• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan segíthetünk a gyerekeknek egészséges újévi fogadalmakat tenni a szakértők szerint?

A felnőttek számára január 1-je az a varázslatos nap, amikor sokan esküdünk arra, hogy többet kezdünk el edzeni, pénzt takarítunk meg, és felhagyunk azzal, hogy ilyen későn ébren maradunk a Netflix mellett. Természetesen az emberek körülbelül 80%-a kudarcot vall ezekben a törekvésekben. Az újévi fogadalmakat köztudottan nehéz betartani, még a felnőttek számára is, tehát mit tegyél, ha a gyerekek szeretnének kísérletezni a saját készítéssel?

Az újévi fogadalmak kényelmes módja annak, hogy megtanítsuk a gyerekeket a célok kitűzésére, de nem indokolt attól tartani, hogy a fogadalmak megtétele kudarcra is késztetheti őket, vagy szükségtelen stresszt okozhat. „A gyerekek és a korosztálytól függetlenül kitűzhetnek túl tág célokat és túl magas elvárásokat” – mondja Ellen Kolomeyer, klinikai szakpszichológus és a floridai Unpolished Parenthood tulajdonosa. „Nem mindig van tervünk arra, hogy elhatározásainkat tartóssá és értelmessé tegyük, és ez valóban elbátortalaníthat.”

Kolomeyer szerint nem árt, ha a gyerekek újévi fogadalmakat tesznek, de a szülőknek aktív szerepet kell játszaniuk abban, hogy segítsenek nekik eldönteni, mi a koruknak megfelelő, megvalósítható és egészséges. Ha gyermekei elhatározásokat terveznek 2022-re, ő és más mentálhigiénés szakértők a következőket javasolják a siker érdekében.

Valóban segítenek az újévi fogadalmak a gyerekeknek?

Az „újévi fogadalom” lényegében csak egy cél fantázianév. Noha a szakértők egyetértenek abban, hogy fontos megtanítani a gyerekeket az egészséges célokra, azt is mondják, hogy az állásfoglalások nem feltétlenül a legjobb módja ennek. „Sokkal inkább támogatom, hogy egész évben egészséges célok kitűzését tanítsuk” – mondja Michael Wusik, a floridai Tampa állambeli Dynamic State Behavioral Health okleveles klinikai pszichológusa. „Az újévi fogadalmakat túl nagynak érezzük, és februárra elfelejthetjük, mi is volt a cél.”

Amellett, hogy újévi fogadalmakat teszünk a gyerekekkel, a szakértők alternatívákat ajánlanak az egészséges célok kitűzésére, például:

• Családi cél kitűzése, például hetente próbáljon ki egy új ételt, vagy jelentkezzen egy szórakoztató futásra.
• Heti szándék beállítása.
• Szó kiválasztása az év témájaként.
• Az év főcímdalának kiválasztása.

Ennek ellenére, ha Ön vagy gyermekei elkötelezettek amellett, hogy újévi fogadalmakat tegyenek, a következőképpen irányíthatja a beszélgetést.

Hogyan segíthetünk a gyerekeknek egészséges újévi fogadalmakat tenni?

1. Hagyja, hogy a gyerekek vegyék át a vezetést

„A legfontosabb része annak, hogy bármilyen életkorú gyerekekkel célokat tűzzünk ki, annak biztosítása, hogy ők is részt vegyenek a folyamatban” – mondja Gene Dockery, az Ohio állambeli Newark állambeli Affirming Pathways Psychotherapy engedéllyel rendelkező professzionális tanácsadója. „Az ő beleegyezésük és közreműködésük nélkül ez nem cél, hanem házimunka.”

Amikor fiatal gyerekekkel az elhatározásokról beszél, Kolomeyer azt mondja, hogy a „Kíváncsi vagyok” kijelentésekkel fedezzék fel ötleteiket, például:

• „Új év van, így lehetőségünk van arra, hogy valamit jobbá tegyünk az életünkben. Kíváncsi vagyok, van-e valami ötlete?
• "Azt hiszem, anya dolgozni fog ezen a célon. Kíváncsi vagyok, van-e valami, amin dolgozni szeretne?”
• "Szeretném, ha mindannyian aktívak lennénk ebben az évben. Kíváncsi vagyok, mit gondolsz, mit lenne jó együtt csinálni?”

Az idősebb gyerekekkel Wusik azt javasolja, hogy kezdje a beszélgetést azzal, hogy megosztja az évre vonatkozó saját szándékait, majd beszéljen a céljaikról a „támogatás és bátorítás” hangján. Azt javasolja, hogy tegyen fel kérdéseket, például:

• Min dolgozol?
• Hogyan segíthetek ebben a következő évben?
• Csak azt akarod, hogy pompomlány legyek, vagy tehetek valamit, hogy a helyére tegyem a dolgokat?

