Talán ez azt jelenti, hogy hagyod, hogy az edények felhalmozódjanak a mosogatóban, miközben olvasod kedvenc regényed következő fejezetét. Talán ez azt jelenti, hogy izzadni kezd, miközben a baba szunyókál. Bármi is legyen az, szánjon néhány percet a napjából, csak magának. Tedd magad prioritásként.

Ismerje fel, ha segítségre van szüksége – és kérje azt

Sok újdonsült anya úgy gondolja, hogy „mindent meg kell csinálnia”, különben nem jó anya. De ez messze van az igazságtól. Egyszerűen nem tudsz mindent megtenni, és semmilyen módon nem fogod cserbenhagyni magad vagy a babádat, ha segítségért folyamodsz. Igen, ez azt jelentheti, hogy megtanulod kérni a segítséget – mert nem mindenki tudja, hogy adott helyzetben mi segítene a legjobban.

Ez azt is jelenti, hogy felismered, hogy sok ember van az életedben, akik készen állnak arra, hogy olyan dolgokat tegyenek, mint például, hogy lerakjanak neked egy étkezést, vagy megfogják a babádat, miközben szundikálsz – csak hajlandónak kell lenned elfogadni ezt a segítséget az életedben. .

A segítség azt is jelentheti, hogy beszél a mentálhigiénés szolgáltatójával (vagy ha még nem rendelkezik beutalóval, felkeresi az alapellátó orvosát). A rendszeres beszélgetésterápia számos érzelmi előnnyel jár.

Útmutató a szülés utáni depresszióhoz

Nyomtatható útmutatónk segítségével felteheti a megfelelő kérdéseket legközelebbi orvosi találkozóján.

Szánj időt magadnak a „Feel The Feels”

Ha a baba gondozásával van elfoglalva, és állandóan „be van kapcsolva”, könnyen félretegye érzéseit, vagy palackozva tartja azokat. Ez csak a szülés utáni depresszió tüneteinek kezelését teszi sokkal nehezebbé. Képesnek kell lenned átérezni a nehéz érzéseket, hogy át tudj lépni rajtuk.

Természetesen mindent egyszerre érezni lehet intenzív! Hasznos lehet, ha olyan pillanatokat vág a napjába, amikor tudatosan leül, becsukja a szemét, és hagyja, hogy érezze magát.

Hozzáadhat ehhez egy mély lélegzetet, vagy szánhat néhány percet az érzéseinek lejegyzésére, vagy megoszthatja azokat szeretteivel. Akárhogy is, szánj rá időt. Megérdemled.

Ismerje fel korlátait

Sok anya, aki szülés utáni depresszióval él, nagy nyomást érez, hogy „tökéletes anya” legyen, de annak megértése, hogy ez gyakorlatilag lehetetlen, fontos lépés az elengedés és a jobb közérzet felé. Egyszerűen nem lehetséges, hogy minden este rendezett otthon, boldog baba, letisztult időbeosztás és frissen főtt vacsora legyen az asztalon – legalábbis nem egyszerre.

Ismerd fel a határaidat most. Ne feledje, hogy az az évszak, amikor a babának ilyen intenzíven szüksége lesz rád, csak egy szezon. A mentális egészségét, valamint a baba egészségét és jólétét helyezze előtérbe, most mindenekelőtt. A mosoda várhat – és a babaajándékok hosszú listája is.

Fizikai wellness

A testmozgás, az alvás és más egészséges szokások beillesztésének gondolata jelenleg teljesen távolinak tűnhet. A helyzet az, hogy a testi egészségedről való gondoskodás közvetlen hatással lehet a mentális egészségedre, ezért létfontosságú, hogy most erre összpontosíts, legalább bizonyos mértékig. Itt is emlékeznie kell arra, hogy a több nem egyenlő a jobbkal.

Fizikai egészségének gondozása megtörténhet kis spurtokban, a baba étkezése és szunyókálása között. De minden tevékenységed összeadódik, és segít jobban érezni magad.

Gyakorlat

Kimutatták, hogy a testmozgás pozitív hatással van a szülés utáni depresszió tüneteinek csökkentésére. A Birth folyóiratban megjelent 12 kutatás metaanalízise megállapította, hogy „a terhesség alatt és a szülés utáni időszakban végzett fizikai gyakorlat biztonságos stratégia a jobb pszichés jólét eléréséhez és a szülés utáni depressziós tünetek csökkentéséhez.”

Hogyan illessze be a mozgást, ha elfoglalt, kimerült anya vagy? Szinte nincs olyan baba, aki ne kedvelné a mozgást. Kösd fel hát babádat hordozóra, vagy biztonságosan babakocsiba, és menj sétálni. Ha jobban szereti az egyéni gyakorlatokat, próbálja meg beilleszteni azt, amikor babája szunyókál, vagy Ön gondoskodik a babájáról. A mosoda és az edények várhatnak. Már napi 10-15 perc mozgás is óriási segítségedre lehet.

Alvás

A kutatások azt mutatták, hogy a nem megfelelő alvás növeli a szülés utáni depressziós tünetek kockázatát. De a legtöbbünknek nem kell elolvasnia egy kutatási tanulmányt, hogy megtudja, hogy az alváshiány nagyon megnehezíti a működését - és mindenféle érzelmi eredményhez vezethet ideges.

