Mit tegyél, ha a partnered visszaházi depresszióban küzd?
A legtöbbünk azt képzeli, hogy a baba születése utáni idő az öröm és az összefonódás ideje lesz. Persze, kimerültek leszünk, de kevésen társítják az újszülött szülőséget a gyengítő depresszióhoz vagy szorongáshoz.
Mivel akár 7 új anyából 1 él át visszaházi depressziót, nem ritka, hogy a partnerek magukra találdák, hogy a páruk lelki egészségét kell ápolniuk, miközben megpróbálják megnyugtatni az újszülöttet és follow up a pelenkázásokkal és étkezésekkel.
Aki visszaházi depresszióban küzdő partnerrel él, az óriási kihívással néz szembe. Aggodalmad lehet a partnered iránt, a babád iránt – és overwhelm érzés a felelősségtől, hogy segíts jobban érezni a partneredet. Még düh és grolló érzés is felmerülhet (ez is normális).
Nyugodj meg: a visszaházi depresszió kezelhető. Fontos szereped van a partnered gyógyulásában – és sok egyszerű, egyértelmű lépést tehetsz.
A szereped megértése
A visszaházi depresszió komoly lelki állapot, ami professzionális segítséget igényel. Nem a te dolgod diagnosztizálni a partneredet, és nem te vagy a terapeutája. A depresszió részben az agy kémiai egyensúlyának megváltozásától fakad, ami gyakran orvosi kezelést igényel – ez nem a te feladatod.
Viszont kritikus szereped van a partnered támogatásában és a diagnózis megküzdeésében.畢竟, te vagy az, aki a legtöbbet otthon van velük és a babával, és valószínűleg az, akire érzelmileg támaszkodnak.
A depresszió legnehezebb aspektusainak egyike, hogy a partnered néha elutasít. A depresszió sokféle érzést kelthet, beleértve a dühöt és a haragot. Néha az agresszió rád irányulhat.
Amikor ez történik, próbáld meg a perspektívát megőrizni. Bár a partnerednek lehet igazi frusztrációja rád nézve, a düh kifejezése és az elutasítás a depresszióból fakad – próbáld ne venni személyesen.
Általában a te fő szereped a partnered depressziójával szemben: legyél hallgató és biztos terepet adj. Ez azt jelenti:
- Hallgasd a partneredet, és engedd, hogy kifejezze az érzéseit ítélet nélkül.
- Ne próbáld meg „megjavítani” az érzéseit; validáld és empátiát mutass.
- Segíts megérteni, hogy nem vádolod az érzéseiért; a depresszió nem az ő hibája, nem a tied sem.
- Segíts megérteni, hogy ami most van, átmeneti.
- Biztatd, hogy a kezelés működik, és újra magukká fognak érteni.
7 dolog, amit tehetsz a partneredért
A támogatás érzelmi, persze. De sok gyakorlati dolog is van, amivel megkönnyítheted a partnered életét.
Ami a depressziót nehezen kezelhetővé teszi, hogy sok újszülött szülőnek egyszerűen nincs ideje az alapvetőkhöz: alvás, pihenés, egészséges étkezés. Ezek megvalósításában segiteni a partnerednek – és támogatni az érzelmi hullámvasútján – létfontosságú.
Legyen elérhető
Ha dolgozol, mig a partnered szülési szabadságon van, vonzást érezhetsz a munka felé, hogy a számlák fussanak. Ez is fontos, de ha van módod otthon jobban elérhető lenni, most az ideje.
Lehet, hogy pár napra később mész be, hogy a partnered alhasson, vagy te kelj fel éjszaka a babához. Lehet, hogy heti 1–2 alkalommal home office-ba válsz. Sok depresszióval küzdő anya magányosságot és elszigeteltséget érez: csak az, hogy valaki ott van, segít.
Adj a partnerednek „magának időt”
A depresszió egyik kiváltó oka az óriási identitásváltozás, ami a baba születésével jár. Azt érezhetik, hogy az előző önjuk eltűnt – ez ijesztő és desorientáló.
Ezért segít, ha adsz neki „magának időt”. Még 1–2 óra heti egyedüli idő – vagy hobbi, vagy kávé barátnővel – óriási különbséget tehet a lelki egészségükben.
Segíts otthon
Sok újszülött szülő nyomást érez a tökéletes otthon és baba gondozásában. De ez lehetetlen. Segíts a partnerednek reális elvárásokkal: a rendetlenség most számít!
Beleszólahetsz, ha lehet, anélkül, hogy kérnék – mert a partnerednek kérnie is teendő. De ha segít, csinálj egy listát a napi rutin feladatairól, hogy tudd, hol léphetsz be.
Hagyj aludni a partnerednek
Van összefüggés az alváshiány és a visszaházi depresszió között, így a partnered pihenésének lehetővé tétele kulcsfontosságú. A valóság: a babák nem engedik a folytonos alvást, így a babád rendkívüli üteméhez kell igazítanod.
Fontold meg az éjszakai gondozás egyenletesebb megosztását, rendezzen pihentető időkpartnerednek, amíg te figyelsz a babára, vagy hagyd, hogy hétvégén/haza késve keljen, ha te korábban mehetsz be munkába.
Eltessd a partneredet
Az egészséges étkezés segít a partnerednek kiegyensúlyozottabbnak és jobban érezni. Babagondozás közben gyakorlatilag lehetetlen rendszeresen és egészségesen enni, de te segíthetsz.
Hožd az ételt, amíg szoptatja/etetni a babát. Biztosítsd, hogy egészséges sütemények és italok legyenek ott, ahol a partnerednek kell. Főzz és vásárolj helyette, ha eddig nem te csináltad.
Biztasd a partneredet, hogy jó szülő
Gyakori a depresszióban küzdőknek, hogy hiszik: nem jók szülők. Hisszik, hogy képtelenek, nem tudják, mit csináljanak, és megkockáztatják a babáikat. Az egyik legfontosabb dolog most: biztasd, hogy ez nem igaz.
Ne csak azt mondd: „Jó anya vagy.” Mutasd konkrétan, mit csinálnak minden percben a babáért és a családért. Adj konkrét példákat a kitartásra, a fáradtsága ellenére, és a feláldozásokra a baba egészsége és szeretete érdekében.
A te lelki egészséged is fontos
Az a gondozás valakinek, aki visszaházi depresszióban küzd, terheltetheti a te lelki egészségedet is. Megszokhatatlanul megdöbbentő látni a partnered így. Magadat vádolhatod. Overwhelm érzés a gondozói szerepedben.
Ne felejtsd: nem kell egyedül. Ha van más megbízható felnőtt az életedben – különösen akihez a partnered bizalommal fordul –, kérj segítséget. Meglepődsz, hányan akarnak segíteni. Igazán kell egy falu, és néha elég megfordulni, hogy a falu megjen a szükséged idejében.
Érdemes lehet más házastársakhoz csatlakozni, akiknek partnere is visszaházi depresszióban küzd. Ugyanúgy, mint van támogató csoport a betegeknek, van a partnereknek is. Online fórumok is segíthetnek, ha nem érzed, van idejed személyes csoporthoz.
- Postpartum Support International: Erőforrások az apáknak
- The Postpartum Stress Center: Egy megjegyzés az apáknak
- Postpartum Progress: Visszaházi depresszió támogató csoportok az USA-ban és Kanadában
Ha úgy érzed, a saját lelki egészséged is szenved – legyen az a partnered küzdelmeitől, vagy csak azért, mert az újszülött szülőség nehéz –, fordulj terapheuthoz vagy tanácsadóhoz.
2–20% a nem-szülő partnereknek is visszaházi hangulatzavara van, és a depresszióban küzdő partner gondozása 50%-kal növeli a saját kockázatodat. Fordulj segítségért, ha úgy érzed, te is küzdsz.
Egy szó a Verywell-tól
Segíteni a partnerednek a depresszió sötét vizében navigálni – nem ezre írtad alá, és csalódott, meglepődő lehet, mit éltek át. Ezek természeti reakciók. Engedd magadnak, hogy érezd, amit érezni kell – de próbáld meg, ne engedd, hogy az érzelmek uralják.
A visszaházi depresszió gyakori és kezelhető. Sem te, sem a partnered nem hibáztatok, és nincsenek egyedül. Sok pár megy át ezen, és sokan erősebbek és kitartóbbak jönnek ki belőle.
A gyógyulás lehetséges, és te, mint támogató partner, az egyik kulcselement, amire a partnerednek szüksége van. Megoldod – és ti, és a családotok jól lesz.
-
Ahogy a gyerek nő, egyre gyakrabban fog otthon kívül enni, és saját döntéseket hozni arról, mit eszik. Az otthoni jó táplálékra vonatkozó útmutatás és információ segíthet neki egészséges étkezési döntéseket hozni, ha kint van. Egészséges éle -
Ha gondolkozik egy gondozó megosztásán, végezze el a házi feladatot: a nanny share-ek és a megosztott gondozási formák különféle engedélyezési követelményekhez kötődhetnek, vagy egyes államokban és joghatóságokban tilosak lehetnek. Kutassa meg a hely -
Még ha testvéreik is vannak, akik „ott jártak, azt csinálták”, egy gyerek első alkalommal az óvodába küldi idegessé. Megijednek? Siránkoznak? Belejön a nadrájukba?! A gyerek első óvodanapja egy nagy nap, tele érzelmekkel a családi tagok és gondozók
