• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan segítsük a gyerekeket egészséges újévi célok kitűzésében, szakértők szerint

A felnőtteknek január 1. a varázslatos nap, amikor sokan esküszünk, hogy többet fogunk mozogni, spórolni, és nem maradunk későig Netflixet nézve. Természetesen körülbelül 80%ünk kudarcot vall ezeken. Az újévi határozatok nehezen tartók, még a felnőtteknek is, mit tegyünk, ha a gyerekeink is szeretnék kipróbálni a sajátjaikat?

Az újévi határozatok kényelmes módnak tűnhet a gyerekek célkitűzésének tanítására, de nem irracionális aggodalmak, hogy a határozatok kudarcot vagy felesleges stresszt okozhatnak. „A gyerekek és minden kor emberei túl általános célokat tűzhetnek ki, és túl magas elvárásaik lehetnek” – mondja Ellen Kolomeyer, engedélyezett klinikai pszichológus és az Unpolished Parenthood tulajdonosa, Floridából. „Nem mindig van tervünk a határozatok tartósá és értelmesé tételére, és ez meglepően lehangoló lehet.”

Kolomeyer szerint nem feltétlenül káros, ha a gyerekek újévi határozatot tesznek, de a szülőknek aktív szerepet kell vállalniuk abban, hogy megsegítsék a gyerekeket abban, hogy mi koralkalmazott, megvalósítható és egészséges. Ha a gyerekeknek van 2022-re vonatkozó határozatuk, íme, mit javasol ő és más mentális egészség szakértők a sikerhez.

Segítenek-e valójában az újévi határozatok a gyerekeknek?

Alapvetően az „újévi határozat” csak egy fancy név a célnak. Míg a szakértők egyetértenek abban, hogy a gyerekek egészséges célkitűzésének tanítása fontos, azt is mondják, a határozatok nem feltétlenül a legjobb út. „Sokkal inkább a egészséges célkitűzést támogatom az egész év alatt” – mondja Michael Wusik, engedélyezett klinikai pszichológus a Dynamic State Behavioral Health-nál, Tampa, Floridában. „Az újévi határozatok túl nagyak, és februárig elfelejtjük, mi volt a cél.”

Az újévi határozatok mellett a szakértők alternatívákat is javasolnak az egészséges célkitűzés tanítására, mint:

• Családi cél kitűzése, pl. hetente egy új étel kipróbálása vagy egy szórakoztató futamra feliratkozás.
• Heteti szándék megfogalmazása.
• Egy szó választása az év témájaként.
• Egy dal választása az év témájaként.

Azután, ha Ön vagy a gyerekek elkötelezettek az újévi határozatok iránt, íme, hogyan irányítsa a beszélgetést.

Hogyan segítsük a gyerekeket egészséges újévi határozatok kitűzésében

1. Hagyja, hogy a gyerekek vezessenek

„A legfontosabb rész a célkitűzésben bármely korú gyerekeknél: biztosítani, hogy ők is részei legyenek a folyamatnak” – mondja Gene Dockery, engedélyezett szakmai tanácsadó az Affirming Pathways Psychotherapy-nál, Newark, Ohio. „Nélkülük a beleegyezés és a bevonás nélkül ez nem cél, hanem kötelesség.”

Amikor kicsi gyerekekkel beszélget az újévi határozatokról, Kolomeyer azt javasolja, hogy „Kíváncsi vagyok” kijelentésekkel fedezze fel az ötleteiket, mint:

• „Új év van, így van lehetőségünk valami javítani az életünkben. Kíváncsi vagyok, van valami ötleted?”
• „Azt hiszem, anyukára ez a cél fog vonatkozni. Kíváncsi vagyok, van valami, amin te is szeretnél dolgozni?”
• „Szeretném, ha mi mindannyian aktívak volnánk idén. Kíváncsi vagyok, mit gondolsz, mi lenne szuper közösen?”

Az idősebb gyerekeknél Wusik javasolja, hogy kezdje a beszélgetést a saját szándékainak megosztásával az évre, és utána beszéljen a gyerekek céljairól „támogatás és bátorítás” hangnemében. Kérdéseket javasol, mint:

• Miken dolgozol?
• Hogyan segíthetek ezeken az év során?
• Csak támogatónak akarsz, vagy van valami, amit beállíthatok neked?

