• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan kell gyakorolni Szülés

Míg egykor a szokás, hogy várjon, amíg a 6 hetes szülés utáni szűrés folytatása előtt semmilyen formában gyakorolják , ha már volt egy egészséges terhesség és egyszerű szállítási ez általában az OK gombra a gyakorló röviddel a szállítás, mondja az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​. Míg fontos, hogy lassan indul - hiszen az energia boltokban lesz valószínűleg használni fel helyreállítási és késő esti etetést - fokozatosan egyre edzésprogrammal , hogy megszabaduljon a baba zsírt néhány hónapon belül .
Utasítások
1

Séta közben a szülés utáni időszakban , hogy segítsen , hogy újra formába . Ha lenne egy egészséges, aktív terhesség és hüvelyi úton komplikációk nélkül , lehet elkezdeni a kis hatású aerob testmozgás - séta - amint alkalmasnak érzi magát a szülést követően. Kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató az első, majd elindul a rövid séta a környéken, és fokozatosan növeli az időtartama a séta jól érzi magát .
2

Bele Kegel gyakorlatok be a rutin . Ahogy ezek a kismedencei - izmokat gyakorlatok fontosak voltak a terhesség alatt , mégis fontosak ezek során a szülés utáni időszakban , hogy fenntartsák a húgyhólyag szabályozás és javítja a vér áramlását az egész medencéje. Hogy végre a Kegel-gyakorlatok , egyszerűen csak húzza az izmokat használja megszakítani a vizelet áramlását . A szerződés az izmok lassan , tartsa ötöt számolva , és engedje lassan. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán .
3

A munka az alapvető izmok óvatosan , amíg az egészségügyi szolgáltató jóváhagyja . Először , a hangsúly a mély légzés gyakorlatokat - hasznos tartva a stressz sakkban is .
4

Bele kismedencei billen át a korai szülés utáni edzésprogrammal. Feküdj le , hajlítsa be térdét , és helyezze a lábát a padlón . A szerződés a has és a fenék izmait , amint megnyomja a kis a hátad a padlóra . A pozíció fenntartása körülbelül öt másodpercig , pihenni lassan, majd ismételje meg összesen öt ismétlést.
5

A munka a hasi izmokat , ha éppen mosogatás , ápolási a baba , összecsukható mosoda vagy bármely idő egyáltalán . Egyszerűen üljön vagy álljon egyenesen , nyomja a vállát vissza, és le - szerintem jó testtartás - és a szerződés a hasi izmokat óvatosan . Képzeld el , hogy akarsz felhívni a köldök be a szervezetben , és vissza felé a gerinc. Tartja a pozícióját , amíg kényelmesen , majd lassan engedje az izmok . Ismételje meg gyakran , amíg meg tudja őrizni a pozíció hosszú ideig . Ezután indítsa hagyta a baba segíteni az edzést. Használja mindkét karját , hogy tartsa a baba előtted , miközben a jó testtartás és a szerződő a hasi izmokat . Próbálja meg marad a helyzetben egy -két percig , amilyen gyakran csak lehet.
6

erősíteni a felsőtest módosított push- up. Kezdődik a kezét és térdét a kezét, egymástól távol egy kicsit több , mint a váll szélességű . Bend at a könyökét , ​​hogy csökkentse magát körülbelül két-három centi , majd visszatér a kiindulási helyzet , az összes , miközben a hát egyenes és a gyomor izmait szerződött óvatosan . Ismételje meg 10-szer , és fokozatosan növeli a könyök könyök , mint a szervezet alkalmazkodik a gyakorlat.
7

Húzza meg a hasi izmokat a felülések helyett felüléseket enyhülni egy hasi edzést . Feküdj le , hajlítsa be térdét , és tegye a kezét a feje mögé . Lélegezz be mélyen és szerződést a hasi izmokat , ahogy kilégzéskor . Fókuszban a gombbal a boltív a vissza a földre , amikor megemeli a vállad le a földre . Térjen vissza a kiinduló helyzetbe lassan és ismételje meg a gyakorlatot , hét-kilenc vagy több alkalommal. Mielőtt elkezdené gyakorlására , forduljon egészségügyi szakemberrel , hogy biztosítsa a hasi izmok nem különítette a terhesség alatt .