Hogyan eddsz szülés után

Régen 6 hetet vártak az orvosi ellenőrzéssel. Ma, ha a terhesség és a szülés rendben ment, az ACOG szerint hamarosan kezdhetsz. Fontos: lassan indulj, az energiatartalékod kimerült a regenerálódásból és az éjszakai étkezésekből. Fokozatosan növelve pár hónap alatt leleplezheted a babaragacsot.

Lépések

  1. Sétálj a szülés utáni időszakban. Ha egészséges terhesség és szülés volt, indulhatsz, amint jól érzed magad. Előbb orvos,后短 séták, majd hosszabbítás.
  2. Kegel gyakorlatok. A medencei izomcsoport megerősítése a vizeletartásért és a vérkeringésért. A vizelet megszakítására használt izmokat szorítsd össze, tartsd 5 mp, lassan engedd. Ismételd nap többször.
  3. Mély légzés a core aktiválásához. Orvosi engedéllyel. Stresszkezelés is.
  4. Medencei dörzsölés/tilt. Hátra fekvés, lábak fel, lábszárak a padon. Húzd be a hasat és a pofát, nyomd le a keresztyűt a padra. 5 mp tartás, 5 ismétlés.
  5. Hasi izom feszítés mindennap. Állj/ülj egyenes, vállak hátra-le, húzd be a mellkasodat a gerinc felé. Tartsd amíg tudsz. Később a babát is bevonhatod: tartsd előtte, egyenes tartás, has bevonva.
  6. Módosított felállások. Tenyér és térd, tenyerek kicsit szélesebb a vállnál. Hajlítsd a könyököket 5–8 cm, vissza. Hát egyenes, has bevonva. 10x, fokozatosan mélyebben.
  7. Hasizom: crunches, nem felülések. Hátra fekvés, lábak hajlítva, kézek a fej mögött. Belelegzés, kilehelve húzd be a hasat, emeld a vállakat. 8–10x. Előbb orvosi ellenőrzés: nem szakadt-e a hasizom (diastasis recti).

Previous:

Next: