• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Mi a teendő, ha partnere szülés utáni depresszióban szenved

Legtöbben azt képzeljük, hogy a babánk születése után az öröm és az együttlét időszaka lesz. Természetesen számítunk arra, hogy vékonyak és kimerültek leszünk, de a legtöbbünk nem köti össze az új szülővé válást a legyengítő depresszióval vagy szorongással.

Mivel minden hetedik anya szülés után szülés utáni depressziót tapasztal, nem ritka, hogy a partnerek azon kapják magukat, hogy házastársuk mentális egészségét ápolják, miközben azon gondolkodnak, hogyan nyugtathassák meg újszülöttjüket, és tartsák lépést a pelenkacserével és az etetéssel.

Óriási kihívást jelent olyan partnernek lenni, aki szülés utáni depresszióval küzd. Lehet, hogy aggódik a partnere, aggódik a baba miatt – és túlterheli az a felelősség, hogy segítsen partnerének jobban érezni magát. Még haragot és haragot is érezhetsz amiatt, ami történik (ez is normális).

Biztos lehet benne, hogy a szülés utáni depresszió kezelhető. Nagyon fontos szereped van abban, hogy segíts partnered felépülésében – és sok egyszerű, egyértelmű lépést tehetsz ennek érdekében.

Az Ön szerepének megértése

A szülés utáni depresszió súlyos mentális állapot, amely szakember segítségét igényli. Nem az Ön felelőssége, hogy diagnosztizálja partnerét, és nem Ön a terapeutája. A szülés utáni depressziót részben az agy kémiai egyensúlyhiánya okozza, amely gyakran orvosi kezelést igényel, és nem az Ön feladata ennek az aspektusának kezelése.

Önnek azonban kritikus szerepe van abban, hogy támogassa partnerét, és segítsen neki megbirkózni a diagnózisával. Végül is az idő nagy részében te vagy az otthon velük és a babával, és valószínűleg te vagy az, akire érzelmi támogatást nyújtanak.

A szülés utáni depresszió egyik legnehezebb aspektusa az, hogy néha úgy tűnik, hogy a partnered eltaszít. A szülés utáni depresszió számtalan érzelmet válthat ki valakiből, beleértve a haragot és a dühöt. Néha ez az agresszió Ön felé irányul.

Amikor ez megtörténik, próbálja meg perspektívában tartani a dolgokat. Bár lehet, hogy partnerének jogos frusztrációi vannak veled kapcsolatban, ha haragot fejez ki feléd és taszít, az a szülés utáni depresszió hatalmába kerít, ezért próbáld meg ne személyeskedni.

Általánosságban elmondható, hogy a házastársa szülés utáni depressziójának kezelésében a fő szerepe az, hogy figyeljen, és biztonságos teret biztosítson. Ez azt jelenti:

• Hallgasson házastársára, és engedje meg neki, hogy ítélet nélkül fejezze ki érzéseit.
• Ne próbálja helyreállítani az érzéseit; érvényesítse, amit érez, és a lehető legjobban érezzen együttérzést.
• Segítsen partnerének megérteni, hogy nem hibáztatja őt azért, hogy érzi magát; a szülés utáni depresszió nem az ő hibájuk, és nem is a tied.
• Segítsen partnerének, hogy megértse, hogy amit átél, az átmeneti.
• Nyugtassa meg partnerét, hogy a szülés utáni depresszió kezelése működik, és újra önmaga érzi magát.

7 dolog, amivel segíthet partnerének

A szülés utáni depresszióban élők támogatásának természetesen érzelmi jellegűnek kell lennie. De sok praktikus dolgot tehet azért, hogy partnere életét könnyebbé és kevésbé nyomasztóvá tegye.

A szülés utáni depressziót részben az teszi nehézzé kezelni, hogy sok újszülöttnek egyszerűen nincs ideje az olyan alapvető dolgokra, mint az alvás, a kikapcsolódás vagy még az egészséges étkezés. Létfontosságú, hogy segítse partnerét ezekben a dolgokban – és támogassa őket érzelmeik hullámvasútján.

Tedd elérhetővé magad

Ha Ön dolgozik, miközben partnere szülői szabadságon van, akkor érezheti, hogy a számlák kifizetése érdekében a lehető legtöbbet szeretne dolgozni. Természetesen ez is fontos, de ha van mód arra, hogy otthon is elérhetőbbé tedd magad, akkor itt az ideje, hogy megtedd.

Esetleg hetente néhány nap későn bemehetsz, hogy a párod be tudjon aludni, vagy hogy felkelhess az éjszaka közepén a babával. Lehet, hogy hetente egyszer-kétszer dolgozhat otthonról, hogy gyakrabban legyen a közelben. Sok szülés utáni depresszióval küzdő ember magányt és elszigeteltséget tapasztal:az is segíthet, ha valaki más van a közelben.

Adjon partnerének egy kis „én időt”

A szülés utáni depresszió egyik kiváltó oka az a hatalmas identitásváltozás, amely akkor következik be, amikor valakinek gyermeke születik. Úgy érezhetik, hogy a baba előtti énjük sehol sincs, és ez ijesztő és zavaró lehet.

Éppen ezért nagyon hasznos lehet, ha a partnerének ad egy kis „én időt”. Már csak heti egy-két óra egyedüllét – vagy ha egy hobbi űzésére vagy egy barátjukkal kávézni is elmennek – óriási változást hozhat a mentális egészségükben.

Segítség a ház körül

Sok újdonsült szülő nyomást érez arra, hogy tökéletes legyen a babájáról és az otthonáról való gondoskodásban. De ez egyszerűen nem lehetséges. Segíthetsz partnerednek reálisabb elvárásokat támasztani azzal kapcsolatban, hogy mit jelent egy rendezett ház (azaz most rendetlenségre kell számítani!).

Lehetőség szerint beállhat és segíthet is. A legjobb, ha ezt kérés nélkül teszed, mert a partnerednek meg kell kérdeznie, az már önmagában is meló. Ha azonban ez segít, készíts pároddal egy listát arról, hogy mit kell napi szinten megtenned, hogy legyen ötleted, hol léphetsz közbe.

Hagyja aludni partnerét

Összefüggés van az alváshiány és a szülés utáni depresszió között, így a jobb közérzet fontos része lesz, ha lehetővé teszi partnerének, hogy felzárkózzon aludni. A valóság azonban az, hogy a csecsemők egyszerűen nem engedik meg a sok megszakítás nélküli alvást, így neked kell megkerülni a baba kiszámíthatatlan napirendjét.

Fontolja meg, hogy az éjszakai szülői felügyeletet egyenlőbben osszák fel kettőtök között, megbeszélve olyan időpontokat, amikor partnere szunyókálhat, amíg te gondozod a babát, vagy hagyd, hogy későn aludjon hétvégén vagy olyan napokon, amikor későn mehetsz dolgozni.

Táplálja partnerét

Az egészséges táplálkozási szokások segítségével partnere kiegyensúlyozottabbnak és jól érzi magát. Gyakorlatilag lehetetlennek tűnhet rendszeresen és egészségesen étkezni, ha csecsemőt gondoz, de segíthet partnerének ezen az osztályon.

Viheti nekik az ételt, amikor etetik vagy szoptatják a babát. Biztosíthatja, hogy vannak egészséges ételek és italok, ahol partnerének szüksége lehet rá. És főzhet és vásárolhat a partnerének, ha még nem tette.

Biztosítsa partnerét arról, hogy jó szülő

Nagyon gyakori, hogy a szülés utáni depresszióban szenvedők azt hiszik, hogy nem jó szülők. Azt hiszik, hogy alkalmatlanok, fogalmuk sincs, mit csinálnak, és valamilyen módon cserbenhagyják a babáikat. Az egyik legfontosabb dolog, amit most megtehetsz, hogy megnyugtasd a partnered, hogy ez nem így van.

És ne csak azt mondd:„Jó anya vagy.” Mutasson rá arra a sok dologra, amit percenként tesznek a babájáért és a családjáért. Mondjon nekik konkrét példákat, amelyek megmutatják, hogy kitartottak még akkor is, amikor a dolgok nehézk lettek, és emelje ki azokat a módszereket, amelyeket feláldoztak azért, hogy babája egészségét és szeretetét megőrizzék.

Saját lelki egészsége is fontos

A szülés utáni depresszióban szenvedők gondozójának lenni súlyosan befolyásolhatja saját mentális egészségét. Nagyon felkavaró lehet, ha így látja a partnerét. Önmagadat hibáztathatod a történtekért. És előfordulhat, hogy túlterheltnek és kimerültnek érzi magát gondnoki szerepében.

Ne feledje, hogy ezt nem kell egyedül megtennie. Ha vannak más megbízható felnőttek az életedben – különösen azok, akikben a partnered megbízik –, kérj segítséget. Meglepődnél, ha sokan szeretnének segíteni a családodnak. Valóban egy falu kell hozzá, és néha csak annyit kell tennie, hogy elérje a faluját, hogy megjelenjen a szükség idején.

Érdemes kapcsolatba lépni más házastársakkal is, akiknek partnerei szülés utáni depresszióban szenvednek. Ahogyan vannak támogató csoportok a szülés utáni depresszióban szenvedők számára, vannak támogató csoportok az olyan emberek számára, mint te. Vannak online támogató fórumok is, amelyek nagyon hasznosak lehetnek, ha úgy gondolja, hogy nincs ideje személyes csoporton részt venni.

Szülés utáni támogatás nemzetközi:Resources for Fathers

A szülés utáni stresszközpont:Megjegyzés az apukáknak

Szülés utáni haladás:Szülés utáni depressziót támogató csoportok az Egyesült Államokban és Kanadában

Mint mindig, ha azt tapasztalja, hogy mentális egészsége jelenleg szenved – akár házastársa küzdelmei miatt, akár csak azért, mert új szülőnek lenni kihívást jelent –, forduljon terapeutához vagy tanácsadóhoz segítségért.

A nem terhességi szülők 2-20%-a saját maga is szenved szülés utáni hangulatzavarban, és ha olyan partnerről gondoskodnak, aki szülés utáni depresszióban szenved, az 50%-kal növeli annak kockázatát. Ezért mindenképpen forduljon segítségért, ha úgy érzi, hogy szülés utáni hangulatzavarban szenved.

Egy szó a Verywelltől

Nem azt akartad, hogy segíts partnerednek eligazodni a szülés utáni depresszió sötét vizein, és csalódott vagy elbátortalanodhat attól, amit Ön és családja tapasztal. Ezek természetes reakciók a helyzetre. Hagyd magad érezni, amit érezned kell azzal kapcsolatban, ami történik – de ne hagyd, hogy ezek az érzelmek úrrá legyenek rajtad.

A szülés utáni depresszió gyakori és kezelhető. Sem a te, sem a partnered nem okolható azért, ami történik, és tudnod kell, hogy nem vagy egyedül. Sok pár megtapasztalja ezt, és sokan a végén erősebbek és kitartóbbak lesznek.

A szülés utáni depresszióból való gyógyulás lehetséges, és az olyan támogató partnerek, mint Ön, az egyik kulcsfontosságú elem, amelyre partnerének szüksége van, hogy átvészelje ezt. Ez megvan – és te és a családod minden rendben lesz.