2. Az erősségekre koncentrálj, ne a gyengeségekre

„Amikor segítek gyerekeknek célokat kitűzni, először mindig az erősségeiket és a növekedési területeiket beszélem meg velük” – mondja Dockery. „Könnyű, hogy az állásfoglalás az észlelt hiányokon alapul. Ha egy cél erősségeken alapul, az erőt ad.”

Az erősségeken alapuló célok magukban foglalhatják, hogy többet megtudjanak valamiről, ami érdekli őket, több időt fordítsanak egy készségre vagy hobbira, vagy érdeklődési köreiket és képességeiket mások segítésére használják fel. „Az üzenet soha nem lehet az, hogy valamilyen problémát be kell pótolniuk” – teszi hozzá Wusik. „Az kellene, hogy legyen:„Hé, jól csinálod, akkor hogyan tudunk tovább növekedni? Hogyan tehetjük még jobbá az életét, mint amilyen?’”

3. Tedd elérhetővé

Az újévi fogadalmaknak életkoruknak megfelelőnek kell lenniük, és a gyerekek valódi dolgain kell alapulniuk

képes megtenni, egyetértenek a szakértők. A fiatalabb gyerekek számára Donna Whittaker, a kisgyermekkori pedagógus, a Big Blue Marble Academy tanterv- és oktatási alelnöke szerint a kicsi, megvalósítható célok a legjobbak. „Ahelyett, hogy soha ne legyél mérges a nővérükre, javasolj egy elérhetőbb célt, hogy ne üsse meg, amikor elveszi a játékukat, és azt mondja:»Én ezt használtam. Kérem, adja vissza” – mondja.

Nagyobb gyerekeknek Wusik az S.M.A.R.T. célmodell, amelyben a célokat az alapján értékelik, hogy:

• Speciális
• Mérhető.
• Elérhető.
• Reális.
• Időkorlát.

„Gyakran előfordul, hogy a gyerekek elképzelik magukat egy év múlva, és megkérdezem:„Mit kellene csinálnod egy év múlva, hogy izgatott vagy büszkének érezd magad? Ez az, hogy hangszeren játszik, jól teljesít a sportban, nézi a főiskolákat?” Ha már tudjuk, mi az, elkezdhetjük visszafelé dolgozni, hogy mit tehetünk ma, hogy erre az útra tereljük őket” – mondja Wusik.

Egy fontos dolog, amit ne felejts el:a gyerekek elhatározásaiban soha nem szabad a fogyókúrára vagy a fogyásra összpontosítani. "Az étkezéssel, a fogyással és a testmozgással kapcsolatos célok veszélyesek lehetnek a gyerekekre és a testükhöz való viszonyukra nézve" - ​​mondja Dockery.

4. Keresse meg a „miért”at

Az egészséges céloknak abban kell gyökerezniük, hogy a gyerekek mit értékelnek és mi számít számukra. Miközben a gyerekek újévi fogadalmakat tesznek, Dockery szerint Önnek és gyermekének a következőkről kellene beszélgetnie:

• Miért fontos egy adott cél?
• Miért akarnak próbálkozni ezzel a céllal?
• Mi motiválja őket a cél kitűzésére?
• Mi történik, ha nem fejezik be?

„Két nézőpontot tanítok a szülőknek:a mesteri orientációt és a teljesítményorientációt” – teszi hozzá Wusik. „A teljesítményalapú gondolkodásmódban szeretnénk jobban kinézni mások előtt. A mesteri gondolkodásmódban azért akarunk valamit, mert értékeljük azt. Mindig arra buzdítom a szülőket, hogy kérdezzék meg:„A gyermekem önmagához vagy a mellettünk állóhoz hasonlítja magát?” Azt akarjuk, hogy a gyerekek önmaguk felépítésére összpontosítsanak.”

5. Legyen terve

„Az állásfoglalások gyakran tágak és átfogóak” – mondja Dockery. „Az előrelépés egyik legjobb módja, ha kisebb darabokra bontjuk. Példa erre az olvasási képesség javítására irányuló elhatározás. Ezt fel lehetne bontani havi egy könyv elolvasására, vagy hetente egy bizonyos számú perc elolvasására.”

