Hogyan állítsa be a kisgyerekek étel adagméreteit

Logikusnak tűnik: hagyja, hogy a gyerek annyit egyen, amennyit akar, ha az étel egészséges.畢竟, a gyerekek esznek, ha éhesek. Valójában a fogyasztott mennyiség nagyban változik a kor, egészségi állapot, és a növekedési rohamoktól függően. Ezért nincsenek az FDA által javasolt fix adagméretek gyerekeknek – a Build Healthy Kids szerint. Az USDA azonban felsorolja a gyakori adagméreteket és a kiegyensúlyozott étrend javaslatait.

Szükségesek

  • Konyhai mérleg
  • Mérő pohár
  • Mérő kanál

Lépések

2-3 éves gyerekek

1. ~85 g gabona napi

Pl. fél bagel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 3-5 nagy krekker, vagy 3-5 heaped evőkanál gabona.

2. 1 pohár (~240 ml) zöldség napi

kb. baseball méret. 1 pohár gyümölcs is ajánlott: kis alma vagy nagy banán. Nagyon kisgyerekeknél apróra vágva/pürézve.

3. 2 pohár tej napi + 3. tejtermék adag

Pl. kis joghurt vagy 2 evőkanál sajt.

4. 56-113 g fehérje napi

1 uncia = 1 tojás, 60 ml bab, 1 kis hússzelet, vagy pár csirkemcskés.

4-8 éves gyerekek

5. 113-140 g gabona napi

1 adag = ~28 g. Legalább felét teljes kiőrlésű – WebMD. 1 adag = 120 ml főtt tészta/rizs, vagy 1 pohár gabona.

6. 1,5 pohár gyümölcs/zöldség napi

Változtassa a választékot naponta – így megismeri a zöldségek/gyümölcsök változatosságát.

7. 2 pohár tejtermék napi

Pl. 1 pohár tej + 56 g olvasztott sajt. Alacsony zsíros tejtermékeket válasszon.

8. 85-113 g fehérje napi

Pl. 2 tojás reggelire, 4 csirkemcskés ebédre, 60 ml bab vacsorára.

Previous:

Next: