• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Étrend keiselszülés után: alapvető tápanyagok és kerülendő élelmiszerek

A keiselszülés az egyik leggyakoribb műtét a világon. Ez az egyik nagyobb sebészeti beavatkozás, ami speciális poszoperatív gondoskodást igényel a regenerálódáshoz. Ezért egy jól kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étkezés fontos, és dietetikus vagy táplálékkutató segítségével kell megtervezni. Ez biztosítja a gyors regenerálódást, és támogatja az optimális anyatej-termelést az újszülötted számára.

Ebben a bejegyzésben a MomJunction elmondja a keiselszülés után szükséges különféle tápanyagokról, hogyan illeszd be az étrendbe, és más tippekről.

Miért az alapvető tápanyagok fontosak a szülés után?

Legyen szó természetes szülésről vagy keiselszülésről, az optimális táplálkozás felgyorsítja a regenerálódást, és javítja az energiaszintet.

Az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Dietétikai Irányelvei szerint, az Amerikai Dietetikai Szövetség által támogatva, a szoptató újszülött anyáknak napi 450–500 kcal extra bevitelre lehet szükségük. Szükségük van plusz vitaminokra és ásványi anyagokra is.

Magasabb bevitel ajánlott azoknak a nőknek, akik egynél több babát szoptatnak, vagy alultápláltak, vagy rendszeresen sportolnak. Ez fontos az anya és a növekvő baba tápanyagigényének kielégítéséhez.

Alapvető tápanyagok keiselszülés után

Egy kiegyensúlyozott étrend minden makró- és mikrotápanyagot biztosít, amire te és a növekvő baba szüksége van. Íme néhány tápanyag, amire szükséged van a regenerálódás útján szülés után – legyen szó természetes vagy keiselszülésről:

1. Fehérjék

A fehérjék segítenek az új sejt szövetek növekedésében, és segítik a gyógyulási folyamatot. A fehérjében gazdag élelmiszerek elősegítik a szövetek regenerálódását és fenntartják az izomerőt a műtét után. Fehérjében gazdag élelmiszerek: hal, tojás, csirke, tejtermékek, hús, borsó, szárított bab, diófélék. Ezek az élelmiszerek kiváló minőségű fehérjét biztosítanak, ami az esszionális aminosavak forrása is, ami kritikus fontosságú neked és a babádnak.

Míg az átlagos nők napi ajánlott fehérjebevitele kb. 0,8 g/kg testsúly, a szoptató nőknek plusz 19 g ajánlott.

2. Kálcium

A kálcium segíti az izomok ellazulását, megerősíti a csontokat és fogakat, és segít a vérbevályozásban. A kálciumhiány hatással van a csontsűrűségre, és az osteoprózis kialakulásához is vezethet. Ezért fontos belefoglalni a kálcium jó forrásait az étrendbe.

Jó kálciumforrások: tej, joghurt, sajt, tofu, kelkáposzta, spenót. A szoptató nők napi ajánlott kálciumbevitele 14–18 év között 1300 mg, 19 év felett 1000 mg napi.

A szoptatás alatt 250–350 mg kálcium kerül át az újszülöttbe.

Megjegyzés: A D-vitamin fontos a kálcium biovalabilitásának növeléséhez. Ezért érdemes biztosítani, hogy a D-vitaminban gazdag élelmiszereket is beillesztd a kálciumban gazdagok mellé. A napozás is hatékony módja a D-vitamin szintjének emelésének.

3. Vas

A vas elengedhetetlen a anya hemoglobin szintjének fenntartásához. A csecsemők számára a neurologiai fejlődés támogatásához kell. A laktáció alatt az igény kevesebb, mint a terhesség alatt. Az igények kielégítéséhez vasban gazdag élelmiszereket foglalhatsz be, mint tojássárgája, vöröshús, isztriga, füge, marhasej, szárított bab és szárított gyümölcsök.

Amíg a vasban gazdag élelmiszereket tervezed be az étrendbe, legyél óvatos, mert a túlzott vas székletpanaszt okozhat. Ez plusz aggodalom lehet a műtét utáni korai hetekben.

A vas napi ajánlott bevitele 14–18 év között 10 mg, 19 év felett 9 mg napi.

4. C-vitamin

Az napi ajánlott bevitel 115 mg a 14–18 év közötti szoptató nőknek, és 120 mg a 19 év felettieknek.

A C-vitamin megerősíti a te és a baba immunrendszerét. Az optimális C-vitamin szint fontos az anya szülés után, mert támogatja a gyors gyógyulást a kollagén termelés növelésével. A csecsemők számára a tej kulcs antioxidáns, ami segíthet fertőzések elleni küzdelemben.

A szoptatott csecsemők jól védettek a C-vitamin hiány ellen. Ezért fontos, hogy az anya étrendje C-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazzon, mint narancs, dinnye, papaya, eper, grapefrút, édesburgonya, paradicsom, brokkoli.

Megjegyzés: A C-vitamin fontos a vas biovalabilitásának növeléséhez. Ezért érdemes a C-vitaminban gazdag élelmiszereket a vasban gazdagok mellett fogyasztani. Pl. spenótszendvics citromvízzel, vagy egy narancs egy kale-es étel után.

5. Multivitaminok és multiminerálok

A keiselszülés utáni regenerálódás nagyon fontos, és igényli az anya megfelelő táplálkozását a baba hatékony gondozásához. Ezért érdemes egy jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amit táplálékkutató segítségével terveznek meg. Kövesd az orvosod által előírt multivitamin és multiminerál kurat is.

6. Rost

A rost enyhíti a székletpanaszt, ami különben felesleges nyomást gyakorol a keiselszülés utáni metszésekre. Ezért a rostban gazdag étrend kulcsfontosságú. Beillesztheted a teljes kiőrlésű gabonákat, nyers gyümölcsöket és zöldségeket, amik rostot adnak az étrendnek.

Ahogy növekszik a rost az étrendben, emlékezz arra, hogy fenntartsd az optimális vízbevitelt, mert túl sok rost ellenkező hatású lehet, főleg kevés vízivás esetén.

7. Egyéb

• Igyál vizet, friss leveket és levest a dehidratáció és székletpanasz elkerülése érdekében. A folyadékok segítik a bélmozgást és a műtét utáni regenerálódást. A víz mellett fogyaszthatsz alacsony zsírtartalmú tejet, nem citrus leveket (cukormentes), gyógynövényi teákat, kókuszvizet, és kefírt.
• Főzz és fogyass halat, ami omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és tojásat, ami cinket ad. Ez a szoptató baba E-vitamin forrása is lehet.
• A tej nemcsak kiváló kálciumforrás, de elősegíti az anyatej termelést is. Túró, borjúhúsleves és joghurt is jó kálciumforrások. A joghurt kálciummal és cinkkel is ellátja a testedet. Ha laktózérzékeny vagy vegán vagy, próbáld ki más kálciumforrásokat, mint a spárga, brüsszeli káposzta, brokkoli, kel, zsírmag stb.
• Konzultálhatsz a táplálékkutatóddal, és próbálkozhatsz néhány fűszerrel és fűszerrel, amik gyógyító tulajdonságokkal ismertek a keiselszülés utáni gyógyulás támogatására. Pl. sztőkök, selyemkard, köménymag, májpipacs, sativari stb. segíthetnek szülés után. Ezek nemcsak galaktogén tulajdonságaikért ismertek, de hiszik, hogy segítik az anya testének gyógyulását a szülés után.
• Beillesztheted a tisztított vajat (ghee-t) az étrendedbe, ha szeretnéd. Általában a ghee-ről hiszik, hogy hőt kifejleszt, és elhalasztja a metszés gyógyulását keiselszülés után. Nincsenek azonban ismert tanulmányok, ami ezt alátámasztaná. Ezért érdemes a táplálékkutatóval konzultálni, és fogyaszni ghee-t, ami a konjugált linolénsav, omega-3, omega-6, A-, D- és K-vitamin forrása. Ezek mind alapvető tápanyagok az anya és a szoptató baba számára.

Míg a egészséges élelmiszerek beillesztésére figyelsz, el kell kerülnöd vagy el kell távolítanod bizonyos egészségtelen élelmiszereket.

Kerülendő élelmiszerek keiselszülés után

Kerüld a erősen feldolgozott, finomított, nagy zsírtartalmú élelmiszereket, különösen mert a fizikai aktivitásed alacsony keiselszülés után. Ez csak a testsúlyadhoz adódik. Kerüld a fűszeres élelmiszereket, mert gyomorgörcsöket okozhatnak. Tartd meg a változatosságot az étrendben, és mindent mérsékelten fogyassz.

Íme még néhány élelmiszer, amit legjobban kerülni:

• Szénsavas italok, amik gázat és puffadást okozhatnak.
• A citrusleveket óvatossággal kell fogyasztani. Kis mennyiségben veheted, majd mérsékelt mennyiségre növelheted.
• A koffeines italok, mint kávé és tea, diuretikum hatásúak. Ezért fogyaszd őket mérsékelten.
• Továbbra is kerülj az alkoholt, mert zavarhatja a tejtermelési képességedet.
• Ha puffadással és gázzal küzdöl, állj meg pár napra a gázképző élelmiszerek fogyasztását, mint kelkáposzta, karminkáposzta, brokkoli, bamia és hagyma. Fehér lencsét, vörös babot, csicseriborsót, fekete szemes babot és zöld borsót kis mennyiségben és egyfajta씩 fogyaszthatod.
• Kerüld a fűszeres ételeket, főleg a nem otthon készítetteket.
• Kerüld a hideg élelmiszereket és italokat. Ezek megköthetnek.

Emlékeztető

Kövesd ezeket az alapvető tippeket, hogy a legjobb eredményeket érj el az étrendeddel:

1. Egyél kis adagokat egész nap, helyett, hogy három nagy étkezésre esnél.
2. Ne suttogd le az ételt. Helyette vedd az időt, hogy lassan rágcsáld. Nehéz lehet ellazult étkezés újszülött mellett, de megkérdezheted a családi tagokat, hogy nézzék a babát egy ideig.
3. Újszülött mellett nem kapsz elég alvást. Próbáld meg pihenni, ha lehet. Az alvás segít a tested regenerálódásában és gyógyulásában.
4. Próbáld otthon készíteni az étkezéseket, hogy sok friss hozzávalót használhass.

Legyen szó keiselszülésről vagy húvelyi szülésről, az étrend fontos szerepet játszik a regenerálódásban. Ne feledd, a test a nagy szülési folyamatból gyógyul, és mindent meg kell tennie, ami támogatja. A tápláló étrend mellett elegendő alvás, pihenés és az orvosod által javasolt enyhe mozgás is kell.