Kolomeyer azt javasolja, hogy építsenek be bejelentkezéseket és vizuális segédeszközöket, hogy felkészítsék a gyerekeket a sikerre. „Készíts fel egy családi ellenőrzőlistát, majd mindenki rátesz egy pipát vagy egy matricát a listára” – mondja. „Szánj időt arra, hogy beszélgess az eredményekről és a kudarcokról. Az előrehaladásról szóló rendszeres megbeszélés növeli a kommunikációt, a motivációt, az elszámoltathatóságot, és lehetőséget ad a problémák feltárására.”

6. Ne feledkezz meg a szórakozásról

„Sokszor olyan produktív dolgokra koncentrálunk a célok kitűzésére, mint az iskola, és ez azt az üzenetet közvetíti, hogy az öngondoskodás, a kikapcsolódás és a szórakozás nem fontos” – mondja Wusik. Ahelyett, hogy csak azokra a dolgokra összpontosítana, amelyeket a gyerekeknek meg kell tenniük, töltsön időt azzal, hogy azokkal kapcsolatos célokról beszélgessen, amelyeket szeretnének és szeretnek csinálni.

„Kérdezd meg:„Honnan jön a szórakozás?” Ha szeretnek gördeszkázni, mi a céljuk a gördeszkázással? Mi az a trükk, amit be fognak gyakorolni? Mutasd meg, hogy az általuk élvezett dolgok minden mással egyenrangúak” – teszi hozzá Wusik. „Ez azt az üzenetet közvetíti számukra, hogy »Nem csak az iskolai vagy a sportéletedet tisztelem. Tisztelem, mint akit érdekelnek, és szeret szórakozni. Emberként érdekelsz.’”

7. Ismerjék el sikereiket

„A nap folyamán figyelje meg és kommentálja, hogyan teljesítenek a gyerekek céljaik elérésében” – mondja Whittaker. „Például:„Észrevettem, amikor a húgod elvette a játékodat, mély levegőt vettél, és azt mondtad:„Én ezt használtam. Add vissza, kérlek.’ Tudtam, hogy képes vagy rá!”

Kolomeyer szerint a napi dicséret kulcsfontosságú abban, hogy a gyerekekben kialakuljon az új dolgok eléréséhez szükséges önbizalom. „Amikor a szülők bizonyos dicséretre méltatandó dolgokat találnak gyermekeikről, például:„Hé, észreveszlek, látom, milyen keményen dolgozol, látom, hogyan csináltad ezt a nagyszerű dolgot”, ez segít nekik építeni önhatékonyságukat. ," ő mondja. „Az önhatékonyság óriási szerepet játszik abban, hogy elérd azt, amit elterveztél. Minél magabiztosabbnak érzik magukat, annál kezdeményezőbbek lesznek.”

8. A fejlődésre koncentrálj, ne a tökéletességre

„Győződjön meg róla, hogy gyermeke tudja, hogy a „tökéletes” nem az Ön elvárása” – mondja Dockery. „Lesznek olyan időszakok a következő évben, amikor más célokat kell előnyben részesíteniük, vagy szüneteket kell tartaniuk. Ez rendben van és várható. Tizenkét hónap hosszú idő.”

Ha attól tart, hogy a gyerekek elhatározásai stresszt okozhatnak, Kolomeyer azt mondja, hogy ha egy kis bepillantást enged a gyerekeknek saját kihívásaiba, az segíthet a perfekcionizmus vonzereje elleni küzdelemben. „Mutasd meg nekik, hogy még a felnőttek sem tökéletesek” – mondja. „Talán azt tervezte, hogy hetente háromszor elmegy sétálni, de csak egyszer sikerült. Ez egy nagyszerű lecke az önmagaddal való gyengédséghez. Azt mondhatod:„Háromszor akartam sétálni, de csak egyszer mentem el. Kicsit csalódott vagyok, de ez így van jól. Mégis elértem valamit, és a jövő hét egy új hét.’”

9. Legyen a „kilépés” opció

Néha a véghezvinni szándékozott dolgok egyszerűen nem jönnek be, vagy rájövünk, hogy a terveink túl ambiciózusak voltak. Ilyen esetekben nem árt visszahúzódni, szüneteket tartani, megváltoztatni a gólt, vagy akár teljesen eldobni – jegyzi meg Dockery.

„A célok változhatnak, ha nem azt adják vagy tanítják meg nekünk, amire szükségünk van” – magyarázzák. „Ha egy állásfoglalás több kárt okoz, mint használ, meg lehet változtatni. A taktikai visszavonulás nem a feladás. Ha gyermeke nyomorult vagy teljesen levert, nem árt úgy dönteni, hogy ez nem volt jó terv. Ugyanilyen fontos életkészség megtanítani a gyerekeket arra, hogy hallgassanak magukra és ismerjék határaikat.”