2. Fókuszáljon az erőkre, nem a gyengeségekre

„Amikor a gyerekek céljainak kidolgozásában segítek, mindig először beszélgetek az erőikről és a fejlődési területeikről” – mondja Dockery. „Könnyű a cél alapja a képzett hiányosságok legyen. Amikor a cél erőalapú, az erőt adó.”

Az erőalapú célok tartalmazhatják: valamiről, amiben érdeklődnek, többet megtudni, több időt szentelni egy képességnek vagy hobbinak, vagy az érdeklődésüket és képességeiket használni mások segítségére. „Az üzenet soha nem az, hogy valamilyen problémát kell kompenzálniuk” – teszi hozzá Wusik. „Ahelyett: ‚Hé, jól vagy, szóval hogyan tovább növekedhetünk? Hogyan tehetjük még jobbá az életedet, mint amilyen most is?’”

3. Legyen elérhető

Az újévi határozatok koralkalmazottak és a gyerekek valóságosan képes dolgokra alapozva legyenek, a szakértők egyetértenek. A kisebb gyerekeknél Donna Whittaker, korai gyermeknevelési szakértő és a Big Blue Marble Academy Tananyag és Oktatás Igazgatója szerint a kis, cselekvőképes célok a legjobbak. „Ahelyett, hogy a cél a soha ne haragudj a húgodra, javasolja a elérhetőbb célt: ne üsd meg, ha elviszi a játékodat, és mondd: ‚Én használtam. Kérlek, add vissza.’”

Az idősebb gyerekeknél Wusik a S.M.A.R.T. cél modellt javasolja, ahol a célokat az alapján értékelik, hogy:

• Specifikus
• Mérhető
• Elérhető
• Realisztikus
• Időben határolt

„Gyakran megkérdem a gyerekektől, hogy képzeljék el magukat egy év múlva, és kérdezem: ‚Mit kellene tenned egy év múlva, hogy izgatott vagy büszke légy? Az, hogy zongorázol, jól teljesítesz sportban, egyetemeket nézel meg?’ Ha tudjuk, mi az, visszamenőleg dolgozhatunk azon, mit tehetünk ma, hogy arra a útra helyezzük őket” – mondja Wusik.

Egy fontos dolog emlékezetére: a gyerekek határozatai *soha* ne fókuszáljanak a diétázásra vagy a fogyásra. „Az élelmiszer, fogyás és edzés körüli célok veszélyesek lehetnek a gyerekeknek és a testükkel való kapcsolatukhoz” – mondja Dockery.

4. Találja meg a „miért”

Az egészséges célok a gyerekek értékein és ami számít nekik, alapuljanak. Amikor a gyerekek újévi határozatot tesznek, Dockery szerint Ön és a gyereke beszélgetjenek arról:

• Miért fontos egy adott cél.
• Miért akarják kipróbálni azt a célt.
• Mi motiválja őket a cél kitűzésére.
• Mi történik, ha nem teljesítik.

„Két nézőpontot tanítok a szülőknek: a mesterkedési orientáció és a teljesítmény orientáció” – teszi hozzá Wusik. „A teljesítmény orientációban jobban akarunk látszani másoknak. A mesterkedési orientációban azért akarunk valamit, mert értékeljük. Mindig bátorítom a szülőket, hogy kérdezzék: ‚Az én gyerekem önmagához vagy a mellünk ülőhöz hasonlítja önmagát?’ A gyerekeket a saját építés folyamatára akarjuk fókuszálni.”

5. Legyen terv

„A határozatok gyakran általános és átfogóak” – mondja Dockery. „Az egyik legjobb mód a haladásra: bontsa le kisebb darabokra. Egy példa lehet a jobb olvasás célja. Ez bontható le: havi egy könyv olvasása vagy heti bizonyos percek olvasása.”

Kolomeyer javasolja a beépített ellenőrzések és vizuális eszközök használatát a gyerekek sikeréhez. „Helyezzen fel egy családi ellenőrző listát, és mindenki tehet egy pipát vagy matricát a listára” – mondja. „Ütemezzen időt a sikerek és akadályok megbeszélésére. A rendszeres beszélgetés a haladásról növeli a kommunikációt, a motivációt, a felelősségérzetet, és lehetőséget ad a problémák feltárására.”

6. Ne feledje a szórakozást

„Sokszor a célkitűzésbe a produktív dolgokra fókuszálva megyünk, mint az iskola, és ez azt az üzenetet adja, hogy az önellátás, a pihenés és a szórakozás nem fontos” – mondja Wusik. Ahelyett, hogy csak a gyerekek *kell* dolgaira fókuszálnánk, beszélgessünk arról is, amiket *akarnak* és *szeretnek* csinálni.

„Kérdezze: ‚Honnan jön a szórakozásod?’ Ha a skateboardozás tetszik, mi a célja a skateboardozásban? Milyen trükköt fog gyakorolni? Mutassa, hogy az élvezett dolgok egyenlő lábán állnak a mindennel mással” – teszi hozzá Wusik. „Ez üzeni nekik: ‚Nem csak az iskolai vagy sportéletedet tisztelem. Tisztelek téged emberként, akinek vannak érdeklődési köre és aki szeret szórakozni. Érdeklődöm rád emberként.’”

7. Anerkennje a sikereiket

„Az egész napon keresztül vegye észre és írja le, hogyanboldogulnak a gyerekek a céljaik elérésében” – mondja Whittaker. „Például: ‚Vettem észre, hogy a húgod elvitte a játékodat, te mély levegőt vettél, és mondtad: ‚Én használtam. Add vissza, kérlek.’ Tudtam, hogy tudod!”

Kolomeyer szerint a napi dicséret kulcsfontosságú a gyerekek bizalmának építésében, amire az új dolgok eléréséhez szükség van. „Amikor a szülők konkrét dolgokat dicsérnek a gyerekeikben, mint: ‚Hé, megfigyelek, látom, keményen dolgozol, látom, hogy csináltad ezt a nagyszerű dolgot,’ az segít az önhatékonyságuk építésében” – mondja. „Az önhatékonyság óriási része a célzott célok elérésének. Minél magabiztosabbak érzik magukat, annál több kezdeményezést fognak tenni.”

8. Fókusz a fejlődésre, nem a tökéletességre

„Győződjön meg arról, hogy a gyereke tudja: a ‚tökéletes’ nem az elvárás” – mondja Dockery. „Lesz idő a következő évben, amikor más célokat kell prioritizálniuk vagy szünetet tartaniuk. Ez OK és elvárt. Tizenkét hónap hosszú idő.”

Ha aggódik, a gyerekek határozatai stresszt okozhatnak, Kolomeyer szerint a saját kihívásainak kis betekintetése segíthet a perfekcionizmus vonzása ellen. „Mutassa meg nekik, hogy a felnőttek sem tökéletesek” – mondja. „Lehet, azt tervezte, heti háromszor sétálni, de csak egyszer sikerült. Ez egy nagylecke az önmagad iránti kedvességben. Mondhatja: ‚Háromszor akartam sétálni, de csak egyszer mentem. Kicsit meg vagyok csalódva, de az OK. Mégis valami elértem, és a következő hét új hét.’”

9. A „feladás” is opció legyen

Néha azokat a dolgokat, amikre kitűztük magunkat, nem sikerül megvalósítani, vagy rájövünk, hogy a terveink túl ambiciózusak. Ilyenkor OK visszavonulni, szünetet tartani, megváltoztatni a célt, vagy teljesen letörölni, megjegyezi Dockery.

„A célok változtathatók, ha nem adják vagy nem tanítják meg, amire szükségünk van” – magyarázzák. „Ha a határozat több kárt okoz, mint hasznot, áthelyezhető. A taktikai visszavonulás nem feladás. Ha a gyereke szorongásban van vagy teljesen el van tágítva, OK eldönteni, hogy ez nem volt jó terv. A gyerekek tanítása, hogy hallgassanak magukra és ismerjék a határaikat, egyben egy olyan fontos életkészség.”