A probléma az, hogy az alvászavar és az új anyaság kéz a kézben járnak. A babák nem úgy alszanak, mint a felnőttek. Rövid időnként alszanak, és gyakran felébrednek éjszaka – és nem sokat tehetsz ezen változtatni, különösen a korai hónapokban. A legjobb megoldás az, ha kreatív módszereket talál arra, hogy saját alvását prioritássá tegye.

Hogyan kell csinálni? Menjen aludni korábban, mint általában (ezek a házimunkák ismét várhatnak!). Kérje meg a támogatókat, hogy tartsák kézbe a babát, miközben néhány órát szunyókál. Kérje meg partnerét, hogy engedjen aludni később hétvégén. Kérje meg partnerét, hogy etessen néhányszor az éjszaka közepén, vagy vigye magához a babát etetésre. Gondolkodjon a kereteken kívül, de tegye az alvást prioritásként.

Egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás egy másik dolog, ami félreesik, ha babáról gondoskodik, de összességében jobban érzi magát, ha egészséges ételekkel táplálja testét. Igen, szeretnéd most a lehető legegyszerűbben elkészíteni az ételeket, de ez nem jelenti azt, hogy spórolnod kellene a minőségen.

Sokunk számára hasznos lehet, ha egészséges harapnivalókat helyezünk el a ház körül, hogy könnyen hozzáférhessenek, miközben szoptatjuk a babát. Ugyanez vonatkozik az italokra is. Ne feledje, hogy ha szoptat, valószínűleg most több kalóriára lesz szüksége. Amikor csak lehetséges, összpontosítson a teljes értékű, tápanyagban gazdag élelmiszerekre, például diófélékre, húsokra, tojásra és más fehérjékre; Gyümölcsök és zöldségek; és teljes kiőrlésű gabonák.

Társadalmi stratégiák

Ne feledje, hogy ezt egyedül nem tudja megtenni. Az anyaság nem elszigetelő élmény. Az emberiség történelmének nagy részében a közösséged („a falu”) támogatta, amikor újszülötted születik.

Mivel manapság sok minden elveszett, gyakran magunknak kell létrehoznunk ezeket a közösségeket. De sokan vannak odakint, ha csak keresed őket.

Csatlakozzon egy új szülői támogató csoporthoz

Számos új szülősegítő csoport létezik – akár a kórházban, ahol szültél, egy közösségi szabadidőközpontban, egy könyvtárban vagy egy új szülői támogató központban. Vannak támogató csoportok, amelyek kifejezetten a szülés utáni depresszióval küzdő anyukákra vonatkoznak, és vannak kifejezetten az Ön érdeklődési körének vagy körülményeinek megfelelő támogató csoportok, beleértve a szoptatást támogató csoportokat, az általános szülői támogató csoportokat és így tovább.

Ezek a csoportok azért vannak, hogy megválaszolják az esetleges problémákat és kérdéseket, de arról is szólnak, hogy kapcsolatokat alakítsanak ki más anyákkal, és vigasztalják azt a tényt, hogy nem vagy egyedül a küzdelmeiddel.

Csatlakozzon egy online támogatási csoporthoz

Manapság nagyon sok anya találja meg törzsét az interneten. Nagyon sok online szülői támogató csoport létezik. Vannak, akik kifejezetten a szülés utáni depresszióval foglalkoznak, de másoknak csak hobbit kell csinálniuk, például kötni vagy scrapbookozni.

Ami nagyszerű az online anyacsoportokban, az az, hogy kapcsolatba léphetsz más anyákkal, miközben a kanapén szoptatod a babádat, vagy amikor újra fent vagy, és az éjszaka közepén eteted. Valódi érték van egy ilyen mentőövben.

Íme néhány csodálatos szervezet és támogató hálózat, amelyek segíthetnek a szülés utáni úton:

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége (ADAA)

Országos Mentális Betegségek Szövetsége (NAMI)

Az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)

Nemzetközi Szülés utáni támogatás:Keressen helyi támogatást és segítséget

Szülés utáni haladás:támogató csoportok

Egy szó a Verywelltől

Az egyik fontos dolog, amit emlékezni kell a szülés utáni depresszióval kapcsolatban, hogy időbe telik, amíg teljesen jobban érzi magát. A gyógyulás mindennapos dolog, türelmesnek kell lenned, és gyengédnek kell lenned magaddal. Nem lesz képes minden változást végrehajtani az életében egy nap vagy akár egy hét alatt. És az itt felkínált összes javaslat is csak javaslat. Elveheted, amit jónak érzel, a többit pedig magad mögött hagyhatod.

Ne feledje, hogy ezt egyedül nem tudja – és nem is szabad – megtennie. Orvosai és terapeutái az Ön rendelkezésére állnak. Ugyanígy a barátaid és a szeretteid is. Forduljon hozzájuk, amikor csak szükség van rá. Segíthetnek megválaszolni minden kérdését és aggodalmát, különösen akkor, ha a csecsemőnevelés napi valósága mindent felemésztő és leküzdhetetlennek tűnik.

Mindenekelőtt ne feledd, hogy te erősebb és kitartóbb vagy, mint amilyennek tudod. Megvan ez, és minden rendben